Sekretoj pri taŭgeco en Ramadano

Ramadano estas unu el la plej taŭgaj tempoj, en kiuj vi povas perdi troan pezon, ĉar fastado liberigas nin de multaj malbonaj manĝkutimoj, kaj igas nin aliĝi al specifaj tempoj por manĝaĵo. Kontraŭe al kio onidiras pri ĉi tiu sankta monato, ke ĝi estas la monato de pezo!

– Ĉio, kion vi devas fari en ĉi tiu monato, estas kontroli la kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas inter iftar kaj suhoor, kaj sekvi plurajn simplajn aferojn dum la tago, kiuj stimulas vian korpon perdi pezon kaj rezisti malsaton kaj soifon dum la tago en Ramadano, do ni proponas al vi plurajn konsiletojn, kiuj helpas vin perdi kroman pezon en Monato de fastado.

La biskvitoj estas unu el la plej danĝeraj aferoj, kiuj difektas vian pezon en Ramadano, estas manĝi grandajn kvantojn da biskvitoj, precipe dum vi rigardas Ramadanan serion.

Ekzercado Provu kiel eble plej multe fari iom da ekzercado, eĉ se ĝi estas post simplaj ekzercoj kiel varmiĝo aŭ promenado iom da tempo post matenmanĝo.

Trinku lakton antaŭ ol enlitiĝi.Trinku glason da lakto por havigi al la korpo la bezonatan kalcion, kiu ankaŭ helpos vin rezisti ajnan tenton manĝi ĉe la tablo Suhoor.

Unu el la plej danĝeraj tempoj, kiam vi ruinigas vian dieton aŭ dieton en Ramadano, estas la tempo por manĝi matenmanĝon kaj plenigi vian teleron, kiu plej verŝajne havos grandajn kvantojn de ĉiuj aĵoj servataj sur la tablo. Principe, vi devas kontroli ĉi tiun aferon kaj scii kiajn manĝaĵojn vi devas manĝi kaj kiujn vi devus eviti.Komencu vian matenmanĝon manĝante tri daktilojn kaj trinkante fruktosukon por altigi la sangan sukeron. Evitu manĝi frititajn manĝaĵojn kiel eble plej multe, kaj plenigu vian teleron per tri specoj de manĝaĵoj: karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj, kiuj estas bonaj por la korpo, do triono de la telero estu el kuiritaj legomoj aŭ salatoj, kaj ne pli ol. kvar kuleroj da rizo aŭ duono de tutgrajna pano aŭ bruna “baladi” kaj kvarono de rostita kokido forigitaj.La haŭto aŭ du tranĉaĵoj de kokida brusto, bovaĵo aŭ fiŝo, kondiĉe ke la pezo de la du tranĉaĵoj ne superas 250; gramoj.

Trinki akvon estas unu el la aferoj, kiujn ni faras spontanee, sed ĝi malutilas al ni. Ĝi estas manĝi multe da akvo unufoje kaj multe tuj kiam venas la matenmanĝo, pensante, ke niaj korpoj estas kiel "kameloj", kiuj stokas akvon interne. ! Tial spertuloj pri nutrado konsilas vin trinki multe da akvo dum la periodo inter Iftar kaj Suhoor, por doni al via haŭto la necesan hidratadon kaj funkcii regule, krom la rolo de akvo en bruligado de korpa graso.

Fruktoj post matenmanĝo, nepre provizi vian korpon per fibro manĝante fruktojn, ĉu kiel fruktoj aŭ kiel frukta salato plado, ĉar fibro helpos vin reguligi digestadon, precipe dum sindetenado de manĝado dum la tuta tago, kaj manĝante tute samtempe en unu. manĝo! La fibro ankaŭ donas al vi senton de sateco, do vi ne devos denove manĝi pli da manĝaĵo, aŭ manĝi altkaloriajn orientajn dolĉaĵojn, ĉar la gusto de la frukto estas esence dolĉa, ĝi estas deserta manĝo por vi.

Unu el la oftaj eraroj inter virinoj, kiuj provas perdi pezon en Ramadano, aŭ kiuj manĝis abundan matenmanĝon, estas transsalti la Suhoor-manĝon pretekste de sia deziro perdi pezon. Forlasi la Suhoor-manĝon estas malĝusta, ĉar ĉi tiu manĝo estas nemalhavebla, ĉar ĝi helpas vin senti vin sata dum la tago en Ramadano dum la plej longa periodo kaj ebligas vin elteni fastadon. Sed estas pluraj kriterioj, kiujn oni devas plenumi en la Suhoor-manĝo por esti samtempe sana kaj satiga, nome: Manĝi du tranĉaĵojn de tutgrajna pano aŭ “baladi” brunan pano kun boligita ovo kaj tranĉaĵo de meleagro, kie via manĝo devas esti kunmetita de karbonhidratoj kun proteino kaj bona graso. . Vi certe povas anstataŭigi la bifstekon de koko per malgranda telero da faboj kiel proteinriĉa fonto ĉe Suhoor. Nepre ne manĝu salajn manĝaĵojn dum Suhoor, ĉar krom tio ĝi sentos vin soifa dum la tago en Ramadano, ĝi helpos vin akiri pezon kiel rezulto de akvoreteno en la korpo.

Citrona suko antaŭ manĝi la suhoor-manĝon Premu duonan citronon en glaso da akvo kaj trinku ĝin, ĉar citrono helpas bruligi grason akumulitan de matenmanĝo, kaj ĝi ankaŭ igas vin rezisti malsaton kiel eble plej longe.