La plej grava fonto de vitamino D krom la suno

La plej grava fonto de vitamino D krom la suno

Vitamino D estas esenca vitamino, kiun la korpo bezonas por kalciosorbado, osta disvolviĝo, imuna funkcio kaj inflamo-malpeziĝo. D-vitamino-manko povas konduki al rakitismo, malfortigita imunsistemo, pliigita risko de kancero, malbona hararo kaj osteomalacio. Aliflanke, oni scias, ke troa sorbado de kalcio fare de la korpo pro vitamino D povas konduki al renaj ŝtonetoj.

La nuna rekomendita ĉiutaga valoro por D-vitamino estas 20 mikrogramoj, kio egalas al 800 internaciaj unuoj, tage. La tokseclimo verŝajne estas en la intervalo de 250 ĝis 1000 µg/tage. Kelkfoje vitamino D-valoroj estas donitaj en IU-titro, ĉar 1 mikrogramo da vitamino D egalas 40 IU, kun maksimumo de 4000 IU tage, por eviti la amasiĝon de renaj ŝtonetoj.

La korpo produktas vitaminon D kiam la haŭto estas elmontrita al sunlumo kaj tial estas nomita la sunbrila vitamino. Sunekspozicio estas la ĉefa fonto de vitamino D por plej multaj homoj. Sed sunlumo eble ne helpas la korpon fari sufiĉe da vitamino D, depende de la sezono kaj kie homo vivas, kaj pli maljunaj homoj ofte ne povas fari tiom da vitamino D.

Manĝaĵoj riĉaj en vitamino D inkluzivas:
• fiŝoj
• ovoj
• Fungoj elmontritaj al sunlumo
• hepato

Vitamino D ne troviĝas nature en multaj manĝaĵoj, tial multaj manĝaĵoj estas fortigitaj per vitamino D. Ĉi tio signifas, ke vitamino D estis aldonita al multaj manĝaĵoj por pliigi sanprofitojn.Manĝaĵoj fortigitaj kun vitamino D estas kutime riĉaj je kalcio. , jene:
• la lakto
• Anstataŭaĵoj de lakto
• Jogurto
• Matenmanĝa Cerealo
Tofuo
• oranĝsuko

Pliigi sorbadon de vitamino D
La korpa sorbado de D-vitamino prenita kun grasaj manĝaĵoj povas esti pliigita je 11-50%. Preni ĝin kun granda manĝo pliigas sorbadon je 50%. Magnezio ludas gravan rolon en la aktivigo kaj uzo de vitamino D en la korpo.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023