Simplaj konsiletoj por konservi taŭgecon en Ramadano

Simplaj konsiletoj por konservi taŭgecon en Ramadano

Trinku multe da akvo

Manĝi adekvatan kvanton da akvo dum la iftar-periodo estas esenca por konservi korpan hidratadon, kio reduktos vian senton de malsato dum la fasta periodo, krom konservi vian sanon kaj eviti senti sin malforta kaj laca.

Antaŭ ol komenci fastadon, oni devas fari ampleksan periodan ekzamenon por certigi, ke la korpo estas libera de malsanoj.Se vi suferas de kronika malsano, kiu devigas vin preni medikamentojn, vi devas konsulti vian kuraciston por ĝustigi la dozon al la tempoj de Iftar kaj Suhoor.

Ne tromanĝu por matenmanĝo

Kvankam Ramadanaj manĝaĵoj distingiĝas per sia unika bongusta gusto, ili kutime enhavas altan procenton da grasoj kaj sukeroj, do vi devas esti singarda dum matenmanĝo kaj ne troigi ĝin, krom certigi diversigi vian manĝon inter proteinoj, ameloj, kaj legomoj.

Ne neglektante la suhoor manĝon

Certigu, ke vi vekiĝas antaŭ tagiĝo, sufiĉa tempo por manĝi la Suhoor-manĝon, kiu ekvilibrigos vian korpon kaj malhelpos vin malsati kaj soifi dum la fasta periodo. Vi ankaŭ devas zorgi diversigi la suhoor por atingi ĉi tion kaj ne kontentiĝi kun manĝado de malpezaj karbonhidratoj ĉar ĝi ne donos al vi energion la sekvan tagon.

malpeza ekzercado

Fakuloj konsilas al vi fari iom da malpeza ekzercado du horojn post matenmanĝo por konservi vian sanon.

Fakuloj ankaŭ rekomendas manĝi malpezan manĝon por matenmanĝo, poste manĝi alian manĝon, kiu estas tagmanĝo, tri ĝis kvar horojn poste, kaj poste la Suhoor-manĝon, por certigi, ke vi konservas vian optimuman sanon.

Aliaj temoj: 

Kiel vi traktas iun, kiu inteligente ignoras vin?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها