Top XNUMX τροφές για γερά οστά

Top XNUMX τροφές για γερά οστά

1. Σαρδέλες

Ο Tamborilor λέει ότι η κατανάλωση 85 γραμμαρίων σαρδέλας δίνει στο σώμα 417 mg φωσφόρου, εκτός από άλλα οφέλη για την υγεία. Οι σαρδέλες είναι πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει τα οστά, καθώς και βιταμίνη Β12, η ​​οποία είναι σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου, των κυττάρων και των νεύρων.

2. Σπόροι κολοκύθας

Ο Tamborello λέει ότι 30 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας περιέχουν 332 mg φωσφόρου, μαζί με φυτικές πρωτεΐνες, λίπη, φυτικές ίνες και σημαντικές ποσότητες μαγνησίου.

3. Κοτόπουλο
Μια μερίδα ενός φλιτζανιού κύβους κοτόπουλου περιέχει 304 mg φωσφόρου, μαζί με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και κορεσμένα λιπαρά.

4. Τουρκία

Το Tamburello δείχνει ότι η κατανάλωση μιας μερίδας 298 φλιτζανιού γαλοπούλας κομμένη σε κύβους παρέχει στο σώμα XNUMX mg φωσφόρου, μαζί με το όφελος από τη λήψη άπαχης πρωτεΐνης.

5. Σολομός

Κάθε 85 γραμμάρια σολομού περιέχει 214 mg φωσφόρου. Ο Tamborello λέει ότι ο σολομός είναι μια διατροφική δύναμη με πολλαπλές εργασίες, επειδή περιέχει θρεπτικά συστατικά που είναι δύσκολο να βρεθούν μαζί σε ένα, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D και των υγιών ωμέγα-3 λιπαρών, εκτός από τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του σολομού. Αλλά ο Tamburello συνιστά να επιλέγετε σολομό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.

6. Γιαούρτι

Ο Tamburello λέει ότι 156 γραμμάρια γιαουρτιού περιέχουν 212 mg φωσφόρου, πρωτεΐνης και ασβεστίου.

7. αυγά

Μπορείτε να λάβετε 191 mg φωσφόρου όταν τρώτε δύο αυγά, που είναι περίπου το 30% του συνιστώμενου μέσου όρου ημερήσιου φωσφόρου. Τα αυγά είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και είναι φορτωμένα με άλλα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, D, E και K, βιοτίνη, σίδηρο, σελήνιο, φολικό οξύ και χολίνη. Και ο Tamburello συμβουλεύει να προσέχουμε να τρώμε τον κρόκο, «γιατί περιέχει τον περισσότερο φώσφορο».