Οι κίνδυνοι της στέρησης ύπνου

Οι κίνδυνοι της στέρησης ύπνου

"Ζούμε σε έναν κόσμο κουρασμένων ανθρώπων που στερούνται ύπνου." Αυτή είναι μια συμπεριφορική θεωρία του βιολόγου (Paul Martin) στο βιβλίο του Counting Sheep, που περιγράφει μια κοινωνία που ασχολείται μόνο με τον ύπνο και η οποία δεν δίνει στον ύπνο τη σημασία του. αξίζει.

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της υγιεινής διατροφής και της άσκησης, αλλά δεν ανησυχούμε για τις ώρες ύπνου που χρειαζόμαστε.

Ο Paul Martin λέει, «Μπορεί να ζήσουμε μεγαλύτερη και πιο ευτυχισμένη ζωή αν παίρναμε το κρεβάτι μας τόσο σοβαρά όσο παίρναμε τα παπούτσια τρεξίματος».

Τι μας κάνει η χρόνια ανεπάρκεια ύπνου;

Εκτός από το ότι μας κάνει ευερέθιστους και καταθλιπτικούς, μειώνει επίσης το κίνητρό μας και την ικανότητά μας για εργασία. Αυτό έχει σοβαρές επιπτώσεις στην κοινωνία γενικά. Για παράδειγμα, οι γιατροί συχνά υποφέρουν από χρόνια στέρηση ύπνου, η οποία βλάπτει τη διάθεση, την κρίση και την ικανότητά τους να κάνουν αποφάσεις.

Τα ανθρώπινα λάθη κούρασης συνέβαλαν στο χειρότερο πυρηνικό ατύχημα στην ιστορία στο Τσερνόμπιλ το 1986, όταν κουρασμένοι μηχανικοί τις πρώτες πρωινές ώρες έκαναν μια σειρά από λάθη με καταστροφικά αποτελέσματα.

Οι δοκιμές δείχνουν επίσης ότι ο κίνδυνος οδήγησης ενός αυτοκινήτου από έναν κουρασμένο οδηγό είναι ισοδύναμος με αυτόν ενός μεθυσμένου οδηγού, αλλά η διαφορά μεταξύ τους είναι ότι η οδήγηση όταν είσαι μεθυσμένος είναι αντίθετη με το νόμο, αλλά η οδήγηση όταν είσαι κουρασμένος δεν είναι.

Ορίστε λοιπόν μερικές συμβουλές για να κοιμηθείτε:

• Κάντε τον ύπνο κορυφαία προτεραιότητα στη ζωή σας.
• Ακούστε το σώμα σας εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πιθανότατα χρειάζεστε περισσότερο ύπνο.
• Εξοφλήστε το χρέος ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα για μερικές εβδομάδες.
• Κάντε μια τακτική ρουτίνα Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς η έρευνα δείχνει ότι οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι είναι πολύ αποτελεσματικοί στην αναπλήρωση των επιπέδων ενέργειας και της διάθεσής σας.
• Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι πολύ ζεστή
• Μην χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας ως γραφείο ή για να παρακολουθείτε τηλεόραση.