Sanaj avantaĝoj de nuksoj

Nuksoj estas nuntempe en la spoto pro siaj sanprofitoj, kaj ĝuste. Kiel la semoj, la eta, disigita nukso enhavas potencan nutran punĉon, kaj povas helpi vin akiri la vitaminojn kaj mineralojn, kiujn vi bezonas por sana, ekvilibra dieto.Jen ses el la plej bonaj nuksoj kaj juglandoj, kiujn vi devus konsideri.

Ĉiuj nuksoj havas iomete malsaman nutran konsiston kaj ofertos malsamajn sanajn avantaĝojn se manĝitaj kiel parto de sana, ekvilibra dieto. Kvankam nuksoj estas altaj en graso, ili estas plejparte la korsana mono-saturita vario. Se vi rigardas vian pezon, vi devus celi ne pli ol unu malgrandan manplenon tage.

migdaloj

Tutaj migdaloj estas plenplenaj de fibro, kalcio kaj proteino, kaj enhavas plantajn sterolojn, kiuj povas helpi malaltigi kolesterolon. Ili ankaŭ estas, kiel multaj aliaj nuksoj, bona fonto de la antioksidanta vitamino E. Provu ĉi tiun recepton por bongustaj frambomigdaloj kaj granola, kiuj helpos vin akiri viajn ĉiutagajn nuksojn unue.

Brazilaj nuksoj

Nur 2-3 brazilaj nuksoj provizas la ĝustan kvanton da seleno - mineralo esenca por subteni imunan funkcion. Ni ne povas akiri selenon de multaj aliaj nutraĵoj en Britio, do ĉi tio estas facila konsilo, kiu povas helpi la tutan familion.

kaĵuo

Akazoj estas bona fonto de proteino, fero kaj zinko. Ili estas bonega alternativa fonto de proteino por vegetaranoj, veganoj aŭ homoj, kiuj provas malpliigi viandan konsumon. Provu aldoni manplenon da frititaj oblatoj, aŭ, se ili estas malsekaj kaj miksitaj, miksu ilin en laktojn, bataĵojn kaj supojn. Provu ĉi tiun recepton por akaĵuo, karoto kaj koriandra supo.

Arakidoj

Malgraŭ esti absolute bongustaj, arakidoj estas konsiderataj unu el la malplej sanaj nuksoj ĉar ili havas la plej altan enhavon de saturita graso. Ne rekomendas manĝi grandajn kvantojn da arakidoj, kaj post tio, arakida butero. Anstataŭe, provu uzi malsaman nuksan buteron faritan kun migdaloj aŭ anakaĵoj por akiri la tutan nuksan bonaĵon sen la malbona graso.

pekanoj

Kiel migdaloj, pekanoj ankaŭ povas helpi malaltigi kolesterolajn nivelojn ĉar ili enhavas plantajn sterolojn. Ili ankaŭ provizas kelkajn B-vitaminojn, kiuj estas esencaj por energiproduktado.

pistako

Pistakoj estas bonega fonto de fibro, fero kaj vitamino B6. Aspergu muetajn pistakojn sur jogurton, kaĉon aŭ eĉ hakitajn daktilojn aŭ figojn por gusto, igante ĝin sana deserto.

Juglandoj

Juglandoj estas vegetara fonto de omega-3 grasacidoj (ofte trovitaj en oleaj fiŝoj kiel salmo kaj skombro), kiuj estis trovitaj helpi redukti inflamon. Sekvante kontraŭinflaman dieton povas helpi malpliigi nian riskon de certaj kondiĉoj inkluzive de kardiovaskula malsano kaj iuj specoj de kancero.

Ĝenerale, ĉiuj nuksoj, krom arakidoj, havas gamon da sanaj avantaĝoj. Gravas, do, regule inkluzivi diversajn el ili en via dieto. Unu el la plej facilaj manieroj fari tion estas fari vian propran avelan miksaĵon - kombinante elekton de la nuksoj rekomenditaj supre kaj semoj ĉi tie. Konservu ĉi tion en kruĉo en la fridujo kaj manĝetu kelkajn ĉiutage.