Ποια είναι η επίδραση της νηστείας και τα οφέλη της στον ύπνο;

Ποια είναι η επίδραση της νηστείας και τα οφέλη της στον ύπνο;

Η νηστεία και η κατανάλωση γευμάτων σε συγκεκριμένες ώρες συμβάλλουν στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της πέψης και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα ενώ ενισχύουν την ανοσολογική απόκριση, σύμφωνα με έκθεση που δημοσιεύτηκε από το Mind Your Body Green.

Η διάσημη ειδικός σε θέματα διατροφής Ashley Jordan-Ferreira επισημαίνει μια γνωστή έρευνα που δείχνει ότι η κατανάλωση γευμάτων εντός ενός σταθερού ημερήσιου χρονικού πλαισίου σχετίζεται με καλύτερο ύπνο και μια συνολική πιο υγιή ποιότητα ζωής. Η Ferreira εξηγεί, «Το να τρως συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα υποστηρίζει ένα υγιές βάρος και βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ο Φερέιρα εξηγεί ότι η τήρηση μιας περιόδου 12 ωρών την ημέρα για αποχή από το φαγητό είναι πιο ρεαλιστική για τους περισσότερους ανθρώπους, καθώς υποστηρίζει το βιολογικό ρολόι στο ανθρώπινο σώμα, τονίζοντας ότι κάνοντας δραστηριότητες όπως το φαγητό, η άσκηση και η έκθεση στο φως περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, ένα άτομο επιτρέπει Μόλις φτάσει σε αυτό το σημείο, γίνεται ευκολότερο να αποκοιμηθεί και να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε μέρα, γεγονός που επηρεάζει θετικά την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική υγεία.

Χρονοβιολογία

Η νευροεπιστήμονας και ειδικός στον ύπνο, καθηγήτρια Sophia Axelrod, λέει: «Από χρονοβιολογικής σκοπιάς, η κανονικότητα σε σαφώς καθορισμένες ώρες όταν τρώει και όταν ένα άτομο νηστεύει, φαίνεται να είναι σημαντική για την προώθηση ενός υγιούς μεταβολισμού και καλού ύπνου, καθώς σημαίνει λιγότερα γεύματα και πάνω. μικρότερο χρονικό διάστημα.» «.

Ο Axelrod προσθέτει ότι η κατανάλωση πλήρων γευμάτων σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της τυχαίας κατανάλωσης μη βασικών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα διατροφικό μοτίβο που επηρεάζει αρνητικά τον χρόνο και την ποιότητα του ύπνου.

Υγιεινές διατροφικές επιλογές

Ο Peter Poulos, ειδικός στην ιατρική του ύπνου, συνιστά να μείνετε μακριά από γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες, λέγοντας: «Υπάρχουν δεδομένα που υποδηλώνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συμβάλλουν στην υπνηλία, αλλά οδηγούν σε διαταραγμένο ύπνο ως μεταβολισμό των υδατανθράκων. ” Συμβουλεύει επίσης την αποφυγή «τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου».

Ο Paulos λέει ότι οι μεσογειακές δίαιτες που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά τείνουν να συνδέονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν τρώμε γεύματα αργά την ημέρα, καθώς η καθυστερημένη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε Διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, κατά προτίμηση περίπου τρεις ώρες πριν τον ύπνο, για να δώσετε στο σώμα σας άφθονο χρόνο για να αφομοιώσει πριν τον ύπνο.