Mielo.. la stranga lertsekreto

Ĉiuj ĉi tiuj signoj indikas, ke la korpo, anstataŭ bruligi grason kaj ripari muskolojn, produktas aron da nedezirataj streĉaj hormonoj dum vi dormas.

cerba nutrado

Malsata cerbo dependas de limigita kvanto de glikogeno, kiu estas produktita de la hepato. La hepato havas malgrandan stokan kapaciton de nur 75 g da glukozo kaj devas liberigi 10 g/h, el kiuj 6.5 g al la cerbo (la plej energipostula organo) kaj 3.5 g al la renoj kaj ruĝaj globuloj.

Dum la ofta konsilo pri taŭga dormo por eviti problemojn kiel plipeziĝon, memorperdon, fizikan malfortecon ktp., la ideala nombro da horoj estas 7.5 horoj kun unufoja mielo-replenigo antaŭ enlitiĝo.

Tio plejparte kongruas kun sciencaj raportoj disvastigitaj en amaskomunikiloj grandskale, kiuj avertas kontraŭ dormado dum longaj periodoj, ĉar ĝi kaŭzas la saman gravan sandamaĝon, kiu okazas kiel rezulto de senigado de sufiĉaj horoj da dormo por longaj periodoj.

Se la hepato elĉerpis sian stokon de brulaĵo, t.e. manĝaĵon antaŭ enlitiĝo, tio kaŭzas, ke la cerbo liberigas streĉajn hormonojn el la surrenaj glandoj, malfortigas la muskolojn kaj ostojn, kaj ne bruligas grason dum dormo. Plie, la longdaŭra, ĉiutage pliigita produktado de stresaj hormonoj povas konduki al multaj sanaj malsanoj, kiel ekzemple obezeco, kormalsano, osteoporozo, diabeto, malforta imunsistemo, alta sangopremo, depresio kaj aliaj doloraj sanproblemoj.

Esploro pruvis, ke mielo estas la plej ideala manĝaĵo, kiu povas provizi la necesan fuelprovizon al la hepato pro ĝia 1:1-proporcio de fruktozo kaj glukozo. La fruktozo en mielo estas transportita al la hepato, konvertita en glukozon, kaj stokita kiel glikogeno por la hepato. Fruktozo ankaŭ stimulas glukozenzimojn en la hepato por preni glukozon, tiel malpliigante la glicemian indicon de glukozo.

Bruligi grason kun mielo dum dormado

Multaj ne kapablas plibonigi korpan grasan metabolon (20%: 80%) dum la nokto kiam ili dormas kun malplenigita hepato. Tiel, streĉaj hormonoj estas aktivigitaj, kiuj malhelpas glukozan metabolon, kiu siavice malhelpas grasan metabolon.

La mirinda novaĵo estas, ke streso povas esti facile malhelpita manĝante mielon antaŭ enlitiĝo, ĉar ĝi provizas adekvatan fuelon al la hepato dum la nokto rapide. Mielo inteligente restarigas hepatajn butikojn selekteme sen la ŝarĝo de digesto kaj formas stabilan provizon de hepata glikogeno, kiun la cerbo postulas dum 8 horoj de la nokto rapide dum endormiĝo.

2 kuleroj egalas al trejnado en la gimnazio

Fizike sidema persono bezonas 2400 kaloriojn tage, laŭtaksan metabolan rapidecon de ĉirkaŭ 100 kalorioj/horo, kaj dumnokta konsumo de 8 horoj da dormo estas 800 kalorioj. Kaj se la metabola indico estas 20% glukozo kaj 80% graso, tiam dum la nokta fasto, ĝi atingas 160 kaloriojn el glukozo (en la cerbo kaj ruĝaj globuloj, plejparte en la cerbo) kaj 640 kaloriojn en graso (korpa graso).

Eksperimentoj montris, ke se homo ekzercas en la gimnazio kaj konsumas 1000 kaloriojn, la proporcio estas 20% graso kaj 80% glukozo, tio estas, 200 kalorioj el graso kaj 800 kalorioj el glukozo. En fizika ekzercado, graso estas bruligita de kaj muskola graso (trigliceridoj) kaj korpa graso (adipoza histo) en la sama kvanto. Do la korpa graso konsumita dum ekzercado estas nur 100 kalorioj, kio estas ĉirkaŭ 11 gramoj.

Kun 1-2 kuleroj da mielo antaŭ enlitiĝo, nomata la mielo-dorma dieto, korpa grasa metabolo povas esti plibonigita je 20%: 80% dum la nokto kun ne pli ol 8 horoj da dormo.