Ανοσία, φυσική κατάσταση και υγεία... Ιδού αυτές οι ίνες

Ανοσία, φυσική κατάσταση και υγεία... Ιδού αυτές οι ίνες

Σύμφωνα με το HealthShots, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά εδώ είναι οι 5 καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που προτείνουν οι ειδικοί.

Ο Hari Lakshmi, σύμβουλος ιατρός και διαιτολόγος στο Alwarpet Maternity Hospitals, στην Ινδία, συνιστά ορισμένες υγιεινές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, εξηγώντας ότι το Κέντρο Πληροφοριών Τροφίμων και Διατροφής του USDA έχει ορίσει την ποσότητα φυτικών ινών που πρέπει να λαμβάνουν οι γυναίκες μεταξύ 19 και 30 ετών. τουλάχιστον 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως. Έτσι, μια ποικιλία λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών και σπόρων πρέπει να συμπεριληφθούν στην κανονική διατροφή για να επιτευχθεί αυτή η απαιτούμενη ποσότητα.

Οφέλη για την υγεία των φυτικών ινών

Για να έχετε ένα σώμα σε φόρμα και υγιές με άσκηση, πρέπει επίσης να ακολουθείτε μια σωστή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διατροφής γιατί μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προάγουν την απώλεια βάρους, καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα, προάγουν την υγεία της καρδιάς, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό και πολλά άλλα οφέλη.

1. Μήλο

Ένα ωμό μήλο μεσαίου μεγέθους περιέχει 4.4 γραμμάρια περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ή 2.4 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

2. Αβοκάντο

Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο αβοκάντο είναι 6.7 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια ή 10 γραμμάρια σε XNUMX φλιτζάνι ωμό αβοκάντο.

3. Βατόμουρο

Ιδιαίτερα θρεπτικά με πρόσθετα οφέλη με έντονη γεύση, τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C και μαγγάνιο καθώς και πλούσια σε φυτικές ίνες, με 8 γραμμάρια σε 6.5 φλιτζάνι ωμά μούρα ή 100 γραμμάρια ανά XNUMX γραμμάρια.

4. Φακές

Όχι μόνο οι φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες, αλλά περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες 13.1 γραμμάρια ανά φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές ή 7.3 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

5. Μπιζέλια

Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ο αρακάς είναι ένα από τα τρόφιμα με τις υψηλότερες φυτικές ίνες με 16.3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι μαγειρεμένο αρακά ή 8.3 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023