Ποια είναι η σχέση της νηστείας με τη διαταραχή του ύπνου Πώς λύνουμε το πρόβλημα;

Η νηστεία επηρεάζει την καθημερινή ρουτίνα και τις συνήθειές μας, αλλάζοντας το χρόνο του φαγητού και του ύπνου μας.Μια από τις πιο προκλήσεις που αντιμετωπίζει ένας νηστικός είναι η διαταραχή του ύπνου, η οποία προκαλείται από διάφορους παράγοντες στην έλλειψη ωρών και ποιότητας ύπνου, ειδικά κατά τη διάρκεια του μήνας του Ραμαζανιού, επειδή συνήθως αλλάζουμε τις συνήθειές μας, μπορεί να μείνουμε ξύπνιοι πολύ από ό,τι συνήθως ή να ξυπνήσουμε κοντά στην αυγή για να φάμε το σουχούρα.

Ωστόσο, οι αιτίες και οι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου ποικίλλουν από κακές συνήθειες που κρατούν ένα άτομο σε εγρήγορση έως ιατρικά προβλήματα που διαταράσσουν τον κύκλο του ύπνου του, σύμφωνα με όσα δημοσιεύθηκαν από τον ιστότοπο WebMD για την υγεία και την ιατρική.

Οι ειδικοί προειδοποιούν για τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου, καθώς μπορεί να έχει αντίκτυπο σε σχεδόν κάθε μέρος της ζωής μας, ειδικά επειδή ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται 7 έως 8 ώρες την ημέρα. Η επιστημονική έρευνα συνδέει τη στέρηση ύπνου, τα αυτοκινητιστικά ατυχήματα, τα προβλήματα σχέσεων, την κακή απόδοση στην εργασία, τους τραυματισμούς που σχετίζονται με την εργασία, τα προβλήματα μνήμης και τις διαταραχές της διάθεσης.

Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να συμβάλλουν σε καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και διαβήτη.

συμπτώματα διαταραχής ύπνου

Τα συμπτώματα των διαταραχών ύπνου περιλαμβάνουν:

Αισθάνεται πολύ υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Υποφέρουν από τον ύπνο
• ροχαλητό
• Σταματήστε για λίγο την αναπνοή, συχνά ενώ κοιμάστε (άπνοια)
• Αίσθημα ενόχλησης στα πόδια και επιθυμία να τα μετακινήσετε (σύνδρομο ανήσυχων ποδιών)

κύκλος ύπνου

Υπάρχουν δύο τύποι ύπνου: ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει τη γρήγορη κίνηση των ματιών και ο δεύτερος τύπος περιλαμβάνει τη μη γρήγορη κίνηση των ματιών. Οι άνθρωποι ονειρεύονται κατά τη διάρκεια της γρήγορης κίνησης των ματιών, η οποία διαρκεί το 25% της αδρανοποίησης και εκτείνεται σε μεγαλύτερες περιόδους το πρωί. Ένα άτομο ξοδεύει το υπόλοιπο του ύπνου σε μη γρήγορες κινήσεις των ματιών.

Είναι φυσιολογικό για οποιονδήποτε να έχει πρόβλημα με τον ύπνο κάθε τόσο, αλλά όταν το πρόβλημα επιμένει νύχτα με τη νύχτα, τότε υπάρχει αϋπνία. Σε πολλές περιπτώσεις, η αϋπνία συνδέεται με κακές συνήθειες πριν τον ύπνο.

Προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η διαταραχή μετατραυματικού στρες προκαλούν επίσης αϋπνία. Δυστυχώς, ορισμένα από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αυτών των καταστάσεων μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου.

Ο διαταραγμένος ύπνος συνδέεται συχνά με προβλήματα υγείας όπως:

• Αρθρίτιδα
• Καούρα
Χρόνιος πόνος
Ασθμα
• αποφρακτικά πνευμονικά προβλήματα
• καρδιακή ανεπάρκεια
Προβλήματα θυρεοειδούς
• Νευρολογικές διαταραχές όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, Αλτσχάιμερ ή Πάρκινσον

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις αιτίες της αϋπνίας, ειδικά στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο, καθώς και την εμμηνόπαυση. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες τείνουν να έχουν προβλήματα με τον ύπνο μετά την ηλικία των 65 ετών.

Ως αποτέλεσμα των διαταραχών του κιρκάδιου ρυθμού, τα άτομα που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες και ταξιδεύουν συχνά μπορεί να υποφέρουν από σύγχυση στη λειτουργία του «εσωτερικού ρολογιού του σώματος».

Χαλαρώστε και ασκηθείτε

Η αντιμετώπιση των αιτιών του άγχους συμβάλλει στη μείωση της αϋπνίας και των διαταραχών ύπνου, μέσω της εκπαίδευσης στη χαλάρωση και τη βιοανάδραση, η οποία ηρεμεί την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό, τους μύες και τη διάθεση.

Η τακτική άσκηση πρέπει να γίνεται το απόγευμα, έχοντας κατά νου ότι η άσκηση μέσα σε λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σας κρατήσει ξύπνιους.

δίαιτες

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες. Η καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού και της σόδας, πρέπει να αποφεύγεται 4-6 ώρες πριν τον ύπνο και τα βαριά ή πικάντικα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε ένα ελαφρύ γεύμα το βράδυ και στο γεύμα Suhoor κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, καθώς περιέχει υψηλό ποσοστό υδατανθράκων και είναι εύπεπτο.

τελετουργικό πριν τον ύπνο

Κάθε άτομο μπορεί να πει στο μυαλό και στο σώμα του ότι είναι ώρα για ύπνο, κάνοντας τελετουργίες όπως ένα ζεστό μπάνιο, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας ασκήσεις χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές. Είναι επίσης σημαντικό να προσπαθείτε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.