Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από το λίπος και το φούσκωμα;

Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από το λίπος και το φούσκωμα;

Οι σπουδαίοι στόχοι της αύξησης της ενέργειας, της μείωσης του φουσκώματος και των προβλημάτων του εντέρου και της απώλειας λίπους μπορούν να επιτευχθούν τρώγοντας περισσότερες τροφές με φυτικές ίνες, πίνοντας τσάι και κάνοντας ελαφριά έως μέτρια άσκηση για 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα, σύμφωνα με το Insider.

Μυϊκή οικοδόμηση

Είναι υπέροχο να παραμένετε δραστήριοι και γεμάτοι ενέργεια, αλλά θα πρέπει επίσης να κάνετε προπόνηση αντίστασης για να βοηθήσετε να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε τους μύες, είπε η Clarissa Lenher, διατροφολόγος και ειδικός στην υγεία του εντέρου, σημειώνοντας ότι «το να έχεις περισσότερους μύες μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. "Η ξεκούραση, η οποία υποστηρίζει την απώλεια λίπους."

Βιταμίνη D και υδατάνθρακες

Από ενεργειακή άποψη, ο Lehnherr συνέστησε να ελέγχετε το επίπεδο της βιταμίνης D και να μην το παίρνετε πολύ χαμηλά, καθώς μπορεί να είναι πρόβλημα, ειδικά τους χειμερινούς μήνες. Η κατανάλωση περισσότερων, ειδικά περισσότερων υδατανθράκων, μπορεί επίσης να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, εξήγησε ο Lehnherr.

Σκόνη πρωτεΐνης

Ο Leinherr εξήγησε ότι η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα σε μερικούς, σημειώνοντας ότι για πρωινό, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα smoothie που αποτελείται από γάλα αμυγδάλου, σκόνη πρωτεΐνης, καφέ και μισή μπανάνα.

Ο Leinherr τόνισε ότι είναι ωφέλιμο να τρώτε πρωτεΐνη όλη την ημέρα, λέγοντας: «Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την υποστήριξη των επιπέδων ενέργειας και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, κάτι που μπορεί να μειώσει την επιθυμία για σνακ και ζάχαρη, και τα δύο, όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. μπορεί «Κάνει την απώλεια λίπους πιο δύσκολη».

Αυξήστε σταδιακά τις φυτικές ίνες

Ο Lenherr συνέστησε να προσθέσετε λαχανικά, μούρα και σπόρους chia στο πρωινό σας smoothie για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών, γιατί αυτό πολύ γρήγορα μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε φούσκωμα.

Είπε: «Εάν περιπτώσεις φουσκώματος σχετίζονται με δυσκοιλιότητα, ένα άτομο μπορεί να θέλει να αυξήσει την πρόσληψη φυτικών ινών για να υποστηρίξει την αυξημένη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος.» Επιπλέον, «οι φυτικές ίνες παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.» «.

Αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά

Η προσθήκη περισσότερων φρούτων και λαχανικών στο πρωινό σας smoothie θα παρέχει επίσης στο σώμα επιπλέον πολυφαινόλες για την προώθηση της υγείας του εντέρου, καθώς οι πολυφαινόλες δρουν ως αντιοξειδωτικά και καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που σχετίζονται με φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως ο καρκίνος.

Φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα

Το μεσημέρι, ο Lenher συνιστά να τρώτε δύο φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη με λίγο αβοκάντο, τόνο και πιπέρι τσίλι. Για να προσθέσετε φυτικές ίνες, δοκιμάστε να πασπαλίζετε σπόρους ή ξηρούς καρπούς, εκτός από το ψωμί ολικής αλέσεως. Είπε ότι η προσθήκη μιας συνοδευτικής σαλάτας, η οποία περιέχει φυλλώδη λαχανικά και πιπεριές, θα αυξήσει τις φυτικές ίνες και θα παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε επίσης να τσιμπολογήσετε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως ακτινίδιο, κέικ με καστανό ρύζι ή κέικ βρώμης για περισσότερες φυτικές ίνες.

Ο Lenherr προειδοποίησε να μην τρώμε μεγάλες ποσότητες τροφών πλούσιων σε ενέργεια, όπως το φυστικοβούτυρο, επειδή επηρεάζει την απώλεια λίπους και προσδιόρισε το γιαούρτι ως κατάλληλη εναλλακτική λύση επειδή είναι «πλούσιο σε πρωτεΐνες και μπορούν να προστεθούν μούρα σε αυτό για περισσότερη διατροφικά ευεργετικά στοιχεία».

Τσάι βοτάνων

Ο Leinherr εξήγησε ότι το τσάι από βότανα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, επομένως μπορεί να καταναλωθεί μετά από ένα δείπνο που αποτελείται από στήθος κοτόπουλου με μανιτάρια και πράσινα φασόλια, με λίγο τυρί τσένταρ.

Η Leinherr ανέφερε ότι είναι ένα στερεό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά η προσθήκη μιας πηγής υδατανθράκων όπως γλυκοπατάτες ή καστανό ρύζι θα παρείχε περισσότερη ενέργεια. Πρότεινε να πίνετε τσάι από βότανα, όπως μέντα ή τζίντζερ, για να διευκολυνθεί η πέψη του δείπνου.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023