Για να βελτιώσετε τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, εδώ έχετε αυτό

Για να βελτιώσετε τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, εδώ έχετε αυτό

Σύμφωνα με όσα δημοσιεύει η ιστοσελίδα «Health Line». Είναι δυνατό να βελτιωθεί η απόδοση των αιμοφόρων αγγείων και να προωθηθεί η σωστή ροή του αίματος στο σώμα τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ουσίες που συμβάλλουν στην ενίσχυση της παραγωγής μονοξειδίου του αζώτου από το σώμα, καθώς το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά στην ενίσχυση των επιπέδων οξυγόνου στα κύτταρα, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του αίματος πίεση, βελτιώνοντας τη ροή του και μεγιστοποιώντας τα αποτελέσματα των αθλητικών ασκήσεων

1. Παντζάρια

Τα παντζάρια, ή παντζάρια, είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα της διατροφής, τα οποία το σώμα μπορεί να μετατρέψει σε μονοξείδιο του αζώτου. Σύμφωνα με μια μελέτη σε 38 ενήλικες, η λήψη ενός συμπληρώματος χυμού παντζαριού αύξησε τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου κατά 21% μετά από μόλις 45 λεπτά. Ομοίως, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 100 ml χυμού παντζαριού αύξησε σημαντικά τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

2. Σκόρδο

Το σκόρδο μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου ενεργοποιώντας τη συνθετάση του μονοξειδίου του αζώτου, τις ενζυμικές ενώσεις που βοηθούν στη μετατροπή του μονοξειδίου του αζώτου από το αμινοξύ L-αργινίνη, έως και 40% μέσα σε μόλις μία ώρα από τη λήψη του.

Μελέτες τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα δείχνουν ότι η ικανότητα του σκόρδου να αυξάνει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ανοχής στην άσκηση.

3. Κρέας

Το κρέας, τα πουλερικά και τα θαλασσινά είναι όλα εξαιρετικές πηγές του συνενζύμου Q10 ή CoQ10, μιας σημαντικής ένωσης που πιστεύεται ότι βοηθά στη διατήρηση του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα. Υπολογίζεται ότι η μέση δίαιτα περιέχει μεταξύ 3-6 mg CoQ10, με το κρέας και τα πουλερικά να παρέχουν περίπου το 64% της συνολικής πρόσληψης.

4. Φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το νεροκάρδαμο και το λάχανο είναι γεμάτα νιτρικά άλατα, τα οποία μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου στο σώμα. Σύμφωνα με μια επιστημονική ανασκόπηση, η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νιτρικά άλατα, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση επαρκών επιπέδων μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα και στους ιστούς των οργάνων του σώματος.

Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε νιτρικά άλατα που περιέχει σπανάκι αύξησε τα επίπεδα νιτρικών στο σάλιο οκταπλάσια και μείωσε σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση (το κορυφαίο αριθμό στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης).

5. Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, η οποία είναι μια σημαντική υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο σε ένα υγιές σώμα. Η βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου αυξάνοντας τη βιοδιαθεσιμότητά του και αυξάνοντας την απορρόφησή του στον οργανισμό.

6. Ρόδι

Τα ρόδια είναι γεμάτα ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα του σώματός σας από βλάβες και να διατηρήσουν το μονοξείδιο του αζώτου. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το ρόδι βοηθά στην αύξηση της παροχής μονοξειδίου του αζώτου στον οργανισμό και στην αύξηση της συγκέντρωσης νιτρικών αλάτων στο αίμα.

7. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αργινίνη, ένα είδος αμινοξέος που εμπλέκεται στην παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι η συμπερίληψη αργινίνης από τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί και οι σπόροι στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων νιτρικού οξειδίου στο σώμα.

8. Καρπούζι

Το καρπούζι είναι μια από τις καλύτερες πηγές κιτρουλίνης, ενός αμινοξέος που μετατρέπεται σε αργινίνη και βοηθά στην παραγωγή νιτρικού οξειδίου από το σώμα. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση κιτρουλίνης βοήθησε στην τόνωση της σύνθεσης μονοξειδίου του αζώτου μετά από λίγες μόνο ώρες, αλλά έδειξε ότι μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να παρατηρηθούν θετικές επιπτώσεις στην υγεία.

Μια άλλη μελέτη σε οκτώ άνδρες έδειξε ότι η κατανάλωση 300 ml χυμού καρπουζιού για δύο εβδομάδες οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις στη βιοδιαθεσιμότητα του μονοξειδίου του αζώτου, ως αποτέλεσμα της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κιτρουλίνη.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023