Για τη διατήρηση της εγκεφαλικής οξύτητας και την καταπολέμηση της άνοιας

Για τη διατήρηση της εγκεφαλικής οξύτητας και την καταπολέμηση της άνοιας

Υπάρχουν επτά αυστηροί κανόνες που μπορούν να τηρηθούν προκειμένου να διατηρηθεί η ευκρίνεια του εγκεφάλου και η δύναμη της μνήμης και να καταπολεμηθεί η άνοια, ως εξής:

1. Αρτηριακή πίεση και επίπεδα χοληστερόλης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αποδυναμώσει τον καρδιακό μυ, που είναι μια από τις κύριες αιτίες εγκεφαλικών επεισοδίων. Στην ιδανική περίπτωση, η αρτηριακή σας πίεση δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 120/80.

Η χοληστερόλη είναι κρίσιμη για έναν υγιή εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα επίσης. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τη μέτρηση των επιπέδων χοληστερόλης κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια.

2. Επίπεδα σακχάρου

Το σάκχαρο στο αίμα είναι το κύριο καύσιμο για τον εγκέφαλο. Η ελάττωσή του σημαίνει μείωση της ενέργειας του σώματος. Η περίσσευσή του μπορεί επίσης να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και τους ιστούς, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Και είναι εύκολο να συσσωρευτούν γραμμάρια ζάχαρης στο αίμα, ακόμα κι αν ένα άτομο πιστεύει ότι είναι προσεκτικό και συνήθως περνά κρυφά από συσκευασμένα τρόφιμα, επομένως να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε οποιοδήποτε προϊόν περιέχει υψηλά επίπεδα ζάχαρης.

3. Κοιμηθείτε καλά

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με υπνική άπνοια χωρίς θεραπεία έχουν αυξημένο κίνδυνο απώλειας μνήμης 10 χρόνια νωρίτερα από τον γενικό πληθυσμό.

Για τη συντριπτική πλειονότητα, ένας υγιής εγκέφαλος χρειάζεται από επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ, γι' αυτό τηρήστε τα εξής:

• Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ώρας ύπνου και αφύπνισης.
• Απενεργοποιήστε τις συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Χαλαρώστε πριν τον ύπνο ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή κάνοντας προσεκτικές ασκήσεις αναπνοής.
• Βγείτε έξω και λάβετε το φυσικό φως του ήλιου το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα.

4. Υγιεινή διατροφή

Ένας τρόπος για να βοηθήσετε στην πρόληψη της άνοιας είναι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει:

• Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός
• Αβοκάντο
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Μούρα
• Λαχανικά, κάρδαμο, μπρόκολο και λάχανο

5. Ενεργητικό και παθητικό κάπνισμα

Οι καπνιστές έχουν 30% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια από τους μη καπνιστές. Θέτουν επίσης σε κίνδυνο τους γύρω τους, καθώς το παθητικό κάπνισμα περιέχει 7000 χημικές ουσίες, εκ των οποίων τουλάχιστον 70 μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο.

Στη συνέχεια, υπάρχει ένα τρίτο παθητικό κάπνισμα, που στην πραγματικότητα δεν είναι καπνός, αλλά τα υπολείμματα του καπνού του τσιγάρου, που δημιουργεί τη μυρωδιά μούχλας στα ρούχα ή σε ένα δωμάτιο. Αυτό το υπόλειμμα από μόνο του μπορεί να εκπέμπει τοξικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλο.

6. Κοινωνικές επαφές

Σε μια πρόσφατη μελέτη, άτομα άνω των 55 ετών που συμμετείχαν τακτικά σε δείπνα ή άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν απώλεια μνήμης. Τα αποτελέσματα δεν οφείλονται στο τι τρώνε κατά τη διάρκεια αυτών των περιστάσεων, αλλά μάλλον στη συχνή κοινωνική επαφή.

Για να μειωθεί η απομόνωση και η μοναξιά, οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες μπορούν επίσης να ενισχυθούν κάνοντας μικρές πράξεις καλοσύνης:

• Να ευχηθούμε καλό και επιτυχία στους άλλους.
• Να επαινεί τον εαυτό του χωρίς να περιμένει τίποτα σε αντάλλαγμα.
• Τηλεφωνική κλήση σε κάποιον με τον οποίο δεν επικοινωνούν συνήθως.

7. Νέες δεξιότητες

Η διατήρηση μιας ισχυρής μνήμης δεν αφορά μόνο την επίλυση παζλ, σταυρόλεξων και παιχνιδιών sudoku.

Οι μαθησιακές δεξιότητες και η απόκτηση πληροφοριών είναι πιο αποτελεσματικοί τρόποι δημιουργίας νέων συνδέσεων στον εγκέφαλο. Όσο περισσότερες συνδέσεις κάνει ένα άτομο, τόσο πιο πιθανό είναι να διατηρήσει και να ενισχύσει τη μνήμη του.

Όταν κάποιος σκέφτεται να μάθει κάτι νέο, είναι σαν να κάνει ασκήσεις φυσικής κατάστασης, αλλά στην πραγματικότητα αυτό που ασκείται σε αυτή την περίπτωση είναι ο εγκέφαλος. Επομένως, η εξάσκηση και η προπόνηση θα πρέπει να γίνονται κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και θα πρέπει να υπάρχει επίγνωση της σημασίας του συνδυασμού νοητικών δραστηριοτήτων (εκμάθηση νέας γλώσσας ή ανάγνωση βιβλίου) και σωματικών δραστηριοτήτων (παίζοντας τένις ή ποδόσφαιρο).