Πώς αντιμετωπίζουμε το άγχος και την αϋπνία;

Ένας κωμικός είπε κάποτε ότι «η καλύτερη θεραπεία για την αϋπνία είναι να κοιμάσαι περισσότερο», αλλά αυτό δεν είναι πάντα εύκολο.

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι μια νέα και απλή τεχνική 10 λεπτών μπορεί να μειώσει το άγχος, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο και την παραμονή στον ύπνο. Αυτή η τεχνική, η οποία έχει σχεδιαστεί για να εξασκείται λίγο πριν πάτε για ύπνο, περιλαμβάνει νοητική εστίαση σε ένα ήρεμο και χαλαρωτικό μέρος, όπως τα κύματα στις παραλίες ή μια ήσυχη λίμνη που περιβάλλεται από ψηλά δέντρα, και να αναπνέετε αργά και βαθιά, σύμφωνα με τον Σαουδάραβα. εφημερίδα Asharq Al-Awsat.

«Αυτή η μέθοδος βασίζεται σε προηγούμενες εργασίες, αποδεικνύοντας ότι το άγχος επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο. Υπάρχουν πολλοί γνωστοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως το κάπνισμα, ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη, αλλά υπάρχουν πολύ λίγοι γνωστοί παράγοντες για το στρες».

Η μελέτη, η οποία παρουσιάστηκε τον περασμένο Οκτώβριο στην ετήσια συνάντηση του Αμερικανικού Κολλεγίου Ιατρών Θώρακος στην Ατλάντα, επιβεβαιώνει ότι αυτή η μέθοδος μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται ένα άτομο για να αποκοιμηθεί, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει το άγχος.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Εθνικό Κέντρο Έρευνας για τις Διαταραχές Ύπνου, το 30 έως 40% των ενηλίκων υποφέρουν από ορισμένα συμπτώματα αϋπνίας, όπως η αδυναμία ύπνου ή η αδυναμία να συνεχίσουν να κοιμούνται, επιπλέον το 10 έως 15% των ενηλίκων πάσχει από χρόνια αϋπνία..

Ένας ειδικός στον τομέα του ύπνου τόνισε ότι πρέπει να δίνεται προσοχή στην ερμηνεία των αποτελεσμάτων αυτής της μελέτης και η Δρ. Apparajitha Verma, ιατρικός διευθυντής του «Comprehensive Sleep Disorders Program» στο Houston Methodist Hospital, λέει: «Δεν είναι κάτι νέο. μέθοδος, αλλά το όνομα (δαμάζοντας άγχος) είναι απλώς ψεύτικο όνομα, η μείωση του στρες έπαιζε πάντα μεγάλο ρόλο στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Και ενώ η Verma τονίζει ότι η μείωση του στρες σε οποιαδήποτε μορφή θα έχει προφανή αποτελέσματα σε αυτό το θέμα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τον πραγματικό λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι τα προβλήματα ύπνου συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων, κατάθλιψης, ατυχημάτων σε αυτοκινητοδρόμους και άλλων προβλημάτων.

Αν και η μείωση του στρες είναι ευεργετική, η Verma τονίζει ότι τα οφέλη δεν είναι τεράστια: «Θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά δεν εγγυάται καλή ποιότητα ύπνου ή χωρίς προβλήματα αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, για παράδειγμα», λέει.

Η Verma συμβουλεύει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν καλά πριν κοιμηθούν και να ξεχάσουν όλα τα άλλα θέματα και τις επιρροές που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Πρέπει να κάνεις τον ύπνο προτεραιότητα στη ζωή σου», προσθέτει η Βέρμα.