Ĉi tiuj manĝaĵoj donas al vi energion kaj tenas malsanojn for de vi

Ĉi tiuj manĝaĵoj donas al vi energion kaj tenas malsanojn for de vi

Esploro montris, ke sanaj dietaj ŝablonoj povas redukti la riskon de alta sangopremo, kormalsano, diabeto kaj iuj specoj de kancero. Dietaj ŝablonoj kiel la dieto DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kaj la mediteranea dieto, kiuj estas plejparte plant-bazitaj, montris signifajn sanajn avantaĝojn kaj reduktitan kronikan malsanon.

Estas ankaŭ kelkaj manĝaĵoj, kiuj povas esti distingitaj per siaj miraklaj avantaĝoj, kiuj povas esti priskribitaj kiel "supernutraĵoj", ĉar ili enhavas tre gravajn nutraĵojn, kiuj povas doni al la korpo la necesan energion kaj ankaŭ antaŭenigi sanan manĝan ŝablonon, kiu protektas kontraŭ kronikaj malsanoj.

Listo de supermanĝaĵoj

Beroj: Beroj estas altaj en fibro, nature dolĉaj, kaj iliaj riĉaj koloroj signifas, ke ili estas altaj en antioksidantoj kaj kontraŭmalsanaj nutraĵoj.

Fiŝo: Fiŝo estas bona fonto de proteino kaj omega-3 grasacidoj, kiuj helpas malhelpi kormalsanon.

Foliaj legomoj: Malhelaj, foliaj legomoj estas bona fonto de vitamino A, C-vitamino kaj kalcio, same kiel pluraj fitokemiaĵoj (kemiaĵoj faritaj de plantoj, kiuj havas pozitivan efikon al sano). Ĝi aldonas taŭgan kvanton da fibro al la dieto.

Nuksoj: La listo de nuksoj inkluzivas avelojn, juglandojn, migdalojn kaj pekanojn. Ili estas bonaj fontoj de vegeta proteino. Ili ankaŭ enhavas mononesaturitajn grasojn, kiuj povas esti faktoro por redukti la riskon de kormalsano.

Oliva oleo: Oliva oleo estas bona fonto de vitamino E, polifenoloj kaj mononesaturitaj grasaj acidoj, kiuj ĉiuj helpas redukti la riskon de kormalsano.

Tutaj grenoj: Tutaj grenoj estas bona fonto de solvebla kaj nesolvebla fibro, kaj ili ankaŭ enhavas multajn B-vitaminojn, mineralojn kaj fitonutraĵojn. Oni pruvis, ke ĝi malaltigas kolesterolon kaj protektas kontraŭ kormalsano kaj diabeto.

Jogurto: Jogurto estas bona fonto de kalcio kaj proteino, kaj ĝi ankaŭ enhavas probiotikojn, aŭ "bonajn bakteriojn", kiuj protektas la korpon de aliaj pli malutilaj bakterioj.

Kruciferaj legomoj: Ĉi tiuj inkluzivas brokolo, Bruselaj ŝosoj, brasiko, florbrasiko kaj kolidoj. Ili estas bonega fonto de fibroj, vitaminoj kaj fitokemiaĵoj inkluzive de indolo, tiocianato kaj nitrilo, kiuj povas doni protekton kontraŭ iuj specoj de kancero.

Legumoj: Ĉi tiuj inkluzivas renojn, nigrajn, ruĝajn kaj kikerojn, same kiel sojfabojn kaj pizojn. Legumoj estas bonega fonto de fibro, folato kaj vegeta proteino. Studoj montras, ke ili povas helpi redukti la riskon de kormalsano.

Tomatoj: Ili estas altaj en vitamino C kaj likopeno, kiuj pruviĝis redukti la riskon de prostatkancero.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023