"Kion vi ne uzas, vi perdas."

La adaĝo "uzu ĝin aŭ perdu ĝin" validas por mensaj kapabloj, ĉar ekzercado de ŝlosilaj cerbaj areoj plifortigas ekzistantajn neŭralajn vojojn kaj stimulas neŭronan kreskon. Ĉar muskola forto pliiĝas per konsekvenca trejnado, celitaj cerbaj ekzercoj plifortigas kognajn kaj emociajn fortojn.

Science subtenataj metodoj

Praktike subtenataj metodoj povas esti uzataj por "trejni la menson kaj elekti agadojn kiuj kaptas interesojn, por ebligi daŭrajn plibonigojn en memoro, lernado, atentoperiodo, planado kaj impulskontrolo eblaj kun konsistenco dum tempo." Ne nur mensa trejnado malhelpas aĝ-rilatan malkreskon, ĝi liberigas kapablojn kiuj ebligas pli riĉan vivokvaliton, kiel ekzemple:

1. Lernu novajn kapablojn

Praktikado de mense stimulaj agadoj regule stimulas la kreskon de cerbaj ĉeloj kaj komunikadon inter malsamaj cerbaj regionoj. Novaj kaj kompleksaj agadoj estas idealaj "cerbaj ekzercoj".

Lernado de nova lingvo trejnas la areojn implikitajn en parolproduktado kaj kompreno. Preni la ilon engaĝas motorajn, aŭdajn kaj vidajn prilaborajn areojn.

Legado pri nekonata temo ankaŭ plifortigas neŭralaj retoj dum ili sorbas kaj analizas novajn informojn. Ludoj kaj solvantaj agadoj donas al la cerbo taŭgan trejnadon, kiu kontribuas al aktivigo de kognaj kapabloj kiel logiko, padronrekono kaj labormemoro. Strategiaj ludoj kiel ŝako helpas konstrui pensajn sistemojn, planadon kaj mensan flekseblecon.

2. Labora memoro trejnado

Labormemoro estas la kapablo de la menso prilabori kaj preni informojn. Ĝi funkcias kiel mensa laborspaco aŭ grattabulo, kaj estas esenca por lernado, fokuso kaj kogna agado. Laŭcelaj ekzercoj povas vastigi la stokadlimojn de labormemoro, ofte implikante parkerigon de ĉiam pli longaj ŝnuroj de informoj.
Fakuloj konsilas komenci per simplaj paŝoj, kiel enmemorigi mallongan liston de vortoj, kaj poste pliigi la nombron da komentoj dum sesioj por daŭre defii vin. Por memori pli longajn ŝnurojn de nombroj, vi povas imagi meti ilin sinsekve en konataj lokoj.

Amuzaj apoj pri trejnado de cerbo ankaŭ troviĝas, kiuj inkluzivas agadojn specife destinitajn por ekzerci labormemoron. Multaj implikas ripeti fonajn sekvencojn, memori la lokojn de skatoloj aŭ memori detalojn el klipoj.

Plibonigi labormemorkapablon pliigas fokuson, pensadon kaj vian kapablon administri plurajn taskojn.

3. Praktiku atenton

Atentemaj praktikoj implikas fokusitan konscion pri la nuna momento, konstruante la neŭralajn vojojn necesajn por fokuso dum plifortigas areojn kiuj reguligas emociojn kaj streson. Meditado kaj spirado estas tipaj teknikoj por atingi ĉi tiun celon, kun la celo komenci kun mallongaj 5-10-minutaj sesioj kaj poste iom post iom pliiĝi laŭlonge de la tempo. Personigita praktiko subtenas kognajn kapablojn kiel daŭra atento, informpretiga rapideco kaj impulskontrolo. Ĝi ankaŭ reduktas mensvagadon kaj remaĉadon de negativaj pensoj.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023