Kafo enhavas nutraĵojn kiel niacino, kalio, magnezio kaj antioksidantoj, kiuj povas plibonigi digestan sanon, subteni muskolajn funkciojn kaj konduki al pli bona kora sano. Ili ankaŭ enhavas kafeinon, kiu akcelas metabolon, plibonigas energion kaj povas antaŭenigi pezan perdon.

Nigra kafo estas malalta kaloria trinkaĵo. Pezoperdo estas rilata al kaloria manko, kio estas kiam vi konsumas malpli da kalorioj ol vi bruligas.

Unu komuna maniero helpi atingi kalorian deficiton estas konsumi malpli da kalorioj ol vi kutime farus.

Nigra kafo estas ideala malplipeziĝotrinkaĵo, ĉar ĝi enhavas malpli ol 5 kaloriojn po porcio (unu taso), tamen ĝi estas nur malalta en kalorioj se vi trinkas ĝin nigra.

"Dum nigra kafo estas malalta en kalorioj, ĝi povas rapide fariĝi alta en kalorioj, sukero kaj graso kiam malsamaj specoj de lakto kaj sukeroj estas aldonitaj," Shaw klarigas.

Kafo akcelas metabolon

Estas rimarkinde, ke metabolo ludas gravan rolon en peza perdo, kiu estas la procezo per kiu la korpo malkonstruas nutraĵojn kaj uzas la kaloriojn en manĝaĵoj dum la tuta tago. Kafeino, la stimulilo trovita en kafo, estas unu el la malmultaj substancoj kiuj povas pliigi vian bazan metabolan indicon (BMR), ankaŭ konatan kiel la rapideco ĉe kiu vi bruligas kaloriojn ripoze.

Malgranda studo de 2018 trovis, ke partoprenantoj, kiuj trinkis malsamajn mezurojn da kafo dum dumonata periodo, havis pli altajn metabolitojn, kiuj estas la produktoj de metabolo. Pli alta aŭ pli rapida metabolo permesos al vi bruligi pli da kalorioj dum ripozo aŭ dum fizika aktiveco, kio povas helpi malplipeziĝon.

Kafeino ankaŭ povas redukti malsaton. Oni scias, ke apetito estas tuŝita de diversaj faktoroj, inkluzive de la speco de manĝaĵo, kiun vi manĝas, niveloj de fizika aktiveco kaj hormonoj. Kvankam ne ekzistas sufiĉe da esplorado por determini kaŭz-efikan rilaton al reduktita apetito por kafeino, studoj montris, ke ĝi povas redukti nivelojn de grelino, la hormono, kiu malsatigas nin.

Malgranda studo de 2014 trovis, ke partoprenantoj pliigis sentojn de pleneco kaj malpliigis manĝaĵon ene de nur kvar semajnoj post trinkado de kafo tage surbaze de niveloj de la hormona grelino.

"Kafeino ankaŭ stimulas la satecan hormonan peptidon YY, aŭ mallonge PYY," klarigas Shaw. Kaj pli da PYY signifas ke vi sentos vin sata kaj sentos malpli malsata."

Kiel eviti la damaĝojn de kafo

Shaw diras, ke kafo havas multajn avantaĝojn, kiuj antaŭenigas malplipeziĝon, sed ekzistas eblaj malavantaĝoj. Jen kelkaj el la negativaj aspektoj de kafo por konsideri kiam vi enkorpigas ĝin en vian dieton:

Iuj kaftrinkaĵoj enhavas multajn kaloriojn kaj sukeron: Kiam vi trinkas kafon por perdi pezon, estas plej bone eviti aldoni kaloriojn al via trinkaĵo. Eble estas tente aldoni lakton aŭ sukeron al via kafo, diras Shaw, sed ili povas rapide aldoni kaloriojn al via trinkaĵo.

Multaj popularaj kaftrinkaĵoj jam estas altaj en kalorioj: Cho diras, ke konsumi pli da kalorioj ol la normala kvanto malhelpas vin atingi kalorian deficiton por malplipeziĝo kaj anstataŭe kondukas al plipeziĝo.

Kafeino povas redukti dormon: Manko de dormo ofte rilatas al pliigita apetito kaj malsato, precipe por altkaloriaj manĝaĵoj. Studoj atribuis malbonan dormon al pliigo de grelino, la hormono, kiu reguligas sentojn de malsato, kiu povas konduki al pliigita kaloria konsumo kaj pezo.

Laŭ Shaw: "La kafeino en kafo blokas la adenozinajn ricevilojn, kiuj kaŭzas dormemon, kio igas vin senti vin pli vigla. Mi sugestas ĉesi kafeinon almenaŭ ses ĝis sep horojn antaŭ enlitiĝo por bona dormo kaj hormona reguligo."