Αυτές οι τροφές είναι κατάλληλες για εγκύους, ειδικά το καλοκαίρι

Αυτές οι τροφές είναι κατάλληλες για εγκύους, ειδικά το καλοκαίρι

Ανεξάρτητα από την εποχή, οι μέλλουσες μητέρες είναι συνήθως πιο προσεκτικές στο τι τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Γενικά, μια θρεπτική διατροφή είναι καθοριστική σε αυτό το στάδιο της ζωής, επιπλέον του ότι το βρέφος λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνει η μητέρα όταν βρίσκεται μέσα στη μήτρα της μητέρας. Επομένως, είναι πάντα ωφέλιμο για τις έγκυες γυναίκες να εκπαιδεύονται σε μια υγιεινή διατροφή, σύμφωνα με όσα δημοσιεύει το HealthShots.

5 σημαντικές τροφές

Η μητέρα πρέπει να επικεντρωθεί στον τρόπο ζωής της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να ενθαρρύνει την υγιή ανάπτυξη του μωρού. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό το καλοκαίρι που πολλοί τείνουν να τρώνε λιγότερο και αυξάνονται οι πιθανότητες αφυδάτωσης, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την υγεία του μωρού. Μια έγκυος πρέπει να λάβει πρόσθετες προφυλάξεις με το φαγητό της για μια ασφαλή εγκυμοσύνη προκειμένου να αντισταθεί στη ζέστη του καλοκαιριού, ως εξής:

1. Λαχανικά

Τα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο είναι πλούσια σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως φολικό οξύ, σίδηρος και ασβέστιο. Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο, ειδικά στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών. Ο σίδηρος είναι επίσης σημαντικός για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ το ασβέστιο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των οστών του εμβρύου.

2. Φρούτα

Φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα μούρα, οι μπανάνες, τα μήλα και τα αχλάδια παρέχουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, του καλίου και των φυτικών ινών. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου και υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ το κάλιο είναι σημαντικό για τη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης και ισορροπίας υγρών στο σώμα.

3. Άπαχη πρωτεΐνη

Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, η γαλοπούλα και το τόφου παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Β12. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου, ενώ ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο για την εμβρυϊκή ανοσοποιητική λειτουργία και την ανάπτυξη των κυττάρων. Ενώ η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του εμβρύου.

4. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, η κινόα και το ψωμί ολικής αλέσεως, παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μια καλή πηγή ενέργειας και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ενώ οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και προάγουν την υγιή πέψη.

5. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι σπόροι chia και οι λιναρόσποροι, παρέχουν υγιή λίπη, πρωτεΐνες και σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε και το μαγνήσιο. Τα υγιή λίπη μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου, ενώ η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των εμβρυϊκών κυττάρων. Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και να υποστηρίξει την υγιή λειτουργία των μυών και των νεύρων.

Οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για μια ασφαλή εγκυμοσύνη:
• Φοράτε άνετα και φαρδιά βαμβακερά ρούχα
• Πίνετε άφθονο νερό για να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο
• Άσκηση υπό την επίβλεψη ειδικού φυσικής κατάστασης
• Μην εκθέτετε το άμεσο ηλιακό φως
• Εστιάστε στην κατανάλωση μόνο υγιεινών τροφίμων
• Φροντίστε τα πόδια και τα πόδια και σημειώστε τυχόν πρήξιμο
• Κοιμηθείτε αρκετά
• Αποφύγετε το άγχος
• Αποφύγετε να βγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους τις ζεστές ώρες

Και σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν παρατηρηθεί κάποια μη φυσιολογική αλλαγή ή η έγκυος αντιμετωπίζει οποιοδήποτε πρόβλημα, θα πρέπει να συμβουλευτεί αμέσως τον θεράποντα ιατρό.

Προβλέψεις για το έτος 2023 σύμφωνα με τον ενεργειακό σας τύπο