Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες;

Γεύματα χαμηλών υδατανθράκων συχνά προκαλούν δυσκοιλιότητα λόγω της έλλειψης φυτικών ινών και τροφών πλούσιων σε νερό, γι' αυτό θέλω να σας δώσω μια λίστα με μερικές τροφές που σας παρέχουν φυτικές ίνες που μπορείτε να επωφεληθείτε καθημερινά κατά τη διάρκεια της διατροφής σας Οι οποίες :

Σπόροι Chia:

Αυτός ο σπόρος περιέχει υγιή για την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά που μπορείτε να απολαύσετε σε μια ποικιλία τροφών για τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους σπόρους.

Μούρα:

Τα φρέσκα μούρα είναι μια αγαπημένη απόλαυση σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και το σνακ τους παρέχει ενέργεια.Ένα μέσο φλιτζάνι μούρα περιέχει οκτώ γραμμάρια φυτικών ινών.

Φυστίκι αιγίνης

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων τείνουν να είναι πλούσιες σε ζωικές πρωτεΐνες και τα φιστίκια Αιγίνης προσφέρουν μια εναλλακτική για χορτοφάγους παρέχοντας πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

 Κουνουπίδι:

Η φύση του είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτό συμβαίνει επειδή το μπρόκολο είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση χαμηλών υδατανθράκων σε σχέση με τα παραδοσιακά τρόφιμα με βάση το σιτάρι και το μπρόκολο περιέχει περίπου το 70 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας βιταμίνης C και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. η νίκη.

Κόκκινο λάχανο:

Το κόκκινο λάχανο - το οποίο είναι 92 τοις εκατό νερό - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τόσο υγρά όσο και φυτικές ίνες για να προωθήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα και κανονικότητα, καθώς και να αποτοξινώσετε το σώμα. Το κόκκινο λάχανο είναι επίσης πλούσιο σε ανθοκυανίνες, οι οποίες είναι γνωστό ότι προστατεύουν τον οργανισμό από λοιμώξεις και καταπολεμούν τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις.

 μανιτάρια:

Πλούσιο σε φυτικές ίνες χωρίς πολλούς υδατάνθρακες, περιέχει επίσης μια πλήρη σειρά βιταμινών και μετάλλων που αναπληρώνουν το σώμα σας όταν οι υδατάνθρακες είναι χαμηλοί.