La maniero kiel la manĝaĵo kaŭzas obezecon pli ol la manĝaĵo mem

La maniero kiel la manĝaĵo kaŭzas obezecon pli ol la manĝaĵo mem

Se vi estas troa, ne nur malbonaj manĝelektoj povas esti la kaŭzo, sed la maniero kiel vi manĝas ankaŭ povas esti faktoro.

Laŭ tio, kio estis publikigita de "SciTechDaily", oni povas elekti la enhavon de sia dieto saĝe, kaj li ankaŭ devas lerni kiel manĝi en maniero, kiu pliigas la profitojn de sateco, ĉar ekzistas kvin teruraj kutimoj, kiuj povas detrui la plej bonan pezon. planoj de perdo, jene:

1. Akiru rapidan manĝon

Rapide manĝi rapidan manĝaĵon kondukas al pezo laŭlonge de la tempo, ĉar estas malofte, ke ili enhavas sanajn elektojn. La problemo kun manĝado de rapida manĝaĵo estas ke ĝi enhavas grandajn kvantojn da graso kaj sukero, kiuj kaŭzas obezecon kaj aliajn sanproblemojn kiel diabeto kaj kormalsano.

Manĝi survoje ankaŭ pliigas la liberigon de kortizolo, la streĉa hormono, kiu antaŭenigas pezon en nedezirataj lokoj kiel la talio kaj abdomeno. Oni devas malrapidigi kaj gustumi ĝian manĝaĵon kaj aprezi ĝiajn sensajn ecojn, por ĝui ĝian manĝon.

2. Manĝi antaŭ ekranoj

Homo povas fariĝi obeza manĝante rigardante sian plej ŝatatan televidprogramon aŭ laborante en la komputilo.

3. Plenplenaj pladoj

Esploro montras, ke la grandeco de la telero aŭ bovlo, kiun oni manĝas ekster la hejmo, povas influi kiom oni manĝas. Se li manĝas manĝaĵon sur pli grandaj teleroj kaj iloj, la manĝaĵo aperas pli malgranda sur la telero, kaj la persono sentas, ke li manĝis malgrandajn kvantojn, kaj kontraste se la manĝo estas sur malgranda telero, ĝi aperas pli granda, do ĝi donas senton. de kontento kaj rapideco de sateco.

Fakuloj ankaŭ rekomendas elekti palajn kolorojn por pladoj ĉar ruĝa, oranĝa kaj flava estas helaj kaj apetitostimulaj, dum silentaj nuancoj de blua, verda aŭ bruna malpli verŝajne stimulos apetiton kaj igas vin manĝi pli.

4. Manĝi ekstere kun aliaj

Esplorrezultoj indikas, ke homoj konsumas pli da kalorioj dum manĝado kun aliaj ol manĝado sole, ĉar konversacioj distras kaj malpli da fokuso estas donita al manĝaĵo kaj kiom oni manĝis.

Estas ankaŭ pli verŝajne, en sociaj okazoj, ke persono pravigos sin peti deserton aŭ altkalorian trinkaĵon. Homo povas senti, ke estas socie atendite aŭ akcepteble konsumi pli da kalorioj ĉe restoracioj ol hejme. Kompreneble, eblas eliri tagmanĝi aŭ vespermanĝi kun familio aŭ amikoj, sed la persono devas atenti la enhavojn kaj kvantojn de sia manĝo.

5. Manĝi por malpezigi streĉon

Kiam oni estas streĉita, ĉio, kion ili avidas, estas komforta manĝaĵo, kiel granda bovlo da glaciaĵo aŭ granda telero da fritoj. Sed spertuloj atentigas, ke sentoj ne pliboniĝas manĝante ĉi tiun manieron aŭ pro ĉi tiuj kialoj, kaj homo povas tropeziĝi. Manĝi altkaloriajn manĝaĵojn kiam persono estas streĉita povas altigi la sangan sukeron, kio kondukas al pliigita produktado de insulino kaj diras al la korpo stoki grason prefere ol bruligi ĝin.

Gravaj Konsiloj

Jen kelkaj konsiletoj por helpi piedbati la malbonajn kutimojn de multitasking dum manĝado:
1) Dum manĝado, vi devus sidi ĉe tablo, kiu estas metita en spacon for de aliaj agadoj kiel spekti televidon aŭ labori en la komputilo.

2) Malŝaltu elektronikajn aparatojn antaŭ ol sidiĝi por manĝi. Evitu kontroli retpoŝton, legi tweetojn aŭ spekti filmetojn dum manĝado.
3) Konsideru manĝi malgrandajn mordojn kaj maĉi malrapide, permesante al la menso sufiĉe da tempo por rekoni, ke la stadio de sateco estis atingita ĝustatempe.
4) Nepre petu sanajn elektojn kiam vi eliras por manĝi ekster la domo kun familio aŭ amikoj.
5) Rimarku, ke manĝado ne reduktas streson kaj ke nesanaj elektoj kiel glaciaĵo aŭ fritoj nerekte pliigas streson pro pento post plia plipeziĝo.