Folika acido

Folika acido estas la natura formo de vitamino B9 kaj respondecas pri la formado de DNA kaj RNA kaj la konstrubriketo de ĉeloj. Studoj montris, ke homoj kun malalta foliata acido havas 7%-procenton de respondo al kontraŭdepresia traktado. Lastatempaj sciencaj raportoj indikas, ke psikiatroj nuntempe preskribas folian acidon konatan kiel Deplin por trakti depresion kaj plibonigi la efikecon de antidepresiaĵoj. Manĝfontoj de foliata acido inkludas foliverdajn legomojn, citrusajn fruktojn, fabojn, ovojn kaj legomojn.

Komplekso de vitamino B

B-vitaminoj helpas konstrui la ruĝajn globulojn de la korpo kaj la funkcion de la nerva sistemo. Ĝia manko kondukas al laceco, formikado en la piedoj aŭ la fingropintoj, kaj eĉ deprimo. Laŭ iuj studoj, pli ol kvarono de pli maljunaj virinoj kun grava depresio estis mankhavaj en B12. Vitamino 6B povas esti akirita manĝante kokaĵon, marmanĝaĵon, bananojn kaj foliverdajn legomojn. Vitamino B12 troviĝas en viando, fiŝo, kokaĵo, ovoj, lakto, ostroj, mituloj kaj kraboj.

zinko

Zinko estas unu el la esencaj mineraloj por la cerbo kaj korpo ĉar ĝi helpas en reguligo de la cerbo kaj korpo respondo al streso.Ĝi ĉefe kontribuas al la revivigo de la centra kaj ekstercentra nerva sistemo kune kun sia pivota rolo en neŭrologiaj, enzimecaj kaj hormonaj procezoj. . Fakuloj diras, ke manko de zinko estas ligita al depresio, streso, skizofrenio kaj manĝaj malordoj. Manĝfontoj de zinko inkluzivas viandon, kokaĵon, ostrojn, spinacon, kukurbajn semojn, sekvinberojn kaj malhelan ĉokoladon.

Fero

Fermanko estas plej ofta ĉe virinoj kaj knabinoj en siaj adoleskantoj. Fero estas necesa por ĉiuj korpaj funkcioj ĉar ĝi portas oksigenon en la sangocirkulado, kaj simptomoj de ĉi tiu manko estas similaj al tiuj de depresio, kiel mensa kaj fizika elĉerpiĝo, malalta humoro kaj kolereco. En iuj homoj, malaltaj ferniveloj povas deĉenigi panikajn simptomojn, kiuj kondukas al panika atako. Fero povas esti akirita per manĝado de viando, kokaĵo, fiŝo, ovoj, faboj kaj legomoj. Fakuloj rekomendas kombini fer-riĉajn manĝaĵojn kun vitamino C por pliigi ĝian sorbadon.