Γιατί το πρωινό ονομάζεται το πιο επικίνδυνο γεύμα και ποια είναι τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να περιέχει;

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα για την ανθρώπινη υγεία.Εκτός από το ότι του δίνει τη ζωτικότητα και τη δραστηριότητα που χρειάζεται για να ξεκινήσει την ημέρα του, αυτό το γεύμα έχει πολλά οφέλη όπως τον έλεγχο του βάρους και τη βελτίωση της απόδοσης των λειτουργιών του σώματος. Η κατανάλωση ενός υγιεινού και πλήρους γεύματος από το πρωινό μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερη εστίαση και καλύτερη απόδοση στη δουλειά, και επίσης σας δίνει δύναμη και αντοχή για να εκτελέσετε διάφορες σωματικές δραστηριότητες, ενώ η κατανάλωση πρωινού πιστώνεται με τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και είναι σημαντικό προσθήκη στη διατροφή σας καθώς Με αυτό, μπορείτε να προμηθεύσετε τη διατροφή σας με πολλές βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά αν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας.

Φυσικά, η κατανάλωση πρωινού είναι σημαντική για όλες τις ηλικίες, αλλά είναι πιο σημαντική για τα παιδιά.Μελέτες της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας έχουν δείξει ότι τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερες επιδόσεις και υψηλότερα σκορ στο σχολείο και στο παιχνίδι από τους συνομηλίκους τους που δεν τρώνε ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.

Οφέλη πρωινού

Υπάρχουν πολλά οφέλη που στερούνται για όσους παραμελούν να τρώνε πρωινό, όπως η καύση περισσότερου λίπους, ο έλεγχος του βάρους και η διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης και ινσουλίνης, που συμβάλλει στην πρόληψη πολλών ασθενειών, και όσοι τρώνε πρωινό συχνά απολαμβάνουν υψηλό συγκέντρωση σε όλη Σήμερα, δεν αισθάνονται γρήγορα κουρασμένοι, επιπλέον, το πρωινό σάς παρέχει αρκετή ενέργεια για να πραγματοποιήσετε τις διάφορες καθημερινές σας δραστηριότητες και επίσης συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της μνήμης. Καύση λίπους Όσοι τρώνε πρωινό καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που δεν τρώνε πρωινό.

Το ολοκληρωμένο πρωινό συμβάλλει στην αύξηση του αισθήματος κορεσμού κατά τη διάρκεια της ημέρας και σας βοηθά να επιλέγετε υγιεινούς τύπους τροφών για άλλα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.Ένα άτομο που δεν τρώει πρωινό θα αισθάνεται πολύ πεινασμένος μετά από αρκετές ώρες, κάτι που μπορεί να τον παρακινήσει να επιλέγετε ανθυγιεινά είδη τροφών όπως αυτά γεμάτα λιπαρά Είναι πλούσια σε θερμίδες για να αντισταθμίσει το αίσθημα της πείνας.Όσο για το άτομο που τρώει ένα πλήρες και πλούσιο πρωινό, δεν θα υποφέρει από αυτό το θέμα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί Εδώ, τα πρωινά γεύματα που σχετίζονται με την καύση λίπους είναι εκείνα τα υγιεινά γεύματα που περιέχουν επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών ή δημητριακών ολικής αλέσεως, και η μη κατανάλωση οποιουδήποτε γεύματος πλούσιου σε λίπος και θερμίδες θα βοηθήσει στην καύση λίπους.

Παροχή ενέργειας Η κατανάλωση ενός γεύματος από το πρωινό που περιέχει μια ποσότητα φυτικών ινών και πρωτεϊνών βοηθά στη μείωση του αισθήματος κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυξάνει την ενέργεια που απαιτείται για την εκτέλεση διαφόρων καθημερινών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε πλούσιο πρωινό ή Μην τρώτε καθόλου πρωινό Πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι η καθημερινή κατανάλωση πρωινού σας βοηθά να εκτελείτε δυναμικά τις διάφορες δραστηριότητές σας, ενώ η μη κατανάλωση του οδηγεί σε αίσθημα κούρασης και πολύ αδυναμίας ακόμα και χωρίς να κάνετε πολλές εργασίες και δραστηριότητες.

Έλεγχος του επιπέδου χοληστερόλης Τα άτομα που δεν τρώνε πρωινό είναι συχνά πιο επιρρεπή σε ασθένειες που σχετίζονται με τη χοληστερόλη, επειδή η παραμέληση αυτού του γεύματος αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και υποφέρουν από ανισορροπία ινσουλίνης σε σύγκριση με άτομα που τρώνε τακτικά πρωινό. Είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιεινό πρωινό προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία των οργάνων και των λειτουργιών του σώματος, ειδικά για όσους πάσχουν από υψηλή χοληστερόλη ή έχουν διαβήτη.

Βελτίωση της μνήμης Η κατανάλωση υγιεινών τροφών που παρέχουν ενέργεια το πρωί βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και στην αύξηση της εστίασης και θα πρέπει να προσέχετε τον τύπο των τροφών που καταναλώνετε, καθώς τα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και υψηλές θερμίδες εμποδίζουν την εστίαση και τη μνήμη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε ένα υγιεινό γεύμα το πρωί για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας και να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

Τροφές για πρωινό Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη που σχετίζονται με την κατανάλωση πρωινού, επιλέξτε υγιεινές και κατάλληλες τροφές που είναι ποικίλες και περιέχουν αρκετά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά και πρωτεΐνες, και εδώ είναι τα πιο σημαντικά Στοιχεία που πρέπει να περιλαμβάνονται στο πρωινό σας φαγητό σε αυτό το γεύμα:

Βρώμη: Η βρώμη είναι ένα από τα πιο σημαντικά τρόφιμα που συμβάλλουν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης και η βρώμη έχει σημαντικό αντίκτυπο στη βελτίωση της μνήμης και στην αύξηση των δεξιοτήτων συγκέντρωσης, ειδικά στα παιδιά, σε σύγκριση με τα έτοιμα δημητριακά πρωινού, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε τη βρώμη στο η διατροφή σας γενικά και γενικά στο πρωινό.ιδιωτικό.

Γκρέιπφρουτ: Το γκρέιπφρουτ περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης «C» και βιταμίνης «Α» και έχει θετική επίδραση στη βελτίωση της δράσης των φαρμάκων για τη θεραπεία του καρκίνου. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να προστεθεί στο πρωινό ή να καταναλωθεί με τη μορφή φρέσκου χυμού.

Αυγά: Η κατανάλωση αυγών στο πρωινό συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του αισθήματος της πείνας και συνεπώς στη μείωση της ποσότητας του φαγητού που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με άτομα που δεν τρώνε αυγά για πρωινό ή δεν τα αντικαθιστούν με ψωμί. Το ψωμί μπορεί να δώσει ένα προσωρινό αίσθημα κορεσμού , αλλά εξαφανίζεται γρήγορα σε αντίθεση με την αίσθηση που δίνει τα αυγά Επομένως, εάν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας, είναι προτιμότερο να τρώτε αυγά για πρωινό καθημερινά.

Καφές: Η κατανάλωση καφέ για πρωινό συμβάλλει σημαντικά και με πολλούς τρόπους στη βελτίωση της υγείας. Η κατανάλωση του μειώνει την κατάθλιψη και την απογοήτευση, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου XNUMX και ορισμένων τύπων καρκίνου, καθώς και τη γεύση και το άρωμα του καφέ που συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης και δίνει την εστίαση που χρειάζεται για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. . Και αν πιστεύετε ότι δεν υπάρχει χρόνος για να φάτε πρωινό, ίσως πρέπει να αναθεωρήσετε τον εαυτό σας, γιατί οι επιλογές για πρωινό είναι πολλές και εύκολες και μπορούν να είναι έτοιμες και υγιεινές ταυτόχρονα,

Ακολουθούν ορισμένες εύκολες στη ρύθμιση επιλογές:

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με τα αγαπημένα σας φρούτα. Δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλών λιπαρών και κομμάτια φρούτων.

Βραστά αυγά και μπανάνες.

 Ένα πιάτο τηγανητά αυγά με λαχανικά και ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως.

Τυρί και κομμάτια φρούτων.

Είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τροφές πλούσιες σε λιπαρά, όπως γλυκά, τηγανητά ή πλούσια σε συντηρητικά ή μορταδέλα πλούσια σε αλάτι και λίπος.

Συμπερασματικά, η υγεία σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να προσφέρετε και να διατηρήσετε και το πρωινό μπορεί να δώσει στο σώμα σας ζωντάνια, δραστηριότητα και υγεία για να ολοκληρώσετε τη μέρα σας, γι' αυτό φροντίστε να το τρώτε καθημερινά σε συγκεκριμένες ώρες, για να προστατεύσετε το σώμα σας από ασθένειες και για να απολαμβάνετε εστίαση και ισχυρή μνήμη, και εάν σας ενδιαφέρει να κάψετε το περιττό λίπος και να ελέγξετε το σώμα σας πρέπει να διατηρεί ένα υγιεινό και πλήρες γεύμα που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα και λίγη καφεΐνη. Μην παραμελείτε την προετοιμασία του πρωινού, όσο απασχολημένος κι αν είστε, γιατί η δουλειά σας τελικά δεν είναι πιο σημαντική από την υγεία σας. Γιατί χωρίς την υγεία σας, δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας στο έπακρο.