Ĉu vi scias pri sana dormo laŭ via aĝo?

Ĉu vi scias pri sana dormo laŭ via aĝo?

Via dormo bezonas ŝanĝiĝi laŭlonge de la jaroj.La kvanto de dormo, kiun vi bezonas por resti sana, vigla kaj aktiva, dependas de via aĝo kaj varias de persono al persono.

En ĉi tiu kunteksto, nova esplorado malkaŝis la optimuman daŭron de dormo nokte en meza aĝo kaj en progresinta aĝo.

7 horoj

Kaj li trovis, ke ĉirkaŭ 7 horoj da dormo estas la ideala ripozo nokte, ĉar nesufiĉa kaj troa dormo estas asociita kun malbona kapablo atenti, memori kaj lerni novajn aferojn, solvi problemojn kaj fari decidojn, laŭ "CNN".

La esploristoj ankaŭ trovis, ke 7 horoj da dormo rilatas al pli bona mensa sano, ĉar tiuj, kiuj dormas dum pli mallonga aŭ pli longa tempo, havas pli da simptomoj de angoro, depresio kaj pli malbona ĝenerala sano.

Esploristoj el Ĉinio kaj Britio analizis datumojn de 500 plenkreskuloj en aĝo de 38 ĝis 73, kiuj estis parto de la UK Biobank, registarsubtena longtempa sanstudo.

Studaj partoprenantoj ankaŭ estis demanditaj pri siaj dormpadronoj, mensa sano kaj bonfarto, kaj partoprenis en serio de kognaj testoj. Cerba bildigo kaj genetikaj datumoj estis disponeblaj por preskaŭ 40 studpartoprenantoj.

Aliaj esploroj trovis, ke pli maljunaj plenkreskuloj, kiuj havas grandajn malfacilaĵojn por endormiĝi kaj oftaj noktaj vekiĝoj, estas pli verŝajne disvolvi demencon aŭ fruan morton pro iu ajn kaŭzo, dum dormi malpli ol 6 horojn nokte estas ligita al kardiovaskula malsano.

profunda dorma malordo

Unu el la kialoj de la ligo inter manko de dormo kaj kogna malkresko povas esti profunda dorma malordo, dum kiu la cerbo riparas tion al kio la korpo estis elmontrita dum la tago kaj plibonigas memorojn. Manko de dormo ankaŭ estas ligita al amasiĝo de amiloido, la ĉefa proteino respondeca por implikaĵoj en la cerbo, kiu estas unu el la karakterizaĵoj de demenco.

La studo ankaŭ raportis, ke longa dormdaŭro povas rezultigi malbonkvalitan interrompitan dormon.

'aspekti komplika'

Siaflanke Jianfeng Fang, profesoro de la ĉina universitato Fudan kaj aŭtoro de la studo publikigita en la scienca revuo "Nature Aging", diris en deklaro: "Kvankam ni ne povas esti certaj, ke tro malmulte aŭ tro da dormo kaŭzas kognajn problemojn," nia metaanalizo, kiu sekvis individuojn por pli longa tempodaŭro, ŝajnas apogi tiun ideon".

Li aldonis, "La kialoj kial maljunuloj suferas de malbona dormo ŝajnas esti kompleksaj, influitaj de kombinaĵo de genetiko kaj la strukturo de niaj cerboj."

"Dormo estas necesa"

Pli longaj dormdaŭroj estis asociitaj kun kognaj problemoj, sed la kialo ne estas tute klara, diris D-ro Raj Dasgupta, proparolanto de la Amerika Akademio de Dorma Medicino kaj asociita profesoro pri klinika medicino ĉe la Lernejo de Medicino Keck ĉe la Universitato de Suda. Kalifornio.

Dasgupta, kiu ne estas implikita en la esplorado, atentigis, ke "ĉi tio fiksas markon por estonta studo kaj la serĉo de kuracado", rimarkante, ke "dormo estas necesa dum ni maljuniĝas, kaj ni bezonas la saman tempon necesan por junuloj, sed estas malfacile atingi tion."

Fortaj konkludoj probable

La limigo de la studo estas, ke ĝi nur taksis la dormdaŭron de la partoprenantoj entute, sen adopti alian mezuron de dormkvalito, kiel vekiĝo dum la nokto. Partoprenantoj raportis kiom da horoj ili dormis, ĉar dormdaŭro ne estis mezurita objektive.

Tamen, la aŭtoroj diris, ke la granda nombro da homoj implikitaj en la studo signifis, ke ĝiaj konkludoj verŝajne estos fortaj. Kaj ili klarigis, ke la trovoj de la esploristoj indikas, ke gravas, ke la optimuma dormperiodo estu ĉirkaŭ 7 horoj, konsekvenca.

La studo ankaŭ montris ligon inter troa dormo, manko de dormo kaj kognaj problemoj.

"granda kontrasto"

Sed Russell Foster, profesoro de la Universitato de Oksfordo kaj direktoro de la Instituto de Dormo kaj Cirkadia Neŭroscienco Sir Jules Thorne, kiu ne estis implikita en la studo, avertis, ke ĉi tiu ligo ne baziĝas sur kaŭzo kaj efiko. Li atentigis, ke la studo ne enkalkulis la sanan staton de individuoj, kaj ke mallonga aŭ longa dormo povas esti indiko de suferado de sanaj kondiĉoj rilataj al kognaj problemoj.

Li ankaŭ aldonis, ke preni mezumon de 7 horoj kiel ideala kvanto da dormo "ignoras la fakton, ke ekzistas granda variado inter individuoj laŭ dorma daŭro kaj kvalito", klarigante, ke tro malmulte aŭ tro da dormo povas esti tute sana por. iuj individuoj.

Li konkludis: "La daŭro de dormo, la plej bonaj tempoj por dormi, kaj la nombro da fojoj kiam ni vekiĝas dum la nokto multe varias inter individuoj, kaj dum ni maljuniĝas", emfazante ke "dormo estas dinamika, kaj ekzistas variado en dormaj ŝablonoj, kaj la ĉefa afero estas taksi ĉiun el liaj bezonoj."