Ne subtaksu la simptomojn de manko de vitamino C

Homo povas facile akiri siajn bezonojn de vitamino C nature se li manĝas sian manĝaĵon laŭ ekvilibra dieto. Plenkreskaj virinoj (ne gravedaj aŭ mamnutrantaj) bezonas 75 miligramojn da vitamino C ĉiutage; Viroj bezonas 90 miligramojn. Sufiĉas manĝi duonan tason da kruda ruĝa pipro, aŭ la ekvivalenton de plena taso da kuirita brokolo, aŭ 3/4 tason da oranĝa suko. Kaj ĉar la homa korpo ne produktas aŭ konservas vitaminon C, ĝi devas esti akirita de siaj naturaj fontoj ĉiutage, laŭ kio estis publikigita de WebMD.

Kaŭzoj de vitamino C-manko

Iuj homoj havas problemojn ĉerpi vitaminon C aŭ bezonas pli da ĝi, kaj tiuj kazoj verŝajne inkluzivas tiujn, kiuj havas malbonan ĝeneralan dieton, dializulojn kaj fumantojn. Ili bezonas kromajn 35 miligramojn da vitamino C tage por helpi ripari la damaĝon kaŭzitan de liberaj radikaloj, kiuj formiĝas fumante. Simptomoj de manko de vitamino C aperas ene de 3 monatoj, jene:

1- Malrapida vundresanigo: Kiam persono havas vundon, vitamino C-niveloj en la sango kaj histoj malpliiĝas. La korpo bezonas vitaminon C por fari kolagenon, proteinon kiu ludas rolon en ĉiu etapo de haŭta riparo. Vitamino C helpas neŭtrofilojn, specon de blankaj globuloj, kiu batalas infekton, bone funkcii.

2- Sangado de gingivoj, nazo aŭ kontuzo: Vitamino C konservas sanajn sangajn glasojn kaj helpas sangan koaguliĝon. Kolageno ankaŭ estas esenca por sanaj dentoj kaj gingivoj. Scienca studo malkaŝis, ke homoj kun gingivo-malsano, kiuj manĝis pomelon dum du semajnoj, havis signifan redukton de gingivo-sangado.

Plej multaj homoj riskas disvolvi mankon de vitamino D

3. Plipeziĝo: Frua esplorado trovis ligon inter malaltaj niveloj de vitamino C kaj altaj kvantoj de korpa graso, precipe ventra graso. Ĉi tiu vitamino ankaŭ ludas rolon en kiel via korpo bruligas grason por energio.

4- Seka haŭto: Homoj, kiuj sekvas sanan dieton, kiu enhavas multe da vitamino C, havas pli firman kaj glatan haŭton. Fakuloj opinias, ke unu ebla kialo estas la antioksidaj proprietoj de vitamino C, kiuj povas helpi protekti la haŭton de la negativaj efikoj de liberaj radikaloj, kiel la rompo de oleoj, proteinoj kaj eĉ DNA.

5- Laceco kaj laceco: La rezultoj de sciencaj studoj montris, ke malaltaj niveloj de vitamino C kondukas al sento de laceco kaj kolerego, dum homoj, kiuj prenas la vitaminon kondukas, al sentiĝi malpli laca ene de du horoj, kaj la efiko daŭras dum la resto de la. tago.

6- Malforta imuneco: Ĉar vitamino C havas multajn funkciojn rilatajn al la imunsistemo en la homa korpo, malaltaj niveloj de ĝi faras homon pli susceptible al malsano kaj povas havi iom da malfacilaĵo en rapida resaniĝo. Sciencaj studoj montras, ke ekzistas iuj evidentecoj, ke vitamino C povas helpi protekti kontraŭ malsanoj kiel pneŭmonito kaj vezikaj infektoj, kaj eble malpliigi la probablecon de kormalsano kaj iuj specoj de kancero.

7. Vidperdo: Se persono havas AMD, ĝi povas plimalboniĝi pli rapide sen vitamino C, aliaj antioksidantoj kaj iuj mineraloj. kaj helpas akiri Sufiĉe da vitamino C de manĝaĵoj povas malhelpi kataraktoj, sed pli da esplorado estas necesa por pli bone kompreni ĉi tiun rilaton.

8- Skorbuto: Antaŭ la 10-aj jaroj, ĉi tiu mortiga malsano estis grava problemo por maristoj. Ĝi estas nuntempe relative malofta malsano kaj estas traktita kun nur 3 mg/tage da vitamino C aŭ malpli. Homoj kun skorbuto ankaŭ havas problemojn kiel falantajn dentojn, fenditajn ungojn, artikdoloron, osteoporozon kaj spiralan korpan hararon. Simptomoj komencas pliboniĝi ene de tago post komencado de vitamino C, kaj resaniĝo kutime finiĝas ene de XNUMX monatoj.