Αυτές οι τροφές προάγουν την υγεία του δέρματος

Αυτές οι τροφές προάγουν την υγεία του δέρματος

Η γήρανση του δέρματος είναι φυσική και αναπόφευκτη, αλλά παρατηρείται ότι επιταχύνεται από το στρες, τη ρύπανση, την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και την μη ισορροπημένη διατροφή. Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της γήρανσης του δέρματος και να προάγει το νεανικό δέρμα.

Μάθετε για τις πιο σημαντικές χρήσιμες τροφές σε αυτόν τον τομέα:

Μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και τροφές που μετατρέπονται γρήγορα σε σάκχαρα στο αίμα (ψωμί, πατάτες, κονσερβοποιημένοι χυμοί φρούτων…) είναι από τις κύριες αιτίες της πρόωρης γήρανσης. Καθώς το υψηλό σάκχαρο στο αίμα προκαλεί το φαινόμενο της «καραμελοποίησης» των ιστών, το οποίο επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος. Το οξειδωτικό στρες επιδεινώνει αυτό το πρόβλημα, ειδικά καθώς προκαλείται από έναν συνδυασμό πολλών παραγόντων, κυρίως από την έκθεση στον ήλιο και τη ρύπανση.

Τροφές που επιβραδύνουν τη γήρανση:

Ορισμένα είδη τροφών έχουν την ικανότητα να καθυστερούν τη γήρανση του δέρματος, χάρη στον πλούτο τους σε βιταμίνες και μέταλλα (βιταμίνη A, C, E, ψευδάργυρος, σελήνιο...) που καταπολεμούν τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Όσο για τις τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 οξέα, προστατεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες και οι πολυφαινόλες έχουν την ικανότητα να προάγουν το νεανικό δέρμα και να το προστατεύουν από τη γήρανση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι καλύτερες τροφές που τονώνουν τη νεολαία:

Ορισμένες τροφές έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας, οι πιο σημαντικές από τις οποίες είναι:

Λάχανο, κουνουπίδι και μπρόκολο:

Η αποτελεσματικότητά του για την προώθηση της νεότητας έγκειται στον πλούτο του σε βιταμίνες A, C και E. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι, μαϊντανός...) είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλή αναγέννηση του δέρματος, ενώ το σελήνιο συμβάλλει στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου και εξασφάλιση της ελαστικότητας των ιστών. Είναι καλύτερο να τρώτε όλα αυτά τα τρόφιμα άψητα ή απλά στον ατμό για να επωφεληθείτε από τα συστατικά τους.

• καρότα:

Είναι πλούσιο σε βήτα-καροτίνη, η οποία καταπολεμά την ξηρότητα του δέρματος, η οποία κατατάσσεται ως μία από τις κύριες αιτίες των ρυτίδων. Η βήτα-καροτίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό και μετατρέπεται στον οργανισμό σε βιταμίνη Α, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωστή λειτουργία των λειτουργιών του δέρματος.

• Οι καρποί της θάλασσας:

Είναι πλούσια σε σελήνιο, ένα μέταλλο που υπάρχει φυσικά στον οργανισμό και προστατεύει τα κύτταρα από την οξείδωση και την πρόωρη γήρανση. Συνιστάται η κατανάλωση θαλασσινών τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αλλά τα πιο πλούσια σε σελήνιο είναι τα μύδια και τα στρείδια.

Καρυδιά:

Τα καρύδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, σελήνιο, βιταμίνη Ε και ωμέγα-3. Είναι συστατικά που προστατεύουν τα κύτταρα από μολύνσεις και πρόωρη γήρανση, καθώς και διατηρούν την ελαστικότητα του δέρματος. Συνιστάται η κατανάλωση καρυδιών με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α και Ε για να εκμεταλλευτείτε καλύτερα τις ιδιότητές τους.

• αυγά:

Ο κρόκος του αυγού είναι πλούσιος σε βιταμίνη Α, η οποία ενισχύει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος και το προστατεύει από την ξηρότητα. Αυτή η βιταμίνη προστατεύει επίσης το χόριο από την υπεριώδη ακτινοβολία και συμβάλλει στην πρόληψη των ρυτίδων. Όσον αφορά τη συνιστώμενη ποσότητα που πρέπει να καταναλώνεται την εβδομάδα, αυτή κυμαίνεται μεταξύ 3 και 5 κόκκων αυγών.

Προβλέψεις για το έτος 2023 σύμφωνα με τον ενεργειακό σας τύπο