Για να περάσετε μια μακρά ζωή με υγεία και δραστηριότητα σε σας αυτό

Για να περάσετε μια μακρά ζωή με υγεία και δραστηριότητα σε σας αυτό

Όλοι θέλουν να ζήσουν μια μακρύτερη, πιο ευτυχισμένη ζωή, εξ ου και μια ακμάζουσα βιομηχανία με αιχμή του δόρατος νεοφυείς επιχειρήσεις που εμπορεύονται τα αντιγηραντικά προϊόντα τους. Υπάρχουν όμως πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι το να ακολουθείς απλές συνήθειες μπορεί να σε βοηθήσει να ζήσεις μια μεγαλύτερη, πιο υγιεινή ζωή.

Σύμφωνα με την Inc., η υιοθέτηση των παρακάτω υγιεινών τρόπων ζωής και συνηθειών στην ηλικία των 20 ετών μπορεί να προσθέσει περισσότερα από 18 χρόνια στη ζωή ενός ατόμου. Είναι επίσης δυνατό, όταν ακολουθείτε αυτές τις συνήθειες στην ηλικία των εξήντα, να προσθέσετε έως και XNUMX χρόνια στην ηλικία ενός ατόμου.

Κανοντας αθληματα

Σε σύγκριση με όσους δεν ασκούνταν, τα άτομα που έκαναν άσκηση, είτε ελαφριά, μέτρια ή έντονη, είχαν 46% μείωση στον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Για μη καπνίζοντες

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο θανάτου και μπορεί να προσθέσει έως και 10 χρόνια στο προσδόκιμο ζωής.

Κατά του άγχους

Η μείωση του επιπέδου του στρες βοηθά στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου κατά 22%. Η εύρεση τρόπων μείωσης του στρες είναι σίγουρα δύσκολη, αλλά ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι μια καλή αρχή για τη μείωση του στρες και του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσής σας.

Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτά

Ένα άτομο δεν χρειάζεται να είναι χορτοφάγος, αλλά μπορεί να χρειαστεί να τρώει περισσότερα λαχανικά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολουθούσαν μεσογειακή διατροφή είχαν 21% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Κοιμηθείτε καλά

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, οι άνθρωποι που κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα χωρίς μεγάλες περιόδους εγρήγορσης μειώνουν το ποσοστό θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία κατά 18%. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου καθιστά πιο δύσκολη την ολοκλήρωση μιας δραστηριότητας που απαιτεί πολλά βήματα.

Απολαύστε θετικές κοινωνικές σχέσεις

Μια επιστημονική μελέτη διαπίστωσε ότι το να έχεις λίγους καλούς φίλους μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 5%. Τα αποτελέσματα μιας ανασκόπησης σχεδόν 150 μελετών αποκάλυψαν ότι τα άτομα με ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς είχαν 50% περισσότερες πιθανότητες επιβίωσης, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου, κατάστασης υγείας και αιτίας θανάτου, σε σχέση με εκείνους με ασθενέστερους δεσμούς. Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι κίνδυνοι για την υγεία του να έχεις λίγους φίλους ήταν ίδιοι με το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα και πιο σοβαροί από την παχυσαρκία ή την έλλειψη άσκησης όσον αφορά τη μείωση της ζωής.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023