Αυτές οι οκτώ τροφές είναι πολύ καλές για τα έντερα

Αυτές οι οκτώ τροφές είναι πολύ καλές για τα έντερα

Για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία είναι να τρώτε τρόφιμα που αγαπούν το έντερο και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

1. Βρώμη

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από το πλιγούρι βρώμης επειδή είναι γεμάτο με βήτα-γλυκάνη, ένα είδος διαλυτής ίνας που σχηματίζει μια ουσία που μοιάζει με ζελέ που κινείται αργά μέσω του πεπτικού συστήματος και βοηθά στη διατήρηση και διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας, καθώς και στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα επίπεδα.

2. Πλιγούρι

Ένα κοινό δημητριακό στην κουζίνα της Μέσης Ανατολής, το πλιγούρι είναι ένα εξαιρετικά ανθεκτικό άμυλο που δρα ως αντιβιοτικό για την ενίσχυση των ευεργετικών βακτηρίων στο μικροβίωμα του εντέρου, καθιστώντας το φιλικό προς το έντερο τρόφιμο. «Το πλιγούρι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την κινόα ή το ρύζι, επειδή στην πραγματικότητα έχει περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερους υδατάνθρακες», λέει ο Sassos.

3. Μπανάνα

Οι μπανάνες είναι ένας βολικός τρόπος για να θρέψετε τα έντερα και είναι γνωστό ότι είναι μια από τις καλύτερες τροφές για την πέψη. Οι μπανάνες περιέχουν ένα είδος διαλυτής ίνας που ονομάζεται ινουλίνη, η οποία είναι ένα πρεβιοτικό που βοηθά στη διατροφή των καλών βακτηρίων στο έντερο. Σύμφωνα με μια επιστημονική μετα-ανάλυση, εάν ένα άτομο έχει άβολα γαστρεντερικά συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια, η προσθήκη περισσότερων μπανανών στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων βελτιώνοντας τη συνοχή των κοπράνων και τη συνολική λειτουργία του εντέρου.

4. Φακές

Οι φακές είναι μια ευέλικτη τροφή πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά όπως φολικό οξύ, σίδηρος, βιταμίνες Β και ανθεκτικά άμυλα που τονώνουν το έντερο. Η κατανάλωση φακών βοηθά στην υποστήριξη του μικροβιώματος του εντέρου μαζί με άλλα οφέλη, όπως η αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η βελτίωση της κανονικότητας του εντέρου και η υποστήριξη της υγείας της καρδιάς.

5. Βατόμουρο

Από τα βατόμουρα μέχρι τα σμέουρα και τις φράουλες, τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα που μπορείτε να φάτε. Το μόνο πράγμα που έχουν όλα τα μούρα κοινό, συγκεκριμένα, είναι η προσαρμογή της λειτουργίας των εντέρων. Τα μούρα περιέχουν ιδιότητες καταπολέμησης ασθενειών, όπως αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο.

6. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ίσως το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεται κανείς τις καλύτερες τροφές για την υγεία του εντέρου και δικαιολογημένα επειδή είναι πλούσιο σε προβιοτικά, τους μικροοργανισμούς που διατηρούν το μικροβίωμα του εντέρου υγιές. Εάν ένα άτομο εμφανίζει συμπτώματα όπως φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην παροχή κάποιας γρήγορης ανακούφισης.

7. Μαύρα φασόλια

Τα φασόλια είναι ένα από τα καλύτερα φαγητά που είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μόνο ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια περιέχει περίπου 15 γραμμάρια φυτικών ινών, καθώς και υψηλό ποσοστό ανθεκτικού αμύλου, το οποίο επιτελεί παρόμοια λειτουργία με το πρεβιοτικό κατά την πέψη για να θρέψει τα καλά βακτήρια. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν τα φασόλια, γι' αυτό οι ειδικοί συμβουλεύουν να τα μουλιάσουν όλη τη νύχτα πριν τα μαγειρέψουν για να διευκολύνουν την πέψη τους.

8. Τζίντζερ

Το τζίντζερ έχει μια πληθώρα από εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Το τζίντζερ ανακουφίζει από στομαχικές διαταραχές και άλλες ανησυχίες για τη δυσπεψία, όπως η ναυτία. Η ρίζα τζίντζερ βοηθά επίσης στην τόνωση του πεπτικού συστήματος χάρη στη τζίντζερόλη, μια φυσική ουσία με αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.