Oftaj marŝaj eraroj kaj kiel korekti ilin

Oftaj marŝaj eraroj kaj kiel korekti ilin

Raporto publikigita de "Boldsky" recenzas oftajn marŝajn erarojn kaj kiel korekti aŭ eviti ilin jene:

Ignoru la varmigon

Kvankam marŝado ne estas intensa aerobia ekzercado, ĝi tamen rekomendas fari malpezan varmigon antaŭ ol komenci marŝi.

Nekonvenaj ŝuoj

Ne porti la ĝustajn ŝuojn povas kaŭzi dolorajn piedojn, precipe se ili estas streĉaj kaj malkomfortaj. Elektu ŝuojn kun bone kuseitaj kalkanoj, kiuj estas malpezaj, akvorezistaj kaj kontraŭŝvitaj.

Malkomfortaj vestoj

Vi devas porti vestaĵojn malstriktajn, komfortajn kaj sorbi ŝviton, por ke vi povu libere moviĝi sen malsekiĝi pro ŝvito aŭ malsekeco. Vestoj tro streĉaj kaj pezaj povas negative influi la promenan sperton.

paŝoj

Vi ne devus provi plilongigi viajn paŝojn, sed prefere marŝi normale, ĉar ajna speco de tajlado povus rezultigi vundon al viaj genuoj aŭ piedfingroj, depende de kiu parto de la korpo estas sub streso.

Ne movante la brakojn

Dum marŝado, spertuloj rekomendas svingi la brakojn regule tien kaj reen. Teni viajn brakojn ĉe viaj flankoj dum marŝado, aŭ svingi ilin sen fleksi ilin, estas marŝeraro. Se vi fleksas viajn brakojn kaj lasas ilin svingi nature tien kaj reen dum vi marŝas, vi povas pliigi vian rapidecon kaj forton.

Troe intensaj dozoj

Se vi estas tro ekscitita, vi eble sentas doloron. Fakuloj konsilas diplomiĝi en la daŭro kaj intenseco de la trejna dozo, anstataŭ provi marŝi plurajn kilometrojn en unu tago, ĝi povas esti disdonita dum pluraj tagoj, kaj marŝaj kunsidoj povas esti distribuitaj por pluraj dozoj matene kaj vespere.

malantaŭa kliniĝo

Subteni taŭgan korpoformon dum marŝado estas esenca. Ekzemple, la dorso estu tenita rekta prefere ol klinita kaj la kapo estu levita prefere ol fleksita.

Parolante dum marŝado

Promenante, plej bone estas deteni sin de paroli aŭ preni telefonvokojn. Promenado trankvile kaj konscie estos pli refreŝiga.

Ne diversigante la terenon

Estas evidenteco, ke promeni sur malsamaj terenoj provizas pli grandajn sanajn avantaĝojn ol promeni sur tretmuelejo sole. Fakuloj konsilas konsideri la praktikon marŝi de tempo al tempo sur malsamaj terenoj.

Elektante la malĝustan trinkaĵon

Fakuloj avertas kontraŭ konsumado de sodo dum marŝado ĉar ĝi enhavas pli da sukero kaj kalorioj ol la korpo povas bezoni. Se homo faras moderajn promenojn, ili verŝajne ne bezonas pliajn elektrolitojn. Akvo estas la plej bona trinkaĵo por havi dum marŝado.