Avocados, kolesterolo kaj depresio!!!

Avocados, kolesterolo kaj depresio!!!

Laŭ Medical News Today, lastatempa studo publikigita en la Journal of the American Heart Association taksis la efikon de manĝado de unu avokado tage kompare kun regula dieto.

Kvankam la esploristoj ne trovis signifan diferencon inter la kontrolaj kaj intervenaj grupoj, ili malkovris, ke partoprenantoj, kiuj manĝis unu avokadon ĉiutage, havis pli malaltajn nivelojn de malbona kolesterolo kaj plibonigis la kvaliton de sia dieto.

Avocado nutra valoro

Medical News Today citis spertulon pri nutrado D-ro Brian Bauer, kiu ne estis implikita en la studo, kiel kolesterolo-niveloj estas ligitaj al korsano, dirante, ke "konvinka indico de studoj pentras bildon de kolesterolo-niveloj kiel grava por korsano. Kaj altaj niveloj estas grava riskfaktoro por kardiovaskula malsano, inkluzive de cerebrovaskula malsano kaj koronaria kormalsano."

D-ro Bauer aldonis, ke esplorado ankoraŭ daŭras pri kiaj faktoroj influas kolesterolajn nivelojn kaj kiel homoj povas ĝustigi siajn dietojn por konservi sian kolesterolon je sanaj niveloj kaj plibonigi sian ĝeneralan dieton. Ekzemple, li diris, manĝi avokadojn povas helpi konservi sanajn kolesterolajn nivelojn. Avocado ankaŭ enhavas multajn utilajn vitaminojn kiel vitamino C kaj K, kaj ankaŭ taŭgan kvanton da fibro.

La avantaĝoj de avokado

La koncerna studo estis randomigita kontrolita provo, kiu ekzamenis la sanprofitojn de manĝado de unu avokado tage dum ses monatoj. La esploristoj volis vidi ĉu manĝi avokadon ĉiutage helpis homojn redukti visceran obezecon en partoprenantoj kun pli alta talia cirkonferenco, kaj ankaŭ influi plurajn aliajn sanrezultojn, inkluzive de kolesterolo-niveloj, korpa pezo, korpa masa indekso kaj ĝenerala sano.

La esploristoj malkovris, ke ne estis statistike signifaj diferencoj inter la kontrolaj kaj intervenaj grupoj, sed la escepto estis en kolesterolo-niveloj, ĉar oni trovis, ke la niveloj de totala kolesterolo kaj "malbona" ​​kolesterolo estis pli malaltaj en la intervena grupo.

La kunaŭtoro de la studo D-ro Alice H. Liĥtenŝtejno atentigis, ke aldoni supermanĝaĵojn aŭ sanajn manĝaĵojn al la dieto ne nepre tradukiĝas en signifajn sanajn profitojn, klarigante, ke la rezultoj de la studo malkaŝis, ke "nur aldoni sanajn manĝaĵojn laŭ graso kaj nutraĵoj. , en ĉi tiu kazo avokadoj, estas la fruktoj de la avokado.” , al la dieto ne produktis klinikajn profitojn. Sed ne estis negativaj efikoj, kaj la suplemento estis nur asociita kun profito kaj plibonigo [en] ĝenerala dieto-kvalito."

grava mesaĝo

La studaj rezultoj substrekas gravan mesaĝon, ke koncentriĝi pri individuaj manĝaĵoj ne estas anstataŭaĵo por konservi sanajn manĝajn ŝablonojn entute. Sendepende de ajna modesta profito en malaltigo de "malbona" ​​kolesterolo-niveloj, ajna tendenco kiu instigas konsumon de pli da fruktoj kaj legomoj kiel parto de ĝenerala ekvilibra dieto estas bonvena.

Depresio kaj kancero

Siaflanke, D-ro Bauer rimarkis, ke manĝi avokadojn senĉese kondukas al akiro de gamo da sanaj avantaĝoj, inkluzive de plibonigo de digesto, redukto de la risko de osteoporozo kaj depresio kaj protektado kontraŭ kancero.

Avocadoj provizas grandan kvanton da mononesaturitaj grasacidoj kaj estas riĉaj je pluraj fidindaj vitaminoj kaj mineraloj. Enkorpigi ilin en diversan dieton povas provizi kelkajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de, ekzemple, antaŭzorgo de la risko de obezeco, diabeto, kormalsano kaj morteco ĝenerale dum antaŭenigo de sanaj haŭto kaj hararo, pliigita energio kaj pezo-administrado.

Enhavo de avokado

Ĉirkaŭ duono de avokado, aŭ 100 gramoj, enhavas:
• 160 kalorioj
• 14.7 g graso
• 8.5 g karbonhidratoj
• 6.7 g da fibro
• Malpli ol 1 gramo da sukero

eblaj riskoj

La ĝenerala dieto de homo estas ŝlosilo por atingi bonan sanon kaj malhelpi malsanon. Tial, estas pli bone koncentriĝi sur dieto kun multe da vario prefere ol la avantaĝoj de individuaj manĝaĵoj.

Estas malgranda ebla danĝero dum manĝado de avokadoj modere. Sed kiel kun ĉiuj manĝaĵoj, troa konsumado povas konduki al nedezirindaj rezultoj. Ekzemple, avokadoj estas altaj en graso, do aldoni tro multe da ĝi al via dieto povas konduki al neintencita pliiĝo de pezo, do esploristoj rekomendas manĝi nur unu avokadon tage.

Memoru, ke avokadoj enhavas vitaminon K, kiu povas influi kiel funkcias sangaj diluantoj, do gravas por homoj, kiuj prenas sangajn diluantojn, kiel warfarin (Coumadin), konservi siajn vitaminojn K-nivelojn konstantaj. Tial ne estas bona ideo manĝi pli-malpli da manĝaĵoj, kiuj enhavas vitaminon K, kiu ludas gravan rolon en sangokoaguliĝo, subite aŭ hazarde.