La plej gravaj manĝaĵoj, kiuj provizas vin per energio dum fastado

La plej gravaj manĝaĵoj, kiuj provizas vin per energio dum fastado

Spertuloj pri nutrado emfazas, ke manĝaĵoj riĉaj je kompleksaj karbonhidratoj kaj proteinoj estas la plej bonaj elektoj por energio dum la tuta tago, ĉar la celo estas teni sangan sukeron stabila kaj eviti tiujn ekstremajn altajn kaj malaltiĝojn, kiuj igas homon senti malsaton kaj elĉerpitan. Tial, eblas persisti manĝi ĉi tiujn potencajn manĝaĵojn, kiuj provizas la korpon per energio dum la tuta tago, laŭ tio, kio estis publikigita de la retejo "Eat This Not That".

1. Salmo

Nutraĵisto Rima Kleiner rekomendas manĝi salmon, kiu estas konsiderata unu el la plej ŝatataj manĝaĵoj por pliigi energion ĉar ĝi estas riĉa je nutraĵoj kaj kontribuas al multaj pozitivaj sanaj profitoj, inkluzive de energiaj niveloj, danke al la "B" vitaminoj, precipe "B12", kiuj. povas helpi pliigi energiajn nivelojn.Energio kaj batali lacecon nature, plus salmo estas unu el la malmultaj naturaj fontoj de vitamino D, kiu povas helpi batali lacecon, farante vin senti pli energia.

2. Bruna rizo

Nutraĵisto Frieda Hargo diras, ke bruna rizo, kiu estas multflanka ingredienco, estas bonega manĝaĵo se homo suferas pro malpliiĝo de energio, ĉar ĝi estas riĉa je mangano, mineralo kiu helpas la korpon produkti energion el la karbonhidratoj kaj proteinoj kiujn ĝi konsumas. , kiu igas ĝin senti vigla por pli longa periodo.

3. Avocado

Nutraĵisto Helisi Amer rekomendas manĝi avokadojn ĉar ili estas plenaj de fibro kaj sanaj grasoj, kiuj ambaŭ estas digestitaj pli malrapide ol simplaj karbonhidratoj, kaj provizas pli daŭran energion.

4. Spinaco

D-ro Hargo indikis, ke spinaco estas riĉa je fero, kaj necesas, se homo avidas plialtiĝon de energio, ĉar manko de fero en la korpo povas malpliigi la fluon de oksigeno al la cerbo, kio lacigas la homon, kaj por eviti malriĉan energion, aldonu iom da spinaco al manĝoj aŭ povas Ingrediencon en frukta smoothie.

5. Faboj kaj faboj

Nutraĵisto Ashvini Mashru rekomendas fabojn kaj sekajn fabojn ĉar ili estas altaj en fibro, kiu stabiligas sangan sukeron. Ŝi diras: Alta respondo de insulino al manĝaĵoj povas konduki al malalta sanga sukero, ĉi tiu malkresko kondukas al laceco kaj perdo de energio, "Soveblaj fibroj pliigas transitan tempon en la intesto, tiel reduktante digestadon kaj absorban tempon kaj kondukante al sento de pleneco por pli longa periodo."

6. Lentoj

Kaj profesoro Diana Coy Castellanos opinias, ke unu el la komunaj kaŭzoj de laceco rilata al dieto estas fermanka anemio, ke fero gravas por fari ruĝajn globulojn, kiuj portas oksigenon tra la tuta korpo, kaj fero ankaŭ helpas la korpon produkti energion, se ne sufiĉe. konsumado.De fero, oni verŝajne sentas laca kaj letargia.

7. Ovoj

"Ovoj, precipe la tuta ovo inkluzive de la ovo, estas la plej bona elekto por energiprovizaj manĝaĵoj," diras D-ro Courtney Ferreira, registrita dietisto. Manĝi kuiritan ovon donas daŭran energion, kaj la proteino kaj sanaj grasoj en ovoj helpas konservi. stabilaj sangaj sukerniveloj.

8. Batato

D-ro Amer mencias batatojn, ĉar ili estas "unu el la manĝaĵoj, kiuj provizas konstantan energion ĉar ili enhavas fibron kaj kompleksajn karbonhidratojn, krom vitaminoj A kaj C, kiuj ankaŭ plifortigas imunecon."

9. Migdaloj kaj juglandoj

"Migdaloj donas energian akcelon, ĉar ili estas plenaj de proteinoj, fibroj kaj korsanaj grasoj, kaj donas senton de sateco ĉar ili estas riĉaj je mineraloj kaj vitaminoj kiel mangano, kupro, riboflavino kaj magnezio, kiuj helpas subteni energion. produktado,” diras Jane Flachbart, fakulo pri nutrado.

Dum nutraĵisto Lauren Manganiello konsilas manĝi juglandojn, ĉar ĝi estas unu el la specoj de nuksoj riĉaj je "omega-3 grasacidoj, kiuj donas senton de sateco kaj aktiveco samtempe."

10. Humo

D-ro Chelsea Elkin, fakulo pri nutrado, atentigas, ke manĝi "duonon da taso da kikeroj donas al la korpo 15 gramojn da proteino, kune kun mononesaturitaj grasoj, kiuj estas gravaj por la kora sano. Kikeroj povas esti aldonitaj al la salato, kaj post rostado ili povas anstataŭigi rostitajn panpecetojn por pli da avantaĝoj kaj kruĉo."

11. Tinusoj kaj tutaj tritikaj biskvitoj

"Kvankam gravas manĝi simplajn, facile digesteblajn karbonhidratojn, oni eble bezonos kompletigi ilin per iom da proteino kaj graso, kio evitos tro rapide malpliiĝi de la sanga sukero," diras nutraĵisto Rebecca Lewis.

12. Doma fromaĝo

"Unu taso da doma fromaĝo enhavas 25 gramojn da proteino, kaj studo eldonita en la revuo Appetite montras, ke la satigaj efikoj de la doma fromaĝo estas similaj al la satigaj efikoj de ovoj," diras D-ro Elkin.

13. Greka Jogurto

D-ro Elkin aldonas, ke greka jogurto donas energion, ĉar ĝi enhavas 18 gramojn da proteino po 6-uncoj, rimarkante, ke aldoni freŝajn fruktojn supre kaj kuleron da hakitaj migdaloj faras ĝin bonega manĝeto kaj manĝeto, krome ĝi provizas kalcion por helpi. fortigi ostojn..

14. Alt-fibra cerealo kun lakto

D-ro Andy de Santis klarigas, ke kiam cerealoj riĉaj je fibro, kiel brana cerealo, estas kombinitaj kun proteino kiel lakto, oni ricevas daŭrigeblan energion, “ĉar ili enhavas manĝfibrojn kaj karbonhidratojn, kiuj estas digestataj malrapide, donante senton de sateco. por pli longa periodo provizante bezonojn.” necesaj por la menso kaj korpo.”

15. Tuttritika pano kun rikoto

Ankaŭ, nutraĵisto Judy Bird proponas alian eblon, kiu kombinas proteinon kaj fibron por pli satiĝi dum pli longa periodo, tio estas manĝi tuttritikan panon kovritan per rikotta fromaĝo kaj marmelado aŭ tranĉaĵigita frukto, rimarkante, ke "duono taso da ricotta enhavas 14 gramojn da proteino, La fibro de la tuta tritika pano ankaŭ plenigas kaj satigas kaj tenas stabilan sangan sukeron."

16. Fromaĝo kaj pomo

Koncerne al nutristino Michelle Stewart, ŝi opinias, ke miksaĵo de proteino povas akiri el fromaĝo, fibro kaj karbonhidratoj el pomoj, kun la ebleco aldoni pli da fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, nuksoj kaj semoj, kiuj donas al la korpo siajn bezonojn de vitaminoj, mineraloj, fitonutraĵoj kaj fibroj.

17. Riza kuko kun tranĉita meleagro

D-ro Stewart ankaŭ sugestas kombini proteinon kun karbonhidratoj por konservi energion dum la tago, manĝante brunrizajn kukojn kun meleagro.

18. Akvomelono kaj melono

Koncerne fruktojn, D-ro Manganiello rekomendas manĝi "akvomelonon kaj melonon ĉar ili enhavas altan procenton da akvo (ĉirkaŭ 90%), kio povas helpi ne senti soifon dum pli longa periodo, kio reduktas lacecon kaj elĉerpiĝon."

19. Banano

"Bananoj estas bonegaj se homo bezonas energian akcelon, ĉar ili konsistas el tri malsamaj specoj de sukero (fruktozo, glukozo kaj sakarozo), kiuj sorbiĝas en la sangon je malsamaj rapidecoj, kio signifas, ke la persono ricevos rapide. plifortigi energion kaj ne suferi poste pro laceco, "diras D-ro Hargo. Malalta energio ĉar la sakarozo konservos la sangajn nivelojn stabilaj."

20. Malhela Ĉokolado

D-ro Elkin finas la konsilon, dirante, ke ĉokolado povas esti manĝata por akiri sufiĉe da energio dum la tago, kondiĉe ke "elektu malhelan ĉokoladon kiu havas kakaan enhavon de 75% aŭ pli, ĉar tio indikas pli altan kvanton da flavanoloj."

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023