Ποια είναι η βέλτιστη θέση ύπνου για καλή υγεία;

Ποια είναι η βέλτιστη θέση ύπνου για καλή υγεία;

Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι, επειδή όσοι ξαπλώνουν ανάσκελα είναι πιο πιθανό να κοιμούνται άσχημα ή να έχουν δυσκολία στην αναπνοή τη νύχτα, αναφέρει το Science Alert.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τείνουμε να κυκλοφορούμε πολύ κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μια μελέτη με 664 κοιμώμενους διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες περνούσαν περίπου το 54 τοις εκατό του χρόνου τους στο κρεβάτι κοιμόμενοι στο πλάι, περίπου το 37 τοις εκατό ανάσκελα και περίπου το 7 τοις εκατό στο μέτωπο.

Έδειξε επίσης ότι οι άνδρες (ιδιαίτερα εκείνοι κάτω των 35 ετών) έτειναν να αισθάνονται ανήσυχοι, με περισσότερες αλλαγές στη θέση ύπνου, τις κινήσεις των χεριών, των μηρών και του άνω μέρους της πλάτης κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αν και αυτό μπορεί να μην είναι κακό, το να επιτρέπετε στο σώμα σας να κινείται κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι γενικά μια καλή ιδέα, λέει ο επικεφαλής ερευνητής ύπνου William Dement στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.

Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας θα παρακολουθεί τον πόνο ή την ενόχληση και θα προσαρμόζεται ανάλογα, κάτι που συνήθως αποφεύγει τις πληγές κατάκλισης (ή τις πληγές πίεσης) στην καθημερινή ζωή.

Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να μετακινηθείτε επειδή ο χώρος του κρεβατιού δεν είναι πολύ μεγάλος, για παράδειγμα, σκεφτείτε να αλλάξετε πλευρά όταν κοιμάστε, άλλοτε αριστερά και άλλοτε δεξιά ή να πάρετε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι.

Καμία τέλεια κατάσταση

Η έκθεση τόνισε ότι δεν υπάρχει καλή έρευνα που να παρέχει σαφείς αποδείξεις για τη «βέλτιστη θέση ύπνου», καθώς η ηλικία, το βάρος, το περιβάλλον, οι δραστηριότητες και το αν είστε έγκυος παίζουν ρόλο στην καλύτερη στάση ύπνου για το σώμα σας.

Στην ιδανική περίπτωση, μπορούμε να βρούμε μια στάση που μας βοηθά να κοιμόμαστε καλά και να αποφεύγουμε να ξυπνάμε με πόνο.

Ωστόσο, αν και ορισμένες μορφές ύπνου στο πλάι μπορεί να επιβαρύνουν λίγο τη σπονδυλική στήλη, οι πλάγιες θέσεις, γενικά, φαίνεται να είναι ακόμα καλύτερες από τις άλλες επιλογές.