La plej bonaj manieroj perdi pezon

Forigi plian pezon estas sonĝo, kiun multaj kaj multaj homoj havas. Kiu povas atingi ĝin? Ĉu ekzistas manieroj helpi ĉi tiun aferon? La termino "dieto" povas esti esprimo, kiu estas malagrabla por iuj, ĉar tuj kiam iuj aŭdas la vortoj "perdi pezon" kaj "sekvante dieton", ili spertas sentojn de aflikto kaj sento de kulpo, sed laŭ Maggie Doherty, usona atestita nutraĵisto kaj posedanto de Dorty Nutrition, laŭ My Fitness Pal, perdi kromajn kilogramojn ne estas nur. pri restriktaj dietoj sed estas multo, fakte, tion farebla.Perdi pezon sen dieto. La retejo provizas 6 facilajn kaj amuzajn lertaĵojn por perdi kroman pezon sen dieto:

1- Listo de motivoj

Audra Wilson, registrita dietisto kaj bariatro ĉe Delnor Hospital, rekomendas fari liston de kialoj kial persono volas perdi pezon, kiel esti sana por la estonteco de sia familio, kaj plifortigi sian eltenemon por fari tion, kion ili antaŭe ne faris. . Kaj kiam aferoj malfacilas kaj atingas staton kiu postulas perdi pezon (kio ne nepre estas malbona afero), havi liston de ellasiloj por voli perdi pezon multe helpos. Esploro Celo.

2- Semajna manĝo-menuo

"Unu el la plej grandaj kialoj, kial iuj homoj malsukcesas aliĝi al sana manĝplano, estas ĉar ili ne estas pretaj," diras Ryan Maciel, atestita fakulo pri taŭgeco. Maciel rekomendas rezervi certan tempon ĉiun semajnon por plani manĝojn dum la semajno. Establi specifan planon kaj noti la liston de nutraĵoj bezonataj por tio, helpas elekti kio konvenas al la semajnaj manĝoj kaj faciligas atingi ĝin.

Plipeziĝo kaŭzas stulton

3- Trinku akvon antaŭ manĝoj

"Unu helpema lertaĵo, kiun ĉiu povas uzi, estas trinki glason aŭ du da akvo 10 minutojn antaŭ manĝo," diras Elliot Upton, atestita persona trejnisto. Tiel, soifo ne estos konfuzita kun malsato, kaj ĝenerale, taŭga hidratado subtenas pezan perdon. Ankaŭ, "trinki sufiĉe da akvo helpos vin senti vin sata, eviti malsaton kaj malhelpi tromanĝadon", laŭ la konsilo de Upton.

4- Bruligi kaloriojn

Aktivecoj kiuj bruligas kaloriojn sen ekzercado inkluzivas hejme kaj dum ferioj preni la ŝtuparon anstataŭ la lifton, ludi kun la infanoj, purigi la domon, disŝiri malnovajn paperojn aŭ forĵeti forĵetitajn posedaĵojn, kaj en la laborejo iri al la oficejo de alia kolego anstataŭ Sendi. retpoŝto, diras Wilson, ĉar "ĉiu paŝo gravas kaj ĉi tiu agado povas esti efika kiam temas pri malplipeziĝo."

5- brosante viajn dentojn

"Brosi post la vespermanĝo anstataŭ ĉe la enlitiĝo estas ideala decido por iu ajn kun vespermanĝa kutimo," diras Danny Singer, direktoro de la Fit2Go-Rehabilita Programo en Baltimoro, Marilando.

6- enlitiĝo

Estas klara kaŭza rilato inter pezo kaj dormo, ĉar kiam homo ne ricevas sufiĉe da tempo, ĝi negative influas la hormonojn, kiuj regas apetiton, nutrante la senton de malsato dum la tago kaj tiel tromanĝante. Tial Upton emfazas la gravecon de "plibonigo de dormkvalito kaj daŭro kiel bazŝtono de iu ajn peza perdo programo."