Plifortigante memoron kun alta efikeco en ĉi tiuj manieroj

Plifortigante memoron kun alta efikeco en ĉi tiuj manieroj

1. Pli bona lumigado

Esploristoj de MSU malkovris ke unu speco de laboratoriorato "perdis proksimume 30 procentojn de la kapablo en la hipokampo, cerba regiono grava por lernado kaj memoro, kaj rezultis malbone en spaca tasko kiun ili antaŭe trejnis, ĉar ili estis konservitaj en malforta lumo. "

Sekve, spertuloj konsilas plibonigi lumigadon en la laborejo kaj hejme.

2. Enigmoj kaj krucvortenigmoj

Skribante en la revuo NEJM Evidence, Davanger Devanand, profesoro pri psikiatrio kaj neŭroscienco en Universitato Kolumbio, kaj Murali Duriswamy, profesoro pri psikiatrio kaj medicino ĉe Universitato Duke, diris, ke ili studis 107 volontulojn dum 78 semajnoj. Mallonge, ili trovis, ke testsubjektoj, kiuj estis petitaj fari krucvortenigmojn, regule rezultas signife pli bone pri memorperdo (aŭ manko de tio) ol tiuj, kiuj estis petitaj pasigi similan tempon ludante videoludojn.

3. Intermita fastado

"Jen kiel vi povas kreskigi novajn cerbajn ĉelojn," konfirmis D-rino Sandrine Thorette, estro de la Laboratorio de Plenkreska Neŭrogenezo kaj Mensa Sano, en video titolita: "Jen kiel vi povas kreskigi novajn cerbajn ĉelojn." Intermita fastado "pliboniĝis". longtempa memorreteno" kompare kun du aliaj grupoj de musoj kiuj estis nutritaj kiel-estas, aŭ eĉ per kalori-restriktitaj dietoj.

4. Marŝante malantaŭen

Esploristoj ĉe la Universitato de Roehampton en Anglio faris ses eksperimentojn por determini ĉu simple marŝi malantaŭen povus konduki al pli bona kapablo memori aferojn uzante mallongdaŭran memoron. Efektive, la ses eksperimentoj sukcesis, ĉar "la rezultoj montris unuafoje, ke movad-induktita mensa tempovojaĝado direktita en la pasinteco plibonigis memoran rendimenton por malsamaj specoj de informoj. D-ro Alexander Aksentjevic, de la Sekcio de Psikologio ĉe la Universitato de Roehampton, diris, ke la eksperimentoj estis nomitaj la "tempa vojaĝefiko".

5. Pli da fruktoj kaj legomoj

Esploristoj de la Harvard Lernejo de Publika Sano studis manĝkutimojn dum du jardekoj kaj trovis ke partoprenantoj kiuj manĝis pli da fruktoj kaj legomoj - precipe tiuj kiuj manĝis pli malhele oranĝajn legomojn, ruĝajn legomojn, foliverdaĵojn kaj berojn - havis pli bonan memoron poste en la vivo.

6. Legado por plezuro

Inter la pli lastatempaj studoj, esploristoj de la Beckman Instituto pri Altnivela Scienco kaj Teknologio ĉe la Universitato de Ilinojso komencis determini ĉu ekzistas kognaj kutimoj kiuj povus iri preter solvado de enigmoj kaj krucvortenigmoj en la evoluo de memoro. La esploristoj malkovris ke legado por plezuro, kvin tagojn semajne, proksimume 90 minutojn samtempe, povus "plifortigi la memorkapablojn de maljunuloj" pli bone ol enigmoj.

7. Dormu sufiĉe

La rezultoj de studo farita ĉe la Instituto pri Kronobiologio kaj Dormo ĉe la Universitato de Pensilvanio malkaŝis, ke homoj suferas de "manko ... en viglado kaj epizoda memoro" pro malbona dormkvalito.

La persono ankaŭ perdas la kapablon al mem-juĝo kiel unu el la negativaj efikoj de manko de dormo, konsilante ke la sola maniero venki ĉi tiujn problemojn estas fari dormon prioritato.

8. Disvolvi detalajn ŝatokupojn

Trovoj de kanada studo, publikigita en la Proceedings of the National Academy of Sciences (Procedoj de la Nacia Akademio de Sciencoj), indikas ke kiam esploristoj provis determini ĉu homoj kiuj iĝis profunde interesitaj pri detal-orientitaj ŝatokupoj povus sperti plibonigojn en sia memoro kun la tempo.

Resume, la esploristoj trovis, ke homoj, kiuj okupiĝas pri detalaj ŝatokupoj, kiel birdrigardado, kaj kiuj emas priskribi kaj konservi memorojn laŭ pli detalaj kriterioj, havis pli bonan memoron kaj kognajn kapablojn ol la ceteraj partoprenantoj de la studo.

Eble la klarigo, diris unu esploristo, estas ke "ju pli oni konas sian fonon, des pli bone oni lernas kaj retenas novajn informojn skafaldante tiujn informojn al ekzistanta scio."