Ĉi tiuj ok manĝaĵoj estas tre bonaj por la intestoj

Ĉi tiuj ok manĝaĵoj estas tre bonaj por la intestoj

Subteni sanan ekvilibron estas manĝi intestajn kaj riĉajn nutraĵojn kiel la jenajn nutraĵojn:

1. Aveno

Estas multaj sanaj avantaĝoj al avena faruno ĉar ĝi estas plena de beta-glucano, speco de solvebla fibro, kiu formas ĵelecan substancon kiu moviĝas malrapide tra la digesta sistemo kaj helpas konservi kaj konservi stabilajn energinivelojn, same kiel stabiligi sangan sukeron. niveloj.

2. Bulguro

Ofta greno en mezorienta kuirarto, bulguro estas tre rezistema amelo, kiu funkcias kiel antibiotiko por akceli utilajn bakteriojn en la intesta mikrobiomo, igante ĝin intestamika manĝaĵo. "Bulguro estas bonega alternativo al kvinoo aŭ rizo, ĉar ĝi fakte havas pli da fibro kaj malpli da karbonhidratoj," diras Sassos.

3. Banano

Bananoj estas oportuna maniero por nutri la intestojn kaj estas konataj kiel unu el la plej bonaj manĝaĵoj por digesto. Bananoj enhavas specon de solvebla fibro nomata inulino, kiu estas prebiotiko, kiu helpas nutri la bonajn bakteriojn en la intesto. Laŭ scienca meta-analizo, se persono havas malkomfortajn gastro-intestajn simptomojn kiel estreñimiento aŭ diareo, aldoni pli da bananoj al la dieto povas helpi malpezigi ĉi tiujn simptomojn plibonigante la konsistencon de feko kaj ĝenerala intestfunkcio.

4. Lentoj

Lentoj estas multflanka manĝaĵo riĉa je ŝlosilaj nutraĵoj kiel foliata acido, fero, B-vitaminoj kaj imunaj ameloj plifortigantaj intestojn. Manĝado de lentoj helpas subteni la intestan mikrobiomon kune kun aliaj avantaĝoj kiel sentiĝi plene pli longe, plibonigante intestan regulecon kaj subteni koran sanon.

5. Frambo

De mirteloj ĝis framboj kaj fragoj, beroj estas unu el la plej sanaj fruktoj, kiujn vi povas manĝi. La unu afero, kiun ĉiuj beroj havas en komuna, precipe, estas ĝustigi la funkciadon de la intestoj. Beroj enhavas kontraŭmalsanajn proprietojn kiel antioksidantoj, kiuj helpas redukti inflamon en la intesto.

6. Jogurto

Jogurto verŝajne estas la unua afero, kiu venas al la menso, kiam oni pensas pri la plej bonaj manĝaĵoj por intesta sano, kaj kun bona kialo ĉar ĝi estas riĉa je probiotikoj, la mikroorganismoj kiuj tenas la intestan mikrobiomon sana. Se persono spertas simptomojn kiel ŝvelado, gaso, estreñimiento aŭ diareo, probiotikoj povas helpi provizi rapidan helpon.

7. Nigraj faboj

Faboj estas unu el la plej bonaj manĝaĵoj, kiuj estas ŝarĝitaj kun proteino kaj fibro. Nur unu taso da kuiritaj nigraj faboj enhavas ĉirkaŭ 15 gramojn da fibro, kaj ankaŭ altan procenton da imuna amelo, kiu plenumas similan funkcion kiel prebiotiko dum digesto por nutri la bonajn bakteriojn. Iuj homoj ne povas toleri fabojn, do spertuloj konsilas trempi ilin dum la nokto antaŭ kuiri ilin por faciligi ilin digesti.

8. Zingibro

Zingibro havas multajn mirindajn sanajn avantaĝojn. Zingibro provizas helpon de ĉagrenita stomako kaj aliaj indigestaj zorgoj kiel naŭzo. Zingibra radiko ankaŭ helpas stimuli la digestan sistemon danke al gingerolo, natura substanco kun kontraŭinflamaj kaj antioksidaj proprietoj.