Οι καύσωνες επηρεάζουν τον ύπνο και την υγεία σας

Οι καύσωνες επηρεάζουν τον ύπνο και την υγεία σας

Τα ακραία κύματα καύσωνα δεν είναι κατάλληλα για τους λάτρεις του ύπνου, καθώς η αύξησή τους λόγω της κλιματικής αλλαγής μπορεί να είναι ένας λόγος για την έλλειψη ύπνου που είναι επιβλαβής για την υγεία.

Αναμένεται ότι αρκετές χώρες της Δυτικής και Κεντρικής Ευρώπης θα γίνουν μάρτυρες τις επόμενες ημέρες ενός κύματος καύσωνα που θα είναι ασυνήθιστο για αυτήν την περίοδο του έτους και αυτό πιθανότατα θα περιορίσει την ικανότητα πολλών να κοιμηθούν.

Στο πλαίσιο αυτό, ένας ερευνητής νευροεπιστήμης στο «College de France», Armel Ranciak, δήλωσε στο «Agence France Presse» ότι «η απόλαυση καλού ύπνου είναι δυνατή μέχρι τα όρια των 28 βαθμών Κελσίου, αλλά η θερμοκρασία ανεβαίνει περισσότερο, γεγονός που κάνει τον ύπνο. πιο δύσκολο."

Ο εγκέφαλος, ο οποίος περιλαμβάνει νευρώνες που ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος και τον ύπνο, οι οποίοι είναι στενά συνδεδεμένοι, είναι πολύ ευαίσθητος στη θερμότητα. Οι υψηλές θερμοκρασίες ανεβάζουν τον κεντρικό θερμοστάτη και ενεργοποιούν τα συστήματα καταπόνησης.

Μεταξύ των συνθηκών για βαθύ ύπνο είναι η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. «Σε πολύ ζεστό καιρό, η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα είναι λιγότερο αποτελεσματική και η απώλεια θερμότητας μειώνεται, γεγονός που καθυστερεί τον ύπνο», είπε ο Ranciak.

Οι υψηλές θερμοκρασίες τη νύχτα αυξάνουν την πιθανότητα αφύπνισης και δυσκολεύουν τον βαθύ ύπνο.

Ο ερευνητής εξήγησε ότι «στο τέλος ενός κύκλου, το άτομο τείνει να ξυπνά και δυσκολεύεται να ξανακοιμηθεί», επειδή το σώμα επιδιώκει «να σταματήσει μια φάση θερμικού κινδύνου».

Αν και δεν χρειάζονται όλοι την ίδια ποσότητα ύπνου καθημερινά, καθώς αυτή η ανάγκη ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται από επτά έως εννέα ώρες.

Και μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2022 έδειξε ότι κατά τις δύο πρώτες δεκαετίες του εικοστού πρώτου αιώνα, οι άνθρωποι έχασαν κατά μέσο όρο 44 ώρες ύπνου ετησίως σε σύγκριση με προηγούμενες περιόδους.

Υπό το πρίσμα της αύξησης της θερμοκρασίας που προκαλείται από την κλιματική αλλαγή, το «έλλειμμα» των ωρών ύπνου για κάθε άτομο μπορεί να φτάσει τις 50 ή και τις 58 ώρες ετησίως μέχρι το τέλος του αιώνα, σύμφωνα με τη μελέτη, την οποία διεύθυνε ο Kelton Minor. το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης και βασίζεται σε στοιχεία από περισσότερους από 47 χιλιάδες ανθρώπους από τέσσερις χώρες.Οι ηπείροι έχουν εφοδιαστεί με έξυπνα βραχιόλια.

"βλαβερές συνέπειες"

Η υπερβολική έλλειψη ύπνου σε σύγκριση με την ανάγκη του ατόμου σε αυτόν τον τομέα θα επηρέαζε αρνητικά την ικανότητα του οργανισμού να αποκαταστήσει τη δραστηριότητά του.

«Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά η ισορροπία του είναι ένα πολύ λεπτό ζήτημα και η έλλειψή του από τον οργανισμό προκαλεί βλαβερές συνέπειες», είπε ο Ranciak.

Σε συνέντευξή του στο «Agence France Presse», ο επικεφαλής ιατρός του Ινστιτούτου Βιοϊατρικής Έρευνας των Γαλλικών Ενόπλων Δυνάμεων, Fabien Sauvier, είπε ότι οι κύριες επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου βραχυπρόθεσμα είναι «γνωστικές», δηλαδή «υπνηλία». , κόπωση, κίνδυνος τραυματισμού στην εργασία ή τροχαίου ατυχήματος και απώλεια υπομονής." ".

Όσον αφορά τη μακροπρόθεσμη, η συχνή και παρατεταμένη έλλειψη ύπνου οδηγεί σε επιβλαβές «χρέος», όχι μόνο για ευάλωτες ομάδες όπως οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά και τα άτομα με χρόνιες παθήσεις.

Και ο νευροεπιστήμονας προειδοποίησε ότι «η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το μεταβολισμό του ατόμου και το εκθέτει σε αύξηση βάρους, διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις ή νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ».

Το χρέος ύπνου μειώνει επίσης την αντίσταση στο στρες και αυξάνει τον κίνδυνο υποτροπής ή ψυχολογικής διαταραχής.

Πώς ένας άνθρωπος κοιμάται καλύτερα στη ζέστη;

Ο Souvier πίστευε ότι η λύση «δεν είναι μέσω του κλιματισμού όπως έχει συμφωνηθεί», αλλά μάλλον, «ένα άτομο πρέπει πρώτα να αλλάξει τις συνήθειές του, όπως να κοιμάται με ελαφριά ρούχα και να αερίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο, και άλλα πράγματα». δεν είναι απαραίτητο η θερμοκρασία δωματίου να είναι μεταξύ 18 και 22 βαθμών Κελσίου, καθώς η θερμοκρασία είναι μεταξύ 24 και αρκούν οι 26 βαθμούς Κελσίου.

Επισήμανε ότι ο «εγκλιματισμός» σε υψηλές θερμοκρασίες «διαρκεί μεταξύ 10 και 15 ημερών», υπό το φως των εμπειριών του στρατιωτικού προσωπικού που εκτελεί αποστολές σε ζεστές χώρες.

Από την πλευρά της, η Ranciak είπε: «Πρέπει να ενισχύσουμε τους μηχανισμούς που επιτρέπουν στη θερμοκρασία μας να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια των κύκλων ημέρας-νύχτας και να εξαλείψουμε ή τουλάχιστον να περιορίσουμε οτιδήποτε επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο».

Παραδείγματα αυτού περιλαμβάνουν το κρύο μπάνιο, αλλά όχι πολύ, και την άσκηση, αλλά όχι αργά, για να μην ανέβει πολύ η θερμοκρασία και ο περιορισμός της κατανάλωσης υγρών που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο, όπως ο καφές.

Το στρώμα παίζει επίσης ρόλο στη διαδικασία ύπνου, επειδή ορισμένα στρώματα συσσωρεύουν θερμότητα όλο και περισσότερο, σύμφωνα με τον Souffe.

Για να μετριάσει την έλλειψη ύπνου τη νύχτα, ο γιατρός πρότεινε να παίρνετε «μικρούς υπνάκους περίπου 30 λεπτών».

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023