Sekretoj de profunda dormo kaj ĝiaj etapoj

Profunde dormi estas unu el la plej gravaj elementoj de beleco kaj la sekretoj de sana vivo.La mondo festas la 17-an de marto ĉiujare.

Monda Tago de la Dormo estas ĉiujara evento organizita de la Komitato pri Monda Tago de la Dormo

Aliĝite al la Monda Dorma Asocio ekde 2008, kun la celo konsciigi la gravecon de dormo kaj manieroj malhelpi sendormecon kaj dormajn malordojn.

suferita de multaj homoj tra la mondo. Dormo pasas tra multaj stadioj, kaj ĉiu stadio postulas plurajn minutojn por atingi.

Do en la Monda Tago de la Dormo Fazo Dormo kaj la plej gravaj konsiloj por akiri sana dormo por sano

Pli bona mensa kaj fizika.

La dormciklo komenciĝas kun la unua etapo, kiam via korpo komencas malstreĉiĝi, kaj homoj ofte spertas malrapidajn, ruliĝantajn okulmovojn.

Aŭ subitaj ekŝovoj, muskolaj spasmoj aŭ falanta sento dum ĉi tiu etapo, kaŭzante ilin vekiĝi tre facile.

Dum ĉi tiu etapo, viaj okuloj ĉesos malrapidiĝi, via korbato malrapidiĝos, kaj via korpa temperaturo komencos malpliiĝi.

Viaj muskoloj ankaŭ komencas kuntiriĝi kaj malstreĉiĝi dum vi dormas pli profunde.

La tria etapo estas kiam profunda dormo okazas, kaj dum ĉi tiu etapo viaj cerbaj ondoj malrapidiĝas kaj ŝanĝas

Al deltaj ondoj, kio malfaciligas veki vin, kaj ĉi tiu etapo estas tre grava ĉar ĝi estas reakiro por la korpo.

Ĉi-foje via korpo riparas kaj rekreskas histojn, plifortigas la imunsistemon kaj konstruas ostojn kaj muskolojn.

La lasta etapo de dormo estas REM dormo, kiu estas la plej profunda etapo de dormo, dum kiu via menso fariĝas pli aktiva helpante vin.

En formado de memoroj kaj travivado de sonĝoj, kiuj similas realon, kaj en ĉi tiu etapo via spirado, korfrekvenco kaj okulmovoj akcelas, kaj via sangopremo altiĝas.

Profunda dormo estas termino uzata por difini la tria kaj kvara etapoj de dormo

Via korbato kaj spirado estas plej malaltaj, viaj cerbaj ondoj malrapidiĝas, kaj viaj okuloj kaj muskoloj malstreĉiĝas. Ĉi tio ankaŭ estas konata kiel

Vi eniras la "restaran" etapon de dormo ĉar via korpo laboras por ripari histojn kaj plifortigi vian imunsistemon. REM dormo okazas en la stadio de profunda dormo kiam la cerbo formas informojn kaj konservas ĝin en la longdaŭra memoro de persono.

Ĝi ankaŭ helpas plifortigi bonfarajn kemiaĵojn kiel serotonino. Kaj se vi ne profunde dormas, vi verŝajne vekiĝos sentante kapturnon kaj deprimitan.

Vi ankaŭ povas plipeziĝi kaj malfacile koncentriĝi. Profunda dormo ne nur gravas por la korpo kaj menso, sed ankaŭ por via ĝenerala kvalito de vivo. Dum ni maljuniĝas, la nombro da horoj da profunda dormo, kiujn ni ricevas ĉiun nokton, malpliiĝas, ĉar niaj korpoj estas plene disvolvitaj kaj ni ne bezonas la samajn horojn da dormo, kiujn infanoj bezonas por kreski.

Estas kelkaj konsiletoj, kiuj helpas vin profunde dormi ĉiunokte, precipe la jenaj:

Homoj kiuj ekzercas dumtage emas endormiĝi pli rapide ol tiuj, kiuj tute ne ekzercas.

La esploristoj ankaŭ malkovris, ke tiuj, kiuj ekzercas dum 150 minutoj semajne, estas duoble pli probablaj akiri diabeton

Bonan noktan dormon. Sed nepre evitu intensajn trejnadojn tuj antaŭ enlitiĝo, ĉar ili povas altigi vian korfrekvencon, kondukante al interrompa dormo.

Ne nur sana dieto helpas vin perdi pezon, sed ĝi ankaŭ influas la kvaliton de dormo, kiun vi ricevas.

Studoj montris, ke manĝi pli da fibroj povas konduki al pasigi pli da tempo en la profunda dorma etapo, do certigu dum la taghoroj aldoni pli da fibro al via ĉiutaga dieto.

Kafeino estas stimulilo kiu povas malfaciligi al vi endormiĝi kaj endormiĝi.Unu studo trovis, ke konsumado de kafeino sep horoj antaŭ enlitiĝo reduktis la kvanton de dormo je unu horo ĉiunokte.

Tial, estas pli bone nur trinki akvon, teon kaj aliajn senkafeinajn trinkaĵojn, kaj iuj trinkaĵoj kiel varma lakto kaj kamomilo povas helpi stimuli dormon.

La streso de okupata labortago aŭ streĉa posttagmezo kun la infanoj povas malfaciligi trankviligi vian menson kaj ekdormi, sed krei personan enlitiĝon povas helpi vian korpon malstreĉiĝi kaj ellasi la angoron, kiu antaŭis ĝin.

La dorma fazo La enlitiĝo-rutino devus esti ie ajn de 30 ĝis 60 minutoj.

La ŝlosilo por akiri sana dormo estas konservi vian rutinon konsekvenca ĉiunokte, ĉar ĉi tio helpas vian cerbon asocii la rutinon kun dormo kaj preparas vin por la sekva tago kun energio kaj vigleco.

Sono ludas tre gravan rolon en via kapablo endormiĝi kaj resti endorme, do se vi loĝas en la koro de urbo

Aŭ vi havas bruajn najbarojn, uzu blankan bruon por forbari ajnan sonon, kiu povus malhelpi vin dormi aŭ resti endorma.

Kaj tiuj, kiuj volas pliigi la horojn de profunda dormo, povas profiti de aŭskultado de rozkolora bruo, kiu reprezentas la trankviligajn sonojn de la naturo kiel la daŭra pluvo aŭ la frakasado de la ondoj sur la strando.

Se vi havas problemojn por dormi kaj pasigas multan tempon en la lito maldorma ĉiunokte, la regulo de kvaronhoro povas helpi vin dormi.Se vi ne povas endormiĝi ene de ĉirkaŭ 15 minutoj post enlitiĝo,

Provu ellitiĝi, iri al alia ĉambro kaj fari malstreĉan rutinon aŭ fari malpezan agadon kiel legado ĝis vi denove sentos dormon.