Ποια είναι τα συμπτώματα της υψηλής πίεσης και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η υψηλή πίεση στο σπίτι;

Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;
Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη με την οποία το αίμα αντλείται από την καρδιά στις αρτηρίες. Μια φυσιολογική ένδειξη της αρτηριακής πίεσης είναι μικρότερη από 120/80 mmHg.

Όταν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή, το αίμα κινείται μέσα από τις αρτηρίες πιο δυνατά. Αυτό ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους ευαίσθητους ιστούς στις αρτηρίες και βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία.

Κοινώς γνωστό ως «σιωπηλός δολοφόνος», συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα παρά μόνο μετά την εμφάνιση σημαντικής βλάβης στην καρδιά. Χωρίς εμφανή συμπτώματα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

1. Αθλητισμός
Η άσκηση 30 έως 60 λεπτών την ημέρα είναι σημαντικό μέρος μιας υγιούς ζωής.

Εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η τακτική σωματική δραστηριότητα ωφελεί τη διάθεση, τη δύναμη και την ισορροπία σας. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και άλλων τύπων καρδιακών παθήσεων.

Εάν μείνατε αδρανής για λίγο, μιλήστε με το γιατρό σας για μια ασφαλή ρουτίνα άσκησης. Ξεκινήστε αργά και μετά ρυθμίστε σταδιακά τις προπονήσεις σας.

Δεν είστε λάτρης του γυμναστηρίου; Βγάλτε την άσκηση έξω. Πηγαίνετε για πεζοπορία, τρέξιμο ή κολύμπι και παρόλα αυτά αποκομίστε τα οφέλη. Το σημαντικό είναι να κινείσαι!

Η American Heart Association συνιστά επίσης την ενσωμάτωση δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώνετε βάρη, να κάνετε push-ups ή να κάνετε άλλες ασκήσεις που βοηθούν στην οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας.

2. Ακολουθήστε τη δίαιτα
Μια δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για να σταματήσει η υψηλή αρτηριακή πίεση, ακολουθώντας μια δίαιτα που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 11 mm Hg. Η δίαιτα αποτελείται από:

Τρώτε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα, ψάρια και ξηρούς καρπούς
Καταργήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λιπαρά κρέατα
Βοηθά επίσης να περιορίσετε τα γλυκά και τα ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα και χυμούς.

3. Βάλτε έξω
Η διατήρηση της πρόσληψης νατρίου στο ελάχιστο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Σε μερικούς ανθρώπους, όταν τρώτε πολύ νάτριο, το σώμα αρχίζει να κατακρατά υγρά. Αυτό οδηγεί σε απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Για να μειώσετε το νάτριο στη διατροφή σας, μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό σας. Ένα κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι περιέχει 2300 mg νατρίου!

Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για να προσθέσετε γεύση. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν επίσης να είναι φορτωμένα με νάτριο. Να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων και να επιλέγετε εναλλακτικές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο όταν είναι δυνατόν.

4. Χάνετε τα περιττά κιλά
Το βάρος και η αρτηριακή πίεση πάνε χέρι-χέρι. Η απώλεια μόλις 10 κιλών (4.5 κιλά) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

Δεν είναι μόνο ο αριθμός που έχει σημασία για εσάς. Η παρακολούθηση της γραμμής της μέσης σας είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης.

Το υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση σας, που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, είναι ενοχλητικό. Τείνει να περιβάλλει διάφορα όργανα στην κοιλιά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες πρέπει να κρατούν τη μέση τους κάτω από 40 ίντσες. Οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε λιγότερο από 35 ίντσες.

5. Εθισμός στη νικοτίνη
Κάθε τσιγάρο που καπνίζετε ανεβάζει προσωρινά την αρτηριακή σας πίεση για αρκετά λεπτά αφού τελειώσετε. Εάν είστε βαρύς καπνιστής, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να παραμείνει υψηλή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που καπνίζουν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο επικίνδυνα υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

Ακόμη και το παθητικό κάπνισμα μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων.

Εκτός από πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την αρτηριακή σας πίεση στο φυσιολογικό.

Μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα για να ανακουφίσετε το άγχος με υγιεινό τρόπο. Δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε γιόγκα.

Κίνδυνοι υψηλής αρτηριακής πίεσης
Όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και νεφρική βλάβη. Οι τακτικές επισκέψεις στον γιατρό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε και να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση.

Το θεραπευτικό σας σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, αλλαγές στον τρόπο ζωής ή συνδυασμό θεραπειών. Ακολουθώντας τα παραπάνω βήματα μπορεί επίσης να μειώσετε τους αριθμούς σας.

Οι ειδικοί λένε ότι, κατά μέσο όρο, κάθε αλλαγή τρόπου ζωής αναμένεται να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 4 έως 5 mm Hg συστολική (ο κορυφαίος αριθμός) και 2 έως 3 mm Hg διαστολική (ο κάτω αριθμός).

Η μείωση της πρόσληψης αλατιού και οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να μειώσουν ακόμη περισσότερο την αρτηριακή πίεση.