Por ŝanĝi vian tagon pli bone, sekvu ĉi tiujn konsiletojn

Por ŝanĝi vian tagon pli bone, sekvu ĉi tiujn konsiletojn

Psikologiaj teorioj subtenas la ideon, ke homo povas havi pli da kontrolo super siaj emocioj ol ili pensas. Estas ankaŭ pruvitaj strategioj por helpi homon vekiĝi pli feliĉa ĉiutage, jene:

1. Dankemo

Estas potenca tekniko radikita en atento kaj psikologio, kiu povas transformi vian matenan humoron: simple komenci la tagon kun momento de dankemo. Esplorado montris, ke esprimi dankemon povas konduki al pli altaj niveloj de pozitivaj emocioj kiel feliĉo, ĝuo kaj eĉ amo.

Ekzemple, kiam oni matene malfermas la okulojn, oni povas anstataŭi rapidi tra la hodiaŭa faro-listo aŭ resti pri la hieraŭaj problemoj, prenante momenton por pensi pri io, pri kio oni estas dankema. Ĝi povas esti io tiel simpla kiel varma sunlumo fluanta tra fenestro aŭ nur komenci alian tagon de vivo. Ĉi tiu malgranda akto de rekono povas ŝanĝi vian pensmanieron kaj starigi pozitivan tonon por la tago. Feliĉo ne okazas per si mem; ĝi estas kutimo kiu estas disvolvita.

2. Praktiku matenan meditadon

Meditado estas bazŝtono de atentaj praktikoj, kaj pro bona kialo. Praktiki trankviligi la menson kaj esti en la momento povas havi profundajn efikojn al ĝenerala sano. Enkorpigante nur kelkajn minutojn da meditado en vian matenan rutinon, via humoro povas esti draste plibonigita kaj vi povas komenci vian tagon vigle kaj optimisma.

Kiel Jon Kabat-Zinn, la fama atentema instruisto, iam diris, "Atento estas maniero validigi nin mem kaj nian sperton." Meditado ne devas esti komplika. Nur trovi trankvilan lokon, fermi viajn okulojn, tiam koncentriĝi pri via spirado dum kvin minutoj povas fari grandan diferencon.

3. Akceptu hodiaŭ kiel ĝi estas

Apliki la saĝecon de akcepto kaj ellasi iri temas pri kompreno, ke la vivo estas plena de altiĝoj kaj malsupreniroj, sed ĉiu tago estas nova ŝanco. Apliki ĉi tiun saĝon matene povas helpi oni vekiĝi pli feliĉa.Anstataŭ vekiĝi kun timo aŭ maltrankvilo pri tio, kion la nova tago povas alporti, oni povas provi vekiĝi kun akcepto.

Alivorte, akcepti, ke estos defioj, sed ankaŭ ŝancoj kreski kaj lerni. Vi povas akcepti, ke aferoj eble ne iras kiel planite, sed tio estas en ordo. Ĉi tio ne signifas, ke la persono estas pasiva aŭ submetiĝema. Temas pri alproksimiĝo al la tago kun malferma menso kaj koro, preta alpreni kion ajn venos.

4. Engaĝiĝu en mensa movado

La mateno ne devus esti dediĉita nur al rapidi pri hejmaj taskoj kaj prepariĝi por laboro. Ĝi povas efektive esti ideala tempo por okupiĝi pri atenta movado. Mindfulness temas pri esti plene ĉeestanta en la nuna momento, kaj kia pli bona maniero fari tion ol movante vian korpon? Ĉi tio povus esti milda joga fluo, rapida promenado en la parko aŭ eĉ simplaj streĉaj ekzercoj hejme.

La ŝlosilo estas koncentriĝi pri tio, kion la korpo sentas dum movado - sentante muskolajn agojn, korbatojn kaj spirofluon - kiuj povas pliigi sentojn de bonfarto kaj feliĉo.

5. Brakumu malavarecon de spirito

Unu el la plej kontentigaj manieroj komenci la tagon estas akcepti malavarecon de spirito, kiu temas specife pri oferti pli da bonkoreco, kompreno kaj kompato al aliaj. Ampleksi malavarecon povas konduki al profunda persona transformo kaj pli altaj niveloj de feliĉo.

Se homo faras ion belan por iu alia, ili povas esti surprizitaj de la pozitiva efiko, kiun ĝi havas sur sia humoro.

6. Gustumu la matenmanĝon

En nia rapida mondo, matenmanĝo bedaŭrinde fariĝis hasto por multaj, kiuj manĝas kontrolante retpoŝtojn aŭ kaptante la novaĵojn, apenaŭ gustumante tion, kion ili manĝas. Se oni povas preni la tempon por gustumi la matenmanĝon, ĝi kondukas al grava plibonigo de humoro kaj trankvila komenco de la tago kun pozitiva kaj pripensema sinteno.

7. Kultivi pozitivan pensmanieron

La ŝlosilo por vekiĝi pli feliĉa ĉiutage estas en la menso.Pensoj havas potencan efikon al via humoro kaj ĝenerala perspektivo pri la vivo. Evoluigi pozitivan pensmanieron post vekiĝo povas signifi anstataŭigi la unuan penson de la tago de negativa al pozitiva.Anstataŭ pensi pri la tuta streso, kiu atendas, oni povas koncentriĝi pri la ŝancoj kaj eblecoj, kiujn la nova tago alportas.

8. Brakumu silenton

En la hodiaŭa brua kaj okupata epoko oni ofte evitas silenton. Matenoj estas plenaj de novaĵoj, muziko, podkastoj aŭ konstantaj pensoj pri la venonta tago. Ampleksi silenton povas igi homon pli feliĉa, ĉar ĝi instruas al ili plenan konscion pri la valoro de la momento, kiun ili vivas en la momento.

Psikologiaj fakuloj konsilas, ke anstataŭ tuj atingi la telefonon aŭ ŝalti la televidilon post vekiĝo, homo povas provi sidi silente dum kelkaj minutoj. Silento donas la ŝancon konekti kun la interna memo, mediti kaj vivi simple. Ĝi helpas komenci la tagon de loko de trankvilo kaj paco, prefere ol streso kaj hasto.

Horoskopo pri amo de Kaprikorno por la jaro 2024