Πώς διεγείρουμε την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα;

Πώς διεγείρουμε την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα;

Το κολλαγόνο είναι μια μεγάλη πρωτεΐνη που χρησιμοποιείται στο σχηματισμό του συνδετικού ιστού, ο οποίος με τη σειρά του κρατά όλους τους άλλους ιστούς μαζί. Το κολλαγόνο βρίσκεται στα οστά, τις αρθρώσεις, το αίμα, τους μύες και τους χόνδρους. Το κολλαγόνο είναι η πιο σημαντική πρωτεΐνη για υγιές δέρμα, καθώς του δίνει ελαστικότητα και δύναμη. Το κολλαγόνο αποτελεί επίσης το ένα τρίτο της συνολικής πρωτεΐνης του σώματος.

Σύμφωνα με το NDTV, καθώς μεγαλώνουμε, οι διαδικασίες μας αρχίζουν να επιβραδύνονται και αυτό επηρεάζει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, καθώς και ο «σύγχρονος τρόπος ζωής» μας με τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, η ρύπανση, το κάπνισμα και η υπερβολική έκθεση στον ήλιο έχουν όλα επιζήμια επίδραση στην παραγωγή κολλαγόνου.

Καθώς το κολλαγόνο μειώνεται, το δέρμα αρχίζει να πέφτει και εμφανίζονται ρυτίδες, οι αρθρώσεις γίνονται δύσκαμπτες και επώδυνες και τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα.

Σημαντικές πηγές κολλαγόνου

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τα ακόλουθα βήματα για να απολαύσετε υγιές δέρμα:
• Βαθύς ύπνος για 7 έως 9 ώρες
• Άσκηση
• Αποφύγετε την ένταση και το άγχος
• Κόψε το κάπνισμα

Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών πλούσιες σε κολλαγόνο φυσικά, μαζί με φυτικές τροφές που περιέχουν μια σειρά από σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ως εξής:
1. Αμινοξέα: Υπάρχουν 20 αμινοξέα που συνθέτουν όλες τις πρωτεΐνες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων εννέα βασικών αμινοξέων που δεν παράγονται από το σώμα και πρέπει να ληφθούν μέσω των τροφίμων, όπως κρέας, πουλερικά, φιστίκια, τυρί cottage, πρωτεΐνες σόγιας, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.

2. Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C ρυθμίζει το σχηματισμό κολλαγόνου, καθώς είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και παίζει ρόλο στη διατήρηση και την προαγωγή υγιούς δέρματος. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, στην παπάγια, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στις ντομάτες, στα μούρα, στις κόκκινες και κίτρινες πιπεριές.

3. Ψευδάργυρος: Το μέταλλο που απαιτείται σε μικρές ποσότητες είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την παραγωγή κολλαγόνου. Προωθεί την παραγωγή, επανορθώνει το κύτταρο και το προστατεύει από βλάβες. Επίσης, ενεργοποιεί τις πρωτεΐνες για να σχηματίσουν κολλαγόνο. Τα στρείδια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι σπόροι κολοκύθας και τα κάσιους είναι από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου.

4. Μαγγάνιο: Βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου ενεργοποιώντας ένζυμα που προάγουν την παραγωγή αμινοξέων, όπως η προλίνη που βρίσκεται στο κολλαγόνο. Το μαγγάνιο βρίσκεται σε μικρές ποσότητες σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, το καστανό ρύζι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα μπαχαρικά.

5. Χαλκός: Λειτουργεί ενεργοποιώντας τα ένζυμα που απαιτούνται για την παραγωγή κολλαγόνου. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν επίσης στη σύνδεση των ινών κολλαγόνου με άλλες ίνες, δημιουργώντας ένα συρμάτινο πλαίσιο που υποστηρίζει τον ιστό. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, τα οστρακοειδή, τα οργανικά κρέατα, τα φυλλώδη χόρτα και τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι όλα καλές πηγές χαλκού.

Συμπληρώματα κολλαγόνου

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια ευεργετική επίδραση ορισμένων συμπληρωμάτων κολλαγόνου όσον αφορά την κίνηση και τις αρθρώσεις σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα και σε αθλητές. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients το 2018, διαπίστωσαν επίσης ότι η κατανάλωση πεπτιδίου κολλαγόνου βελτιώνει την ενυδάτωση του δέρματος, την ελαστικότητα και τις ρυτίδες στο ανθρώπινο δέρμα.

Καθώς η έρευνα και τα επιστημονικά δεδομένα εδώ και δεκαετίες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση θρεπτικών συστατικών στη φυσική τους μορφή είναι πολύ πιο ωφέλιμη για τη γενική υγεία του ανθρώπινου σώματος, επομένως είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα κολλαγόνου για σύντομες περιόδους υπό την επίβλεψη ειδικού, αλλά λαμβάνοντας υπόψη Λάβετε υπόψη ότι δεν αποτελούν απόλυτο υποκατάστατο μιας υγιεινής, ισορροπημένης τροφής που παρασκευάζεται από φρέσκα υλικά.