Αυτές οι τροφές για να χάσετε βάρος το Ραμαζάνι

Αυτές οι τροφές για να χάσετε βάρος το Ραμαζάνι

Πολλοί αγωνίζονται να διατηρήσουν το βάρος τους κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού και του Eid Al-Fitr. Είναι ευρέως γνωστό ότι ο έλεγχος βάρους είναι κάτι περισσότερο από δίαιτα - είναι μια ενδιαφέρουσα αλληλεπίδραση μοτίβων διατροφής και άσκησης, στρες ή στρες, χρόνιων παθήσεων, ηλικίας, ακόμη και συνηθειών ύπνου και περιβάλλοντος.

Και σύμφωνα με όσα δημοσιεύτηκαν από τον ιστότοπο Eat This Not That, η ενσωμάτωση τροφών που βοηθούν στην απώλεια βάρους στη διατροφική ρουτίνα ενός ατόμου μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή της δίαιτας, αλλά πρέπει να τηρούνται ισορροπία και μέτρο. Για παράδειγμα, τα αβοκάντο είναι καλά και υγιεινά, αλλά η κατανάλωση δύο από αυτά σε ένα γεύμα αντλεί 644 θερμίδες στο σώμα ταυτόχρονα. Το ίδιο ισχύει και για την κατανάλωση υπερβολικά επεξεργασμένων τροφίμων, όπως η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης αναμιγνύοντας το αλεύρι του σε αρτοσκευάσματα ή πίνοντας ένα ζαχαρούχο κοκτέιλ cranberry. Οι επιλογές για την κατανάλωση αβοκάντο, βρώμης ή κράνμπερι είναι όλες θετικές, αλλά τα ιατρικά αποτελέσματα δεν επιτυγχάνονται χωρίς τη λήψη μέτριας ποσότητας και στην αρχική τους μορφή χωρίς πολύπλοκα πρόσθετα.

Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε μόνο ένα φρούτο ή μία μερίδα την εβδομάδα από τις ακόλουθες τροφές, προκειμένου να επιτύχετε θετικά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα:

1. Αβοκάντο

Μια αξιολόγηση του 2020 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τακτικά φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένου του αβοκάντο, σε σύγκριση με εκείνες που δεν είχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε μια περίοδο τεσσάρων ετών.

2. Cranberry

Η φυσική γλυκύτητα των μούρων μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί των πρόσθετων χυμών στις επιλογές για το ιφτάρ ή το σουχούρ για να υποστηρίξετε τον έλεγχο του βάρους.

3. Φακές

Η κατανάλωση του ισοδύναμου ενός τετάρτου φλιτζανιού φακές οδηγεί μόνο στο να επωφεληθείτε από τα οφέλη για την υγεία και να αποκτήσετε το πλεονέκτημα του κορεσμού και όχι της υπερκατανάλωσης τροφής.

4. Μανιτάρι

Όταν χρησιμοποιείτε μανιτάρια στη θέση του βοείου κρέατος, μόνο XNUMX φλιτζάνι μπορεί να προσφέρει νόστιμη γεύση αλλά ένα κλάσμα των θερμίδων. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων χωρίς να θυσιάζει τη γεύση είναι το κλειδί για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

5. Ρόδι

Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι η επαρκής πρόσληψη φρούτων και λαχανικών σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος. Τρώγοντας μόνο μισό φλιτζάνι ρόδι, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

6. σκόρδο

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να δοκιμάσετε να φάτε μια σκελίδα φρέσκο ​​σκόρδο, ψιλοκομμένη, όχι θρυμματισμένη ή τριμμένη. Μια σκελίδα σκόρδο, σε αντίθεση με άλλες προσθήκες με πολλές θερμίδες, μπορεί να προσφέρει σημαντικές θερμίδες όταν γίνεται τακτικά.

7. Βρώμη

Μισό φλιτζάνι βρώμη περιέχει τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών, τα μισά από τα οποία είναι διαλυτά, για βελτίωση του κορεσμού και περαιτέρω απώλεια βάρους.

8. Μπρόκολο

Οι ειδικοί συνιστούν να διατηρείτε ένα σακουλάκι με κατεψυγμένο μπρόκολο στην κατάψυξη, έτσι ώστε να μπορεί να προστεθεί μια μερίδα μισής κούπας όποτε είναι δυνατόν στα κύρια γεύματα.

9. Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι είναι ένα από τα υγιεινά γεύματα που μπορεί να καταναλωθεί τουλάχιστον ένα φλιτζάνι την εβδομάδα γιατί οι θερμίδες του δεν θα ξεπερνούν περίπου τις 135 θερμίδες ανά γεύμα.

10. Σολομός

Οι ειδικοί δίνουν ένα σημαντικό μυστικό όταν τρώτε σολομό, ο οποίος είναι γνωστό ότι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, για να αποφύγετε τον σολομό που παρασκευάζεται με περισσότερο αλάτι και ζάχαρη και ότι η ιδανική επιλογή είναι ο απλός σολομός καρυκευμένος με βότανα ή μπαχαρικά.

11. Σπανάκι

Πολλές συνταγές και οδηγίες για υγιεινά τρόφιμα περιλαμβάνουν την κατανάλωση σπανακιού, αλλά οι ειδικοί στη διατροφή διευκρινίζουν ότι η ποσότητα που τρώει ένα άτομο την εβδομάδα πρέπει να είναι περίπου 2 φλιτζάνια φρέσκο ​​σπανάκι. Η κατανάλωση ολόκληρων λαχανικών όπως το σπανάκι σχετίζεται με μικρότερη συχνότητα παχυσαρκίας, υπό την προϋπόθεση ότι η σωστή ποσότητα καταναλώνεται με μέτρο.

12. Κακάο σε σκόνη

Μπορεί να αποτελεί έκπληξη για κάποιους ότι η σκόνη κακάο είναι μια από τις καλύτερες υπερτροφές για απώλεια βάρους. Η σκόνη κακάο παρασκευάζεται από καβουρδισμένους κόκκους κακάο. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε γλυκά καλυμμένα με σκόνη κακάο αντί για γλυκά γεμάτα με σοκολάτα για να βοηθήσετε το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023