Πώς χαλαρώνεις το πεπτικό σου σύστημα στη δουλειά του;

ωφέλιμα βακτήρια

Μια πρόσφατη γαλλική μελέτη συνιστά να γίνει το γιαούρτι ένα από τα κύρια συστατικά ορισμένων γευμάτων, όπως το πρωινό, καθώς παίζει καλό ρόλο στη βελτίωση της πέψης στην αρχή της ημέρας, καθώς και στην επιτάχυνση του ρυθμού μετακίνησης της τροφής στο λεπτό έντερο.
Η μελέτη προσθέτει ότι το γιαούρτι είναι μια από τις φυσικές πηγές του «προβιοτικού» συμπληρώματος διατροφής και περιέχει επίσης καλούς τύπους ωφέλιμων βακτηρίων που χρειάζονται το πεπτικό σύστημα στο στομάχι και τα έντερα, καθώς αυτά τα βακτήρια συμβάλλουν στη μεγιστοποίηση της χρήσης της τροφής και στην πρόληψη πολλών πεπτικών διαταραχών.
Οι ερευνητές το εξηγούν από το γεγονός ότι το γιαούρτι έχει την ικανότητα να δημιουργεί κατάλληλο περιβάλλον για την ανάπτυξη και αύξηση των ωφέλιμων βακτηρίων στο εσωτερικό του σώματος, καθώς και επειδή περιέχει ζωντανά είδη που υποστηρίζουν αυτά τα καλά βακτήρια για την πέψη και για τον οργανισμό γενικότερα.
Η κατανάλωση γιαουρτιού βοηθά επίσης στη μείωση της επίδρασης της υπερβολικής ανοσολογικής απόκρισης σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και έχει σημαντικό ρόλο στην επιτάχυνση της ανάρρωσης από ορισμένες λοιμώξεις και διάφορους τραυματισμούς.

Φυτικές ίνες

Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τη σημασία της κατανάλωσης τροφών γεμάτες διαιτητικές ίνες, καθώς είναι πολύ ευεργετικές για το πεπτικό σύστημα, καθώς βελτιώνουν και επιταχύνουν τη διαδικασία της πέψης, προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα και διατηρούν τη δύναμη του στομάχου και των εντέρων.
Και οι διαιτητικές ίνες απορροφούν μεγάλη ποσότητα νερού, η οποία απαιτεί πρόσληψη επαρκής ποσότητας υγρών, καθώς αυξάνει την απαλότητα των αποβλήτων, εξαλείφοντας έτσι το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα στα έντερα, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες να επωφεληθείτε από τα θρεπτικά συστατικά και επίσης δίνει μια αίσθηση κορεσμού για τη μεγαλύτερη δυνατή περίοδο.
Η κατανάλωση αυτών των τροφών βοηθά στη ρύθμιση των σταδίων της πέψης, από το στομάχι έως την απορρόφηση, και ταυτόχρονα αποφεύγεται το πρόβλημα της δυσπεψίας, προλαμβάνει τα αέρια και προστατεύει από τη διάρροια.
Ένας από τους ερευνητές λέει ότι τα τρόφιμα που περιέχουν διαιτητικές ίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διευκόλυνση της κίνησης της τροφής μέσα στο έντερο, εκτός από ένα άλλο έργο, που είναι ο καθαρισμός του πεπτικού συστήματος από τοξίνες, απόβλητα και δύσκολα εύπεπτα υλικά.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες υπάρχουν στα περισσότερα φρούτα, καθώς και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως σιτάρι ολικής αλέσεως, ρύζι ολικής αλέσεως, καλαμπόκι ολικής αλέσεως, σπόροι και ξηροί καρποί, φασόλια, φασόλια, φακές και γενικότερα όσπρια.

السβαελ

Μια κινεζική μελέτη συμβουλεύει την κατανάλωση υγρών και νερού σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επειδή λειτουργεί για να βελτιώσει την ποιότητα της πέψης, το σώμα έχει συνεχή ανάγκη από υγρά, καθώς είναι απαραίτητο για τις διαιτητικές ίνες που χρειάζονται μεγάλες ποσότητες νερού και επομένως είναι ένα από τα βασικά της διαδικασίας πέψης.
Η κατανάλωση υγρών προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, που είναι μια διαταραχή του πεπτικού συστήματος, διευκολύνει επίσης τη διαδικασία απέκκρισης και συμβάλλει στη δημιουργία ενός συνεχούς υγρού περιβάλλοντος για τη διατήρηση του απαραίτητου επιπέδου έκκρισης σάλιου, καθώς και του απαιτούμενου ρυθμού στο στομάχι για τη ρύθμιση της διαδικασίας πέψης.
Οι μελέτες διέφεραν ως προς τους χρόνους κατανάλωσης υγρών ή νερού γενικά, μερικές από αυτές είπαν ότι αυτά τα υγρά μπορούν να ληφθούν κατά τη διάρκεια ή μετά το φαγητό, για να βοηθήσουν την πέψη, είτε πρόκειται για ζεστά ροφήματα όπως τσάι, γλυκάνισο, τριγωνόφυλλο, τζίντζερ ή άλλα, ως ένα είδος συμβολής στην ενυδάτωση του πεπτικού συστήματος και του στόματος.
Άλλες μελέτες προειδοποίησαν κατά της κατανάλωσης υγρών κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Όπως έδειξε ότι αυτά τα υγρά μειώνουν τη συγκέντρωση των πεπτικών ενζύμων που παράγονται από το πεπτικό σύστημα αμέσως μετά την είσοδο της τροφής στο στόμα, και επίσης μειώνουν τα οφέλη των θρεπτικών συστατικών κατά την απορρόφηση.

πριν τον ύπνο

Μια ιταλική μελέτη προειδοποιεί να μην τρώνε γεύματα αμέσως πριν τον ύπνο, ειδικά εκείνων που οι συνθήκες εργασίας τους αναγκάζουν να αναβάλουν το φαγητό μέχρι να επιστρέψουν στο σπίτι, και έτσι τρώνε ένα μεγάλο γεύμα και μετά κοιμούνται, και αυτό θεωρείται ανθυγιεινή συνήθεια.
Η κατανάλωση αυτών των γευμάτων πριν τον ύπνο προκαλεί σοβαρή σύγχυση στο πεπτικό σύστημα, καθώς αυτές οι τεράστιες ποσότητες λιπών, αμύλου και σακχάρων οδηγούν σε πολλαπλές πεπτικές διαταραχές, εκτός από την απώλεια του πλεονεκτήματος του βαθύ ύπνου.
Η μελέτη δείχνει ότι όλα τα όργανα του σώματος χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια του ύπνου, για να πραγματοποιήσουν την απαραίτητη συντήρηση και ανανέωση των κυττάρων και των ιστών και στην περίπτωση του φαγητού πριν τον ύπνο, το πεπτικό σύστημα στερείται αυτή την απαραίτητη περίοδο, που του προκαλεί επιβάρυνση, κούραση και εξάντληση.
Η μελέτη συνιστά να τρώτε περίπου 2 έως 3 ώρες πριν τον ύπνο, για να αποτρέψετε τη συσσώρευση σακχάρου στο αίμα σε υψηλές ποσότητες και την έκθεση σε μεγάλους κινδύνους και να δώσετε στο πεπτικό σύστημα την ευκαιρία να αφομοιώσει και μετά να ξεκουραστεί.

Ξεκουραστείτε ενώ τρώτε 

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το να τρώτε ενώ στέκεστε είναι επίσης μια ανθυγιεινή συνήθεια. Όπου αυτή η κατάσταση αντιπροσωπεύει δυσφορία για το άτομο και το ίδιο το πεπτικό σύστημα και αναγκάζεται να φάει γρήγορα, γεγονός που δυσκολεύει πολύ τη διαδικασία της πέψης.
Είναι προτιμότερο να κάθεστε και να απολαμβάνετε το φαγητό μασώντας καλά, αποφεύγοντας να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παρακολουθείτε τα social media, καθώς και να μην ασχολείστε με το τηλέφωνο και άλλες παρόμοιες συσκευές.
Πρέπει να είστε προσεκτικοί και αργοί στην κατανάλωση φαγητού. Έτσι, κάθε στάδιο της πέψης παίρνει τη σειρά του στην εκτέλεση της λειτουργίας του, όπως το στόμα και το σάλιο, και αυτό βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων πέψης, ενώ τρώμε λογικά και όχι μεγάλα γεύματα, ώστε να λαμβάνουμε θερμίδες που ταιριάζουν στο άτομο και να το κάνουν να νιώθει άνετα και ενεργητικό και να εμποδίζει τη συσσώρευσή τους στο σώμα με τη μορφή επιβλαβών και κακών λιπών.

Κανοντας αθληματα

Η άσκηση και οι αθλητικές δραστηριότητες συμβάλλουν σημαντικά στην ενίσχυση του πεπτικού συστήματος και στη βελτίωση των λειτουργιών του, καθώς βοηθά στην καύση συσσωρευμένων θερμίδων και δίνει την ευκαιρία να πάρεις περισσότερες, εκτός από την κίνηση των τμημάτων του πεπτικού συστήματος και τη διευκόλυνση της διέλευσης της τροφής από τα έντερα και το στομάχι.
Η κίνηση γενικά αυξάνει την ταχύτητα της πέψης και αυξάνει την ποιότητά της.Αυτές οι δραστηριότητες προστατεύουν από ορισμένα πεπτικά προβλήματα, ιδιαίτερα τη δυσκοιλιότητα, καθώς μειώνει την περίοδο παραμονής της τροφής στο παχύ έντερο και επομένως δεν χάνει τελείως νερό από τα απόβλητα, γεγονός που αντιπροσωπεύει πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Οι ασκήσεις ενισχύουν τις φυσικές συσπάσεις των μυών του πεπτικού συστήματος, που είναι απαραίτητες για την κίνηση της τροφής μέσα στους σωλήνες αυτού του συστήματος, για να ολοκληρωθεί ομαλά η διαδικασία πέψης.
Το πεπτικό σύστημα χρειάζεται να ξεκουραστεί. Για να αποκατασταθεί η ζωτικότητα και η δραστηριότητά της, και οι περίοδοι ύπνου αντιπροσωπεύουν το χρόνο ανάπαυσης αυτής της συσκευής, προκειμένου να αυξηθεί η ικανότητά της να λειτουργεί αποτελεσματικά και δυνατά, και οι ερευνητές συνιστούν ύπνο από 6 έως 8 ώρες την ημέρα και ο ύπνος πρέπει να είναι άνετος και βαθύς, ώστε τα συστήματα του σώματος να ηρεμήσουν και να ανακτήσουν τη δύναμή τους την επόμενη μέρα.

Τζίντζερ και μέντα

Μια νέα αμερικανική μελέτη δείχνει ότι η ακινησία ή η παρατεταμένη καθιστή θέση μετά από βαριά και μεγάλα γεύματα είναι λάθη που κάνει ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων και ο λόγος είναι ότι δεν υπάρχει ευκαιρία να κάψει αυτή την τεράστια ενέργεια.
Η μελέτη προειδοποίησε επίσης για την υπερβολική άσκηση μετά το φαγητό, επειδή αυτό προκαλεί ένα είδος δυσπεψίας και προκαλεί έντονες κράμπες ως αποτέλεσμα της κακής παροχής αίματος στο πεπτικό σύστημα, το οποίο βοηθά στην ίδια τη διαδικασία της πέψης.
Ένας από τους ερευνητές λέει ότι είναι δυνατή η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής που αντιπροσωπεύονται σε κάψουλες ελαίου μέντας, επειδή συμβάλλουν στην τόνωση και τη διευκόλυνση της διαδικασίας πέψης και στη θεραπεία ορισμένων πεπτικών διαταραχών.
Μια άλλη μελέτη επιβεβαίωσε ότι η κατανάλωση τζίντζερ επιλύει προβλήματα που επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα, καθώς εξαλείφει το φούσκωμα και αντιμετωπίζει τη διάρροια, καθώς και προλαμβάνει περιπτώσεις ερεθισμού του παχέος εντέρου και προλαμβάνει τη δυσπεψία, καθώς διεγείρει την παραγωγή των απαραίτητων ενζύμων, για να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας πέψης στο σώμα.
Η μελέτη δείχνει ότι το τζίντζερ γενικά βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της διαδικασίας πέψης, καθώς παίζει βοηθητικό ρόλο στη μεταφορά της τροφής μετά την πέψη του στο στομάχι στο λεπτό έντερο, αυξάνοντας την κίνηση των συσπάσεων των τοιχωμάτων του στομάχου, που με τη σειρά του συμβάλλει στην αύξηση της ταχύτητας μετακίνησης της τροφής στο έντερο και διευκολύνει τη διαδικασία απορρόφησης.

Πώς αντιμετωπίζετε κάποιον που σας αγνοεί έξυπνα;

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها