Jogaj ekzercoj, kiuj helpas vin malstreĉiĝi kaj rejunigi vin

En lumo de la amasiĝo de vivo, kaj la malfacilaĵoj kaj problemoj, kiujn persono alfrontas, kiuj kaŭzas angoron kaj streĉiĝon, homo bezonas praktiki iujn ekzercojn, kiuj donos staton de trankvilo reprezentita de psikologia komforto kaj fizika komforto. Ĉi tiuj ekzercoj nomiĝas "malstreĉaj ekzercoj", kaj eble unu el la plej famaj ekzemploj de ili cirkulantaj inter homoj estas jogo, krom tio, ke ĝi instruas vin kiel alfronti la malfacilaĵojn kaj problemojn de la vivo kun firmeco. Antaŭ ol paroli pri la plej gravaj malstreĉaj ekzercoj, oni devas rimarki la gravecon de ekzercado ĉiutage, kiu komenciĝas per periodo de 10-20 minutoj, kaj poste iom post iom pliiĝas laŭ tempo por atingi 60 minutojn.
La plej gravaj malstreĉaj ekzercoj:
- Ho ne:

Profunda spirado: Ĝi estas unu el la plej simplaj formoj de malstreĉiĝo, kaj ĉi tiu ekzerco baziĝas sur kiel spiri en bona kaj ĝusta maniero, kaj la avantaĝoj de ĉi tiu ekzerco estas la ebleco praktiki ĝin iam ajn kaj en diversaj lokoj, kaj ĝia rapida kapablo doni al vi senton de malpli streso okaze de ĝia ĉeesto. La mekanismo de profunda spirado estas spiri profunde el la abdomeno, por ke oni metu unu manon sur la stomakon kaj la alian sur la bruston, sekvante la enspiron de oksigeno per la enspiro kaj elspiro, zorgante dum vi eltiras la aeron malrapide kaj profunde el la enspiro. stomako, rimarkante, ke la mano metita sur la stomakon leviĝas kaj falas dum eniro kaj aero eksteren.

- Due:

Laŭgrada muskola malstreĉiĝo: Ĉi tiu ekzerco estas unu el la plej bonaj malstreĉiĝoekzercoj, funkcias por malpezigi streĉiĝon, angoron kaj psikologian premon, kaj ĝia mekanismo estas koncentriĝi al la dekstra piedo kaj streĉi ĝiajn muskolojn kaj kalkuli ĝis dek, kaj poste malstreĉi ĝin kun atento al. via sento de ĝi post kompletigado de ĝia malstreĉiĝo, moviĝante tiam al la piedo maldekstra en la sama maniero. Vi devas apliki ĉi tiun ekzercon al ĉiuj muskolaj grupoj en la korpo en la sekva ordo: dekstra piedo, maldekstra, dekstra kruro, maldekstra, dekstra femuro, maldekstra, gluteo, abdomeno, brusto, dorso, dekstra brako kaj mano, maldekstra, kolo kaj ŝultroj, vizaĝo.

- Tria:

Meditado: unu el la plej bonaj kaj plej facilaj ekzercoj, ĝi funkcias por forigi lacecon kaj streĉiĝon, ĝi postulas lokon karakterizitan de trankvilo, precipe ĝardenoj, ĉar ili enhavas belajn aromojn, kiuj helpas meditadon. Eblas ankaŭ praktiki meditadon en sidado, staranta aŭ promenanta pozicio. Ekzemple, vi povas sidi kun viaj okuloj koncentritaj al pejzaĝo, por ke ĝi estu la punkto, kiun vi elektis kiel via fokuso.

- Kvare :

Imago: imagante vin sidanta en loko kiu konsistigas fonton de libereco kaj komforto por vi kaj estas amata al via koro kiel la maro, poeto, per via imago, kvazaŭ vi starus sur la marbordo aŭ via plej ŝatata loko. Kie homo povas, per imago, rememori bildojn de feliĉaj eventoj, kiujn li travivis, aŭ imagi el ili, kio ankoraŭ ne okazis, kaj li ankaŭ povos vivi la feliĉajn eventojn en sia menso per sia imago kvazaŭ ili okazus. tute en sia realo.

Redaktita de

Ryan Sheikh Mohammed