Πώς αυξάνουμε τον μεταβολισμό και ποιος είναι ο μηχανισμός του;

Πώς αυξάνουμε τον μεταβολισμό και ποιος είναι ο μηχανισμός του;

Η μεταβολική ευελιξία είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση του μεταβολισμού, την υποστήριξη της συνολικής υγείας και ευεξίας και την απώλεια βάρους.

Ο μεταβολισμός παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους μετά την απώλεια μερικών κιλών. Εκτός από τον περιορισμό των θερμίδων και την επιλογή τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά (όπως ο σολομός), η άσκηση είναι ένας υποστηρικτικός παράγοντας στο μεταβολισμό, σύμφωνα με έκθεση που ετοίμασε η Αμερικανίδα δημοσιογράφος Τζόρτζια Ντοντ και δημοσιεύτηκε από το Yahoo.

Στο πλαίσιο αυτό, η κλινική ψυχολόγος υγείας και ειδικός στη θεραπεία βιοανάδρασης και μεταβολική ψυχολογία, Sarah Nicole Postan, λέει ότι η μεταβολική ευελιξία είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αντιδρά στην αλλαγή του μεταβολισμού ως απόκριση στην άσκηση ή στις τροφές (ειδικά λίπη και υδατάνθρακες), επισημαίνοντας ότι μπορεί να Είναι χρήσιμο να χάσετε βάρος, να πάρετε ενέργεια και να αισθανθείτε το καλύτερο άτομο.

Σχετική σταθερότητα γλυκόζης

Ο Bostan προσθέτει επίσης ότι «ένας από τους παράγοντες της υψηλής μεταβολικής ευελιξίας είναι η ικανότητα διατήρησης της γλυκόζης σχετικά σταθερή κατά τη διάρκεια της ημέρας», εξηγώντας ότι «η γλυκόζη θα πρέπει φυσικά να αυξάνεται όταν τρώμε τρόφιμα που διασπώνται σε σάκχαρα, όπως απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες και Είναι μια ορμόνη από το πάγκρεας, για τη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα του σώματος για χρήση ως ενέργεια.

Και όταν υπάρχει πάρα πολλή ζάχαρη στο αίμα, μπορεί να αποθηκευτεί στα λιπώδη κύτταρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία λόγω της άκαμπτης καρδιάς. Με την ηλικία, παρατηρείται μείωση της μεταβολικής ευελιξίας.

Προσαρμογή σώματος

Αλλά υπάρχουν καλά νέα, καθώς το ανθρώπινο σώμα είναι ιδιαίτερα προσαρμοστικό, οπότε ενώ η φυσιολογία μπορεί να αλλάξει από κακές συνήθειες, μπορεί επίσης να αλλάξει εξίσου από καλές συνήθειες. Σχεδόν ο καθένας μπορεί να βελτιώσει τη μεταβολική ευελιξία — ακόμη και οι γυναίκες άνω των XNUMX ετών.

Ο Bostan σημειώνει επίσης, «Η κατανάλωση ολόκληρων τροφών με έμφαση στα ινώδη λαχανικά, τις άπαχες πρωτεΐνες και ορισμένα υγιή λίπη, ενώ περιορίζει τα επεξεργασμένα σάκχαρα είναι ο πιο άμεσος τρόπος για να αρχίσετε να ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης σας». Η τακτική άσκηση όλη την εβδομάδα θα βοηθήσει επίσης στη σταθεροποίηση της γλυκόζης».

Ανακουφίστε το άγχος και κοιμηθείτε καλά

Ενώ η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εύκολοι τρόποι βελτίωσης της μεταβολικής ευελιξίας, η εξάλειψη του στρες και της κούρασης είναι σημαντικό μέρος της βελτίωσης του μεταβολισμού σας.

Ό,τι συμβαίνει στα κεφάλια συμβαίνει και στο σώμα, εξηγεί ο Bostan. «Η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια όταν ο εγκέφαλος ενός ατόμου αισθάνεται ότι απειλείται και αυτό προκαλεί απροσδόκητη δυσλειτουργία της ρύθμισης της γλυκόζης. Η διασφάλιση τακτικών προτύπων ύπνου είναι επίσης μια στρατηγική προστιθέμενης αξίας για την ενίσχυση της μεταβολικής ανθεκτικότητας».

Ενώ πρόσθεσε, «Ένα από τα σχετικά εύκολα κόλπα που έχω εφαρμόσει στη ζωή μου για να βελτιώσω τη μεταβολική μου ευελιξία είναι να περπατάω για 30 λεπτά μετά το φαγητό όταν μπορώ», τονίζοντας ότι το κόλπο της είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά το δείπνο, επειδή η αλλαγή της γλυκόζης μπορεί να επηρεάσει ύπνος καθώς και μεταβολική ευελιξία την επόμενη μέρα. , είπε.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023