Kiel ŝanĝi la kondutojn, kiujn vi ne volas?

Kiel ŝanĝi la kondutojn, kiujn vi ne volas?

Kutimoj kaj kondutoj, bonaj aŭ malbonaj, formiĝas aŭtomate responde al signalo aŭ stimulo, kaj la plej bona el ili povas esti akirita kaj la rezultoj de kelkaj el ili povas esti akiritaj sen la bezono de multe da cerboforto, kiel elspezo. regula tempo kun familiano.

Sed iuj kutimoj, kiel emocia manĝado aŭ elspezo de mono por malpezigi streson, povas havi negativajn longdaŭrajn efikojn kaj ofte devas esti piedbatitaj, laŭ Live Science.

Laŭ Benjamin Gardner, lektoro pri psikologio ĉe la Universitato de Surrey en Britio, kiu studas homajn kutimojn, ekzistas tri strategioj por forigi malbonajn aŭ neamatajn kutimojn, sed ne ekzistas "pli bona aliro" ol la alia, ĉar ĝi dependas. pri la konduto de kiu oni volas forigi.de li.

La tri strategioj estas ĉesigi la konduton, ĉesi elmontri sin al la ellasilo, aŭ asocii la ellasilon kun simile kontentiga nova konduto.

Pufmaizo kaj kinejo

Ĉi-rilate, Gardner diris, ke kiam ni iras al la kinejo, ni emas manĝi pufmaizon, kompari kinejon al ellasilo, kaj aĉeti kaj manĝi pufmaizon estas konduto.

Por rompi ĉi tiun kutimon, oni povas fari unu el tri ebloj: Unue: vi diras al vi "ne estos pufmaizo" ĉiufoje kiam vi iras al la kino; due, eviti iri al la kino; Aŭ trie, anstataŭigu la pufmaizon per nova manĝeto, kiu konformas al viaj buĝetoj aŭ nutraj celoj.

Najlo-mordante

Gardner ankaŭ montris, ke la kutimo mordi ungojn, ekzemple, okazas en la subkonscio kaj estas farita ripete dum la tuta tago.

Do oni eble ne scias, kio kaŭzas ĝin, kvankam estas bone scii la suban kaŭzon, eble malfacilas halti aŭ malhelpi vin mordi viajn ungojn ĉiun momenton de streso aŭ enuo.

Sekve, estas plej bone anstataŭigi najlomordado per alia fizika respondo, kiel uzi squishy pilko por malpezigi streso, aŭ malkuraĝigo, kiel spica ungopoluro, povas esti uzata por pliigi konscion pri ungomordado ĉe aŭ ĵus antaŭ decida momento. por ke la homo ĉesu mordi siajn ungojn.

Kaj necesas tempo por rompi kutimojn ĉar ili estas fiksitaj en la cerbo. Kondutoj kiuj elvokas rekompencojn, kiel plezuro aŭ komforto, estas konservitaj kiel kutimoj en regiono de la cerbo nomita la bazaj ganglioj.

Dum la esploristoj spuris la neŭralajn buklojn en ĉi tiu regiono, kiuj konektas kondutojn aŭ kutimojn kun sensaj signaloj, kiuj povas funkcii kiel ellasiloj.

Kutimoj kaj toksomanioj

Oni devas rimarki, ke dum kutimoj kaj toksomanioj interkovras, estas gravaj diferencoj, laŭ sciencistoj de la Universitato de Alvernia en Pensilvanio, do rompado kaj rompado de dependeco ne estas egalaj helpantoj.

La ĉefa diferenco estas, ke kutimoj estas pli elekt-bazitaj dum kutimiga konduto povas esti pli "neŭrobiologie ligitaj".