Perdi pezon en natura kaj facila maniero

Perdi pezon en natura kaj facila maniero

Ekzercado, preni nutrajn suplementojn kaj sekvi specifan dieton estas nur kelkaj el la elektoj, kiuj povas helpi vin perdi pezon. Kvankam multaj dietoj, nutraj suplementoj kaj manĝo-anstataŭaj planoj asertas garantii rapidan malplipeziĝon, la plej multaj el ili ne estas subtenataj de scienca evidenteco. Raporto eldonita de Boldsky prezentas kelkajn efikajn sciencsubtenatajn strategiojn pri pezo-administrado, kiuj estas jenaj

1. Praktiku atentan manĝadon

La praktiko de atenta manĝado implicas atenti kiel kaj kie vi manĝas. Ĉi tiu praktiko povas kontribui al konservado de sana pezo kaj ankaŭ ĝui manĝaĵon dum manĝado de ĝi. Bedaŭrinde, multaj homoj devas preni manĝojn rapide por plenumi la postulojn de siaj okupataj vivoj dum veturado en siaj aŭtoj, ĉe siaj skribtabloj, rigardante televidon aŭ uzante sian inteligentan telefonon. Tial ili apenaŭ zorgas pri sia manĝokonsumo.

2. Intermita fastado

Intermita fastado estas ŝablono de manĝado, kiu implikas regulajn, mallongperspektivajn fastojn kaj manĝojn dum pli mallonga periodo de la tago. Pluraj studoj indikis, ke mallongdaŭra intermita fastado, ĝis 24 semajnoj, kondukas al peza perdo en tropezaj individuoj. Plej bone estas sekvi sanan manĝan ŝablonon en nefastaj tagoj kaj eviti tromanĝi. Estas diversaj specoj de intermita fastado, do vi povas elekti la tipon de intermita fastado, kiu plej konvenas al la horaro de ĉiu persono.

3. Manĝu proteinon por matenmanĝo

Reguligante apetithormonojn, proteino povas helpi homojn senti plene. La ĉefa kialo estas, ke ĝi reduktas la malsatan hormonon grelino dum pliigas la satecajn hormonojn. La sekvaj manĝaĵoj estas bonaj elektoj por altproteina matenmanĝo: ovoj, aveno, nuksa kaj sema butero, sardinoj kaj chia-sema pudingo.

4. Redukti sukeron kaj rafinitajn karbonhidratojn

Multaj konsumas dieton ĉiam pli altan en aldonitaj sukeroj, kaj eĉ trinkaĵoj, kiuj enhavas sukerojn, havas specifajn ligojn al obezeco. Blanka rizo, pano kaj pasto estas ekzemploj de rafinitaj karbonhidratoj. Rapida konvertiĝo de glukozo okazas de ĉi tiuj manĝaĵoj, precipe ĉar ili estas rapide digestitaj. Kiam troa glukozo eniras la sangan fluon, ĝi stimulas la hormonon insulino, kiu antaŭenigas grasan stokadon en adipoza histo.

5. Manĝu multe da fibro

Plantaj karbonhidratoj ne povas esti digestitaj kiel fibro en la maldika intesto. Alta fibro-dieto helpas vin perdi pezon pliigante sentojn de pleneco.

6. Antaŭenigi intestajn bakteriojn

La rolo de bakterioj en la intesto kaj pezo-administrado estas emerĝanta areo de esplorado. Ĉiu individuo havas unikan konsiston kaj unikan kvanton da intestbakterioj. Iuj tipoj povas pliigi la energion, kiun homo ricevas de manĝaĵo, kondukante al grasa deponado kaj plipeziĝo.

7. Plibonigi dorman kvaliton

La rezultoj de pluraj studoj malkaŝis, ke dormi malpli ol kvin ĝis ses horojn ĉiunokte pliigas la riskon de obezeco. Neadekvata aŭ kvalita dormo malrapidigas la procezon per kiu la korpo konvertas kaloriojn en energion, ankaŭ konatan kiel metabolon. Tiel, neuzata energio estas stokita kiel graso kiam metabolo estas malpli efika. Manko de dormo ankaŭ povas konduki al pliigita produktado de insulino kaj kortizolo, kiuj kontribuas al grasa amasiĝo.

8. Redukti streĉajn nivelojn

Kiel rezulto de streso, adrenalino kaj kortizolo estas liberigitaj en la sangocirkuladon, komence reduktante apetiton kiel parto de la batalo-aŭ-fuĝo respondo. Sed kiam homo estas sub konstanta streso, kortizolo restas en la sangocirkulado dum pli longa tempo, kio pliigas ilian apetiton kaj eble pliigas ilian manĝaĵon.

9. Dieto kaj ĉiutaga ekzercado

Por perdi pezon, oni devas esti konscia pri ĉiuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn li konsumas ĉiutage. La plej efika maniero fari tion estas konservi ĵurnalon aŭ uzi interretan aŭ inteligentan konsuman spurilon. Sed fakuloj avertas, ke obseda manĝo-spurado povas esti malsana kaj konduki al nesanaj manĝkutimoj.

Perdi pezon postulas longdaŭran devontigon, kaj ne estas rapidaj solvoj. Sed la ŝlosilo por atingi kaj konservi sanan pezon estas manĝi bone ekvilibran, nutran dieton. Do, vi devus manĝi multajn fruktojn kaj legomojn ĉiutage kaj viaj proteinaj partoj devus esti altkvalitaj same kiel tutaj aknoj. Ankaŭ rekomendas ekzerci almenaŭ 30 minutojn tage.