Η διατροφή σας είναι χαμηλή σε ωμέγα έλαια;

Η διατροφή σας είναι χαμηλή σε ωμέγα έλαια;

Για καλή γενική υγεία, είναι σημαντικό για ένα άτομο να βεβαιωθεί ότι παίρνει αρκετά ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να ληφθούν μέσω τροφίμων ή συμπληρωμάτων, όπως κάψουλες ιχθυελαίου.

Ενώ ο βαθμός στον οποίο ένα άτομο χρειάζεται να λάβει συμπληρώματα διατροφής ή να τροποποιήσει τη διατροφή του καθορίζεται εάν πάσχει από τα συμπτώματα που αναφέρθηκαν στο πλαίσιο αναφοράς που δημοσιεύτηκε από τον ιστότοπο Hormones Balance.

Αιτίες και συμπτώματα

Πρώτον, η διατροφή πρέπει να είναι χαμηλή σε βιομηχανικά σπορέλαια (όπως κανόλα, σόγια ή αραβοσιτέλαιο - που χρησιμοποιούν τα περισσότερα εστιατόρια και φαγητά) και σε συμβατικό βόειο κρέας, δύο από τις μεγαλύτερες πηγές ωμέγα-6.

Για να το εξισορροπήσετε αυτό, τρώτε περισσότερο ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, βόειο κρέας, βούτυρο ή γκι, ξηρούς καρπούς και σπόρους, που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3. Ο φρεσκοαλεσμένος λιναρόσπορος βοηθά επίσης στο μεταβολισμό των οιστρογόνων, βελτιώνοντας την ωορρηξία, την ισορροπία των πρωτεϊνών. και δύναμη οστών και μυών.

Επειδή όμως τα εστιατόρια και οι εταιρείες προσυσκευασμένων τροφίμων χρησιμοποιούν συχνά βιομηχανικά σπορέλαια και συμβατικό βοδινό κρέας, μπορεί να είναι δύσκολο για οποιονδήποτε να είναι σίγουρος για την ποσότητα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 στη διατροφή του. Επομένως, παρατηρώντας ορισμένα σημεία και συμπτώματα, είναι δυνατό να ανιχνευθεί ανεπάρκεια ωμέγα-3 ή ανισορροπία μεταξύ της αναλογίας ωμέγα-3 προς ωμέγα-6, όπως:

• Αρθρίτιδα
• κατάθλιψη
Αλλαγές διάθεσης
• υπέρβαρο
• παχυσαρκία
• Κουρασμένος
Δερματικά προβλήματα
Εγκεφαλική ομίχλη
• Καρδιακά προβλήματα
• Κακή κυκλοφορία
Προβλήματα όρασης

βέλτιστη ορμονική ισορροπία

Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την ορμονική ισορροπία επειδή χρησιμοποιούνται στην παραγωγή και λειτουργία ορμονών. Επειδή το σώμα χρειάζεται αυτά τα δομικά στοιχεία για την πρόληψη ορμονικών ασθενειών, η έρευνα έχει βρει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με τις ορμόνες, ειδικά στις γυναίκες.

Τα ωμέγα-3 είναι επίσης πολύ αποτελεσματικά κατά της φλεγμονής, η οποία συχνά συνοδεύει καταστάσεις που σχετίζονται με τις ορμόνες. Έχει βρεθεί ότι είναι τόσο ισχυροί αντιφλεγμονώδεις παράγοντες που είναι πιο αποτελεσματικοί από τα ΜΣΑΦ στη θεραπεία του πόνου της αρθρίτιδας.

Οι τρεις πιο κοινές παθήσεις που σχετίζονται με τις ορμόνες που ωφελούνται από τα συμπληρώματα ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:

• Συμπτώματα εμμηνόπαυσης: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση των απογοητευτικών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Έρευνες έχουν βρει ότι τα ωμέγα-3 βοηθούν στις εξάψεις και την κατάθλιψη μετά την εμμηνόπαυση.

• Υποθυρεοειδισμός: Ο περισσότερος υποθυρεοειδισμός προκύπτει από μια αυτοάνοση πάθηση, όπως η θυρεοειδίτιδα Hashimoto. Τα ωμέγα-3 είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της φλεγμονής που σχετίζεται με αυτοάνοσα νοσήματα. Τα αποτελέσματα των μελετών αποκάλυψαν επίσης ότι οι ασθενείς με αυτοάνοσα νοσήματα που έλαβαν συμπληρώματα ωμέγα-3 παρουσίασαν σημαντική μείωση στη δραστηριότητα της νόσου και την ανάγκη για αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

• Προβλήματα επινεφριδίων: Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων στις περισσότερες γυναίκες που υποφέρουν από προβλήματα και λοιμώξεις των επινεφριδίων. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της δυσλειτουργίας του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) και στην αποκατάσταση της ομοιόστασης.

Άλλες ορμονικές παθήσεις που ωφελούνται από τα συμπληρώματα ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:

• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
• Οστεοπόρωση
• Όποιος πάσχει από αντίσταση στην ινσουλίνη

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023