Dek kvar avantaĝoj de manĝado de legomoj

Ni ĉiuj scias, ke manĝi legumojn ĉiutage plibonigas nian sanon, sed multaj ne konscias, ke ili havas grandajn profitojn grandskale por la korpo kaj menso.Ni preparu por vi hodiaŭ kune dek kvar avantaĝojn de manĝado de legomoj.

1- Konstruu muskolon

Ĉar ili estas riĉaj je aminoacidoj, kiuj estas la konstrubriketoj de proteino kaj muskolo, manĝi pli da ili estas bonega maniero por antaŭenigi muskolajn sanon kaj forton. Kompreneble, ĝi ne estas anstataŭaĵo por labori viajn muskolojn, sed ĝi estas bonega maniero certigi muskola sanon.

2- Pliigi energion

Legumoj kiel faboj estas riĉaj je sanaj karbonhidratoj, kaj manĝi ilin pliigas energion kaj helpas konservi ĝin dum la tuta tago danke al ĝia enhavo de fibro kaj proteino.

3- Traktado de estreñimiento

La fibro en legomoj pasas en grandaj kvantoj tra la intestoj, kio helpas en regulaj intestoj kaj traktas estreñimiento.

4- Plifortigi Prebiotikojn

Legumoj provizas nutraĵon por multaj specoj de utilaj bakterioj post kiam la fibro en la grajnoj atingas la intestojn, dum probiotikoj estas nature fontitaj.

5- Protekti fetojn de misformiĝoj

Ĉar guŝoj enhavas folian acidon, aŭ vitaminon B9, kiam ili manĝas dum gravedeco, ili helpas malhelpi anomaliojn en la feto.

6- Plibonigi koran sanon

Ĉar faboj estas bonaj fontoj de la minerala magnezio, ili helpas certigi sanan koron. Magnezio helpas malstreĉi sangajn glasojn kaj estas implikita en reguligo de la elektra funkcio de la koro.

7- Kontraŭmaljuniĝantaj antioksidantoj

Legumoj estas riĉaj je komponaĵoj konataj kiel polifenoloj, kiuj estas potencaj antioksidantoj, kiuj batalas kontraŭ liberaj radikaluloj asociitaj kun maljuniĝo kaj malsano.

8- Redukti altan sangopremon

Legumoj kiel faboj povas esti unu el la naturaj manieroj malaltigi altan sangopremon, ĉar esplorado montras, ke zinka manko povas esti la kaŭzo de alta sangopremo.

Studo, publikigita en la American Journal of "Physiology - Kidney Physiology", malkaŝis, ke manko de zinko povas kaŭzi, ke la renoj sorbas natrion, kaj tiel pliigi sangopremon. Legumoj kiel nigraj faboj, kikeroj kaj faboj estas bonaj fontoj de zinko.

9- Ekvilibro la mensa stato

La cerbo bezonas manĝi kompleksajn karbonhidratojn kiel tiuj trovitaj en legomoj por ke nervaj ĉeloj en la cerbo povu konverti la aminoacidon en serotoninon, kiu ludas gravan rolon en plibonigo de la humoro de homo.

10- Pli bona cerba sano

Fakuloj konsilas regule aldoni taŭgajn kvantojn da nigraj faboj, kikeroj, lentoj aŭ ajna alia speco de guŝo al via dieto por plifortigi cerban sanon. Faboj estas bonega fonto de kompleksaj karbonhidratoj, kiujn la korpo bezonas en sufiĉaj kvantoj por produkti neurotransmisirajn hormonojn en la cerbo. Manĝi almenaŭ duonan tason da faboj ĉiutage faros la lertaĵon efike.

11- Protektu la pulmojn

Certaj guŝoj kiel lentoj, sojfaboj kaj arakidoj estas fontoj de dieta koenzimo Q10, kies manko kondukas al pulmaj malsanoj kiel astmo kaj kronika obstrukca pulmomalsano.

12- Reguligante sukernivelojn

La fibro en legomoj helpas reguligi la rapidecojn de sukersorbado en la sangocirkuladon, tiel tenante sangan sukeron stabilaj kaj egalaj.

13- Antaŭzorgo de diabeto

La kombinaĵo de Coenzimo Q10 kaj fibro helpas protekti la korpon kontraŭ diabeto kaj antaŭ-diabeto, kaj ankaŭ trakti ambaŭ kondiĉojn.

14- Antaŭzorgo de osteoporozo

Scienca esplorado, eldonita de la American Journal of Clinical Nutrition, malkaŝis, ke la mediteranea dieto kune kun vitamino D helpas malhelpi ostan perdon en pacientoj kun osteoporozo. Legumoj, kune kun multaj legomoj, estas unu el la ĉefaj bazoj de la mediteranea dieto.