Kutimoj kiuj plifortigas vian imunecon sen la bezono de nutraj suplementoj

Kutimoj kiuj plifortigas vian imunecon sen la bezono de nutraj suplementoj

Kutimoj kiuj plifortigas vian imunecon sen la bezono de nutraj suplementoj

dorma kvalito

La kvalito de dormo influas la funkciadon de la imunsistemo.Laŭ studo publikigita en la scienca revuo Sleep, esploristoj sekvis grupon de pli ol 160 sanaj plenkreskuloj ĝenerale, kaj trovis, ke tiuj, kiuj kutime dormis malpli ol ses horojn nokte, estas pli probable malvarmumi.

Same, esplorado publikigita en Behavioral Sleep Medicine sugestas, ke junaj plenkreskuloj kun sendormeco pli verŝajne kaptis gripon ol tiuj kun normalaj dormpadronoj - eĉ post ricevado de gripo.

Kiam homo dormas, ilia korpo, inkluzive de la imuna sistemo, havas ŝancon ripozi, reŝargi kaj renovigi. Unu studo publikigita en la European Journal of Physiology klarigas, ke multaj imunĉeloj kiel citokinoj kaj T-ĉeloj formiĝas kaj distribuas tra la korpo dum dormo. Studo publikigita de Nature Neuroscience ankaŭ trovis, ke certa tipo de imunĉelo riparas la cerbon dum dormo.

Tiel, ricevi almenaŭ sep horojn da dormo ĉiunokte ne nur konservos la korpon sana, sed ankaŭ donos al imunĉeloj ŝancon kontroli la cerbon kaj mjelon por ajnaj signoj de infekto, vundo aŭ amasiĝo de mortintaj ĉeloj.

malstreĉi

Iom da streso ne nepre estas malbona afero, ĝi estas regebla, kaj mallongdaŭra streso povas konduki al instigo. Dume, longedaŭra aŭ kronika streso povas havi negativan efikon sur la natura imunsistemo.

Studo, publikigita en Current Opinion in Psychology, montras, ke longdaŭra streso kondukas al amasiĝo de la streshormona kortizolo. Tiel, la troa sekrecio de kortizolo malhelpas la imunsistemon plenumi sian funkcion.

Alia studo publikigita en Immunologic Research finis ke "kronika streso povas malseketigi protektajn imunreagojn kaj/aŭ pliseverigi patologiajn imunreagojn."
Parola konsilo por malstreĉi povas esti multe pli facila ol praktika, sed ekzistas multaj strategioj, kiuj montras promeson kontraŭbatali kronikan streson, inkluzive de praktikado de jogo, meditado aŭ eĉ nur pasigi kelkajn minutojn karesante dorlotbeston.

ekzerci regule

Regula ekzercado tenas muskolojn, artikojn kaj ostojn fortaj, sed regula ekzercado estas bonega maniero por plifortigi vian imunsistemon.

Esploro publikigita en Sporto kaj Sano sugestas, ke ekzercado reduktas fizikan inflamon, akcelas imunajn respondojn kaj malpliigas ĝeneralan malsanriskon.

Alia studo publikigita en BMC Public Health spuris pli ol 1400 homojn kaj trovis, ke tiuj, kiuj ekzercis almenaŭ tri fojojn semajne, estis 26% malpli probablaj malvarmumi.

Kiel vi traktas iun, kiu inteligente ignoras vin?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج