Evitu Vitamino B12 Manko Ĉi tiuj Manieroj

Evitu Vitamino B12 Manko Ĉi tiuj Manieroj

Vitamino B12-manko, kiu povas pasi nerimarkita sed eventuale kaŭzas multajn simptomojn inkluzive de entumecimiento de la ekstremaĵoj kaj flaviĝo de la haŭto kaj okuloj, povas esti malhelpita manĝante iujn manĝaĵojn, laŭ Insider.

Por nervoj kaj sangoĉeloj

Vitamino B12 estas necesa nutraĵo por sanaj nervoj kaj ruĝaj globuloj, kiuj portas oksigenon tra la korpo. Sed doktoro Brad Kamitaki, asistanto profesoro pri neŭrologio ĉe Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, avertas, ke vitamino B12-manko "povas esti nediagnozita aŭ subdiagnozita ĉar simptomoj povas esti nespecifaj", kiel laceco, ŝvelinta lango kaj palpitacioj. Pikado en la brako aŭ kruro.

Kaŭzoj kaj simptomoj

Manko de vitamino B12 estas kutime pro du kialoj: la unua estas malsorbado, pro kondiĉoj kiel celia malsano aŭ pro ne manĝado de sufiĉe da manĝaĵoj kiuj enhavas la vitaminon. Simptomoj povas daŭri jarojn por aperi malgraŭ ne akiri sufiĉe da vitamino B12, ĉar la korpo povas stoki ĝin, kaj kelkaj homoj ne bezonas observi sian konsumadon de vitamino B12 ĉar ili manĝas bestajn produktojn en la ĝustaj kvantoj plej multajn tagojn, kiel la vitamino. estas nature trovita en viando, ovoj kaj laktaĵoj.

bestaj fontoj

Sed dietisto Priya Teo klarigas, "Ĝi ne signifas, ke ni devas manĝi multe kaj multajn ĉi tiujn manĝaĵojn, nur ke ni havas kelkajn el ili en nia dieto ĝenerale."

La usonaj Naciaj Institutoj pri Sano rekomendas, ke meza plenkreskulo konsumu 2.4 mikrogramojn da vitamino B12 ĉiutage. Ekzemple, 3 uncoj da kuirita salmo aŭ bovaĵo enhavas la kvanton da vitamino B12, kiun via korpo bezonas por la tago, kaj taso da 2% bovina lakto enhavas duonon de la rekomendita ingestaĵo.

Gravedeco kaj laktado

Gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj bezonas pli da vitamino B2.6, 2.8 kaj 12 mcg, respektive, por eviti mankojn kaŭzantajn damaĝojn al beboj, kiel evoluaj prokrastoj kaj anemio.

Fontoj por vegetaranoj

Laŭ la BDA, la vitamino B12-statuso de vegetaranoj devus esti kontrolita, ĉar vegetaranoj kaj tiuj kiuj ne manĝis ovojn, laktaĵojn kaj viandon dum pli ol 5 jaroj estas en risko de vitamino B12-manko, kaj ilia stato estu kontrolita.

D-ro Teo diris, ke homoj, kiuj ne manĝas bestajn produktojn, povas ricevi vitaminon B12 el fortikigitaj matenmanĝaj cerealoj kaj nutraj gistaj flokoj, rimarkante, ke "vere grave" estas, ke homoj, kiuj ne trinkas bovinan lakton, ricevu plant-bazitan lakton fortikigitan per vitamino. B12.

Manĝaĵo Suplementoj

La BDA rekomendas al longdaŭraj vegetaranoj preni suplementon de ĉirkaŭ 10 mcg ĉiutage aŭ laŭbezone kiel direktite de kuracisto.

Vitamino B12 estas akvosolvebla, do se pli ol la ĉiutaga bezonata kvanto estas prenita, ĝi estas forigita. Tamen, D-ro Teo rekomendas, ke vi konsultu vian kuraciston aŭ dietiston antaŭ ol komenci preni nutrajn suplementojn, por certigi, ke ne ekzistas suba medicina kondiĉo kaŭzanta la mankon kaj tial la suplementoj ne atingas la deziratan rezulton aŭ povas esti malutilaj interagoj kun aliajn medikamentojn, kiujn ili prenas.