Αυτές οι τροφές δεν σε κάνουν να παχύνεις

Αυτές οι τροφές δεν σε κάνουν να παχύνεις

Για να ξεκαθαρίσετε κάποια σύγχυση και να βάλετε τα πράγματα στη θέση τους, η κλινική διαιτολόγος Δρ. Srimathi Venkatraman συμβουλεύει: Δεν πρέπει να ακολουθείτε μια δραστική δίαιτα ή καμία δίαιτα μόδας γιατί αυτό που λειτουργεί για τους άλλους μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς, και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακούσετε τις ανάγκες του σώματός σας και καθορίστε τι λειτουργεί για τους άλλους.

1. Πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι ή/και μέλι το πρωί

Ο Δρ Venkatraman λέει ότι η κατανάλωση ζεστού νερού με λεμόνι ή μέλι το πρωί δεν μειώνει το λίπος αλλά έχει αρνητικό αντίκτυπο στο πεπτικό σύστημα μακροπρόθεσμα. Παράλληλα, εξηγεί ότι για να μειώσεις κάποιες θερμίδες αντικαθιστώντας το τσάι ή τον καφέ το πρωί, μπορείς να πάρεις χλιαρό νερό, όχι χλιαρό ή καυτό.

2. Γάλα μπανάνας

Ο Δρ Venkatraman εξηγεί ότι οι μπανάνες δεν προκαλούν παχυσαρκία και είναι μια υγιεινή, ενεργειακά πυκνή τροφή πλούσια σε κάλιο και ευεργετικά βακτήρια, επομένως είναι ευεργετικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Οι μπανάνες με γάλα είναι κοινές και μπορούν να προστεθούν σε αυτές «μούρα, μήλα, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως το πρωί».

3. Λευκό ρύζι

Το ρύζι είναι πλούσιο σε άμυλο, αλλά αποτελεί βασικό στοιχείο στα γεύματα πολλών ανθρώπων. Ο Δρ. Venkatraman συνιστά να τρώτε μη γυαλισμένο ρύζι ή εάν υπάρχει λευκό ρύζι, θα πρέπει να είναι ισορροπημένο με λαχανικά, ειδικά ρύζι σε αναλογία 1: 3, δηλαδή για κάθε φλιτζάνι ρύζι, καταναλώνονται 3 φλιτζάνια μη αμυλούχα λαχανικά. .

4. Ροζ αλάτι Ιμαλαΐων

Ο Δρ Venkatraman θεωρεί ότι το κανονικό αλάτι είναι καλό αρκεί να μην ξεπερνιέται η ημερήσια πρόσληψη των 5g/ημέρα ή 5 κουταλάκι του γλυκού, όπως προτείνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ). Το ροζ αλάτι Ιμαλαΐων είναι επίσης πλούσιο σε μέταλλα όπως το κάλιο, το οποίο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Σε κάθε περίπτωση, η κατανάλωση περισσότερων από XNUMX γραμμαρίων οποιουδήποτε είδους αλατιού την ημέρα είναι επιβλαβής για την υγεία.

5. Γλουτένη

Ο Δρ Venkatraman λέει ότι η γλουτένη είναι επιβλαβής μόνο εάν ένα άτομο έχει ευαισθησία στη γλουτένη ή έχει διαγνωστεί με κοιλιοκάκη, μια ασθένεια που προκαλείται από τη γλουτένη που μπορεί να βλάψει το λεπτό έντερο. Εάν ένα άτομο δεν πάσχει από αυτές τις καταστάσεις υγείας, είναι εντάξει να τρώει γλουτένη.

6. Μειώστε τα λίπη και τους υδατάνθρακες

Ο Δρ Venkatraman υποστηρίζει ότι η μείωση της πρόσληψης κορεσμένων και τρανς λιπαρών, τα οποία βρίσκονται στα τηγανητά τρόφιμα, είναι η πιο ακριβής σύνθεση, επειδή είναι γεμάτα θερμίδες. Το ίδιο ισχύει και για τους υδατάνθρακες, καθώς είναι σωστό να περιορίζουμε το ραφιναρισμένο αλεύρι, το λευκό ψωμί και το γυαλισμένο ρύζι.

Ο Δρ Venkatraman τονίζει ότι ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

7. Αποφύγετε τους κρόκους αυγών

Ο Δρ Venkatraman συνιστά την κατανάλωση ολόκληρων αυγών, δηλαδή τα ασπράδια και τους κρόκους, καθώς είναι μια πολύ υγιεινή τροφή. Τα αυγά είναι πλούσια πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα.

8. Ζάχαρη φοίνικα

«Όλοι γνωρίζουν ότι υπάρχει αρνητική επίδραση της ραφιναρισμένης ζάχαρης στο ανθρώπινο σώμα, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι ένα τεχνητό γλυκαντικό όπως η ασπαρτάμη έχει επιζήμια επίδραση στα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν μακροπρόθεσμα την υγεία του πεπτικού συστήματος, επομένως είναι καλύτερο για να το δοκιμάσω», λέει ο Δρ Βενκατράμαν. Τρώτε ζάχαρη από φοίνικες με μέτρο.

9. Μικρά γεύματα όλη την ημέρα

Σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, λέει ο Δρ Venkatraman, δεν υπάρχει ένα ενιαίο μέγεθος για όλους. Επαναλαμβάνει ότι ένα άτομο δεν μπορεί να είναι υπέρβαρο και υγιές και ταυτόχρονα δεν σημαίνει ότι ένας άνθρωπος είναι πάντα υγιής μόνο και μόνο επειδή είναι αδύνατος.

Η ίδια εξηγεί ότι δεν συνιστάται η αύξηση του σωματικού βάρους γιατί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές διαταραχές. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει ιδανικό βάρος γιατί εξαρτάται από τη σύνθεση και τη φύση του σώματος.

Άλλα θέματα: 

Πώς αντιμετωπίζεις τον εραστή σου μετά την επιστροφή από έναν χωρισμό;

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج